Riding Solo Un tour basé sur le rythme
Avec cette course, vous allez adopter une approche différente. Au lieu de garder une trace de vos RPM, vous allez ajuster votre rythme au rythme de la musique. En d'autres termes, il s'agit d'un entraînement basé sur le rythme. Quand la musique s'accélère, vous aussi. Lorsque le tempo est plus lent, vous roulez à un rythme plus lent. Dans les deux cas, vous allez ajuster votre résistance de haut en bas afin que, à certains moments, vous cycliez rapidement contre une résistance modérément forte. Au lieu de pousser votre résistance à fond, vous gagnerez le rapport 20 sur un vélo à 24 rapports, soit 80 à 85% du maximum de résistance que vous pouvez gérer sur un vélo sans indicateur de rapport. Vous serez surpris de la qualité de l'entraînement, en particulier parce que votre corps chantera au rythme de la musique..
Téléchargez les chansons suivantes pour votre playlist. Ayez une serviette à portée de main (car vous transpirerez des seaux!) Et remplissez une grande bouteille d'eau pour vous garder hydraté pendant l'entraînement. Ensuite, préparez-vous à danser!
Chanson: des points de suture, Shawn Mendes
Que faire: Avec vos mains à l’arrière du guidon, asseyez-vous et pédalez avec une légère résistance à un rythme constant, en harmonie avec la musique, pendant une minute et demie. Ajoute un peu de résistance. Maintenez votre allure et transférez le travail sur votre jambe droite pendant 30 secondes, puis passez-le sur votre jambe gauche pendant 30 secondes. Engager à nouveau les deux jambes.
Durée: 3½ minutes Difficulté (RPE): 4-5
Chanson: Ne pas arrêter, Favoriser le peuple
Que faire: Ajoutez suffisamment de résistance pour vous soutenir en position debout. Commencez par pédaler en étant assis pendant 30 secondes; puis, debout et pédalez les mains en position 3 pendant 30 secondes; ramenez votre corps (vos mains en position 2) pendant 30 secondes. Asseyez-vous et répétez. Garder le rythme avec le rythme tout le temps!
Durée: 3 minutes Difficulté (RPE): 5-6
Chanson: Crier, Huissier
Que faire: Ajoutez une résistance modérément forte et faites une montée assise au rythme. Lorsque le tempo reprend, tenez les mains en position 3 et restez au rythme. Lorsque le tempo ralentit, revenez en selle et ajoutez de la résistance en continuant de rouler avec le rythme. Répétez le motif jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 4 minutes Difficulté (RPE): 7
Chanson: 4 minutes, Madone
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo (suffisamment pour vous soutenir en position debout), pédalez au rythme pendant 30 secondes. Ensuite, effectuez une série de sauts de 4 comptes en rythme avec la musique pendant 2 minutes. Faites une pause et pédalez au rythme en position assise pendant 30 secondes. Aller au rythme pour la dernière minute.
Durée: 4 minutes Difficulté (RPE): 6-7
Chansons: Euphorie, Huissier
Que faire: Ajoutez une résistance moyenne à forte et assoyez-vous et pédalez au rythme pendant 1 minute. Ajoutez de la résistance, montez dans une montée moyenne à forte (mains en position 3) et pédalez au rythme pendant 45 secondes. Retournez à la selle. répéter le motif pour le reste de la chanson.
Durée: 4½ minutes Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Je l'aime, Enrique Iglesias
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo jusqu'à ce que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme de base rapide en harmonie avec la musique et pédalez de façon constante. Lorsque le tempo augmente pendant le chorus, faites un intervalle de vitesse en pédalant aussi vite que vous le pouvez. Lorsque la musique ralentit, revenez au rythme de base. Répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4 minutes Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Ne vous arrêtez pas jusqu'à en avoir assez, Michael Jackson
Que faire: Ajoutez une résistance modérément forte et pédalez au rythme en position assise. Lorsque le refrain commence, augmentez la résistance, levez vous, placez vos mains en position 3 et accélérez. Revenez en selle et pédalez au rythme; pendant le refrain, ajoutez un peu plus de résistance et montez debout. Répétez la séquence jusqu'à la fin de la chanson.
Durée: 6 minutes Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: Chaud, Inna
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo de sorte que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme rapide et pédalez au rythme pendant 1 minute. Ajoutez de la résistance, montez jusqu'à une montée moyenne à forte (mains en position 3) et pédalez au rythme pendant 45 secondes. Retournez à la selle. répéter le motif pour le reste de la chanson.
Durée: 3½ minutes Difficulté (RPE): 6-7
Chanson: Elle Bangs (version anglaise), Ricky Martin
Que faire: Trouvez un rythme de base rapide en harmonie avec la musique. Lorsque le tempo augmente pendant le chorus, faites un intervalle de vitesse en pédalant aussi vite que vous le pouvez. Lorsque la musique ralentit, revenez au rythme de base. Répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4½ minutes Difficulté (RPE): 5-6
Chanson: Coracao, Jerry Ropero, Denis la Menace & Sabor
Que faire: Ajoutez de la résistance pour simuler une pente moyennement difficile et pédalez pendant 2 minutes et demie, en ajoutant un peu de résistance toutes les 45 secondes. Ensuite, levez-vous (mains en position 3) et maintenez un rythme rapide, en phase avec le temps, en ajoutant une touche de résistance toutes les 45 secondes, pendant 2½ minutes. Laissez tomber votre résistance sur une route plate pendant les 2 dernières minutes et laissez vos jambes voler.
Durée: 7 minutes Difficulté (RPE): 7-9
Chanson: L'âme rencontre le corps, Death Cab pour Cutie
Que faire: Ramenez votre résistance sur une route plate et pédalez pendant 1 minute. Gardez vos jambes en mouvement et asseyez-vous grand sur la selle. Prenez de grandes respirations profondes et faites une série d'étirements du haut du corps, suivis de ceux du bas du vélo.
Durée: 4 minutes Difficulté (RPE): 3-4
