Entraînement super amusant pour débutant à faire sur son canapé

Vous cherchez un moyen d'exercer à la maison dans de petites fenêtres de temps? Craig Ramsay, entraîneur de célébrités, a fait un excellent entraînement que vous pouvez utiliser pour brûler des calories pendant que vous êtes sur votre canapé.

Craig est un pro en matière d'entraînement créatif. Et il est un favori d'Hollywood parmi les stars qui gardent leur corps en forme. Il a formé Beth Behrs et Kat Dennings (2 filles brisées), Nina Parker (L'initié, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) et Giada De Laurentiis. Non seulement il offre des séances d’entraînement efficaces à ses clients, mais il aime aussi s’amuser. Le sien Mangez-le, brûlez-le série de vidéos vous fera rire pendant que vous brûlez les calories.

Comment faire les exercices

Ce programme d’exercices est efficace, car il a été prouvé que l’exercice par petits paliers de cinq à dix minutes au cours de la journée était tout aussi efficace, voire plus efficace, que l’exercice continu pendant 20 minutes d'affilée. Cette séance d’entraînement peut facilement s’intégrer à votre horaire quotidien simplement en effectuant plusieurs exercices tout en regardant votre émission de télévision ou vos programmes sportifs préférés..   

Craig suggère que lorsque votre émission de télévision prend une pause publicitaire, votre corps devrait être occupé. Comme le programme moyen d'une demi-heure compte environ 10 minutes de publicité, il explique qu'en un programme d'une heure, vous pouvez graver entre 150 et 250 calories avec ces 3 exercices rotatifs simples..

• Exercice n ° 1: Can Can Can's
  • Asseyez-vous au bord du canapé et placez vos paumes de chaque côté de vos hanches. Abaissez le butin du canapé comme si vous alliez faire un plongeon dans les triceps. Maintenez cette position avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Vos coudes doivent rester légèrement pliés et parallèles, face à l'arrière du canapé..
  • Maintenant, vous pouvez frapper vos jambes, commencez par la jambe droite et lancez-la devant vous, juste au-dessus de vos hanches. Ramenez le pied au sol. Sautez les pieds à peine au-dessus du sol et lancez la jambe droite en la croisant légèrement sur votre gauche, ramenez le pied au sol, faites un autre petit saut et répétez l'opération à gauche. Vous sentirez tout ce corps dans vos triceps, avant-bras, épaules, poitrine, cœur, fessiers, ischio-jambiers, quadrilatères et intérieur des cuisses.
• Exercice n ° 2: Poinçons télécommandés
  • Tenez-vous devant le canapé face à la télévision. Placez vos pieds parallèles et légèrement plus larges que la largeur des épaules (ressemblant à une posture de sumo). Tenez votre télécommande dans la main droite. Effectuez 4 coups de poing en avant des bras droits tout en abaissant lentement votre corps vers le coussin du canapé à chaque coup de poing. Au quatrième coup, votre butin devrait à peine toucher le canapé. Maintenant, continuez en arrière en répétant le combo punch / squat raise. Au dernier coup de poing en hausse, vous devriez revenir à la posture debout du sumo..
  • Basculez la télécommande vers la gauche et rejouez. Cet exercice complet du corps travaille vos mollets, ischio-jambiers, quads, fessiers, avant-bras, biceps, triceps, épaules, poitrine, cuisses intérieure et extérieure. Vous travaillez également votre noyau lorsque vous stabilisez votre corps.

• Exercice n ° 3: Grimpeurs
  • Commencez avec vos coudes sur le coussin du canapé et vos mains jointes. Placez votre poitrine sur vos avant-bras, les pieds sur le sol. Votre corps sera en position de planche. Ne laissez pas vos hanches tomber et essayez de garder votre corps en ligne droite.
  • Soulevez et placez votre main droite sur le bord du canapé, comme si vous vous prépariez à la position de poussée. Placez rapidement votre main gauche de l’autre côté en continuant le flux vers le haut jusqu’à une planche de soulèvement. Revenez doucement à la position de votre planche de coude, en commençant par le coude droit et la main, en suivant votre coude gauche et votre main. Pensez "up, up, down, down" au rythme du métronome.
  • Répétez cette séquence en commençant par la main gauche et le bras. Pendant ce brûleur de calories, vous travaillez vos muscles abdominaux (abdominaux et obliques), le bas du dos, la poitrine, les biceps, les triceps, les épaules, les avant-bras et les lats.. 

Bien sûr, si vous consommez plus de calories qu'une séance d'entraînement lorsque vous grignotez, vous devriez prévoir de faire cette séance d'entraînement régulièrement. Vous pouvez également faire une séance d’entraînement télévisée différente tous les jours pour utiliser des muscles différents et éliminer plus de graisse..