Posture Pointers for Indoor Cycling

Vous pensez peut-être qu’il n’ya rien de spécial à faire du vélo d’intérieur - vous montez et commencez à pédaler, n’est-ce pas? Eh bien, pas exactement. Pour tirer le meilleur parti d'une classe de vélo en intérieur sans vous blesser, il est important de régler les paramètres de votre vélo en fonction de votre corps et de faire attention à votre forme tout au long du parcours. Bien sûr, la forme du vélo est importante lorsque vous roulez à l'extérieur, mais dans un cours en salle, l'intensité de l'entraînement, conjuguée au fait que vous n'avez pas à faire face à des problèmes de résistance au vent ou d'équilibre, vous permet de garder votre posture encore plus essentiel. Voici cinq indicateurs de posture à suivre pendant un cours de vélo d'intérieur.

Corriger votre posture dans votre classe de cyclisme

Placez vos fesses sur la partie la plus large de la selle. Chargez vos hanches vers l'avant et engagez vos muscles abdominaux lorsque vous atteignez le guidon. Vos genoux doivent être alignés avec vos hanches et vos pieds, que vous soyez assis ou debout. s’ils s’évasent sur le côté, il peut être nécessaire d’ajuster la position de votre siège. Si vos fesses sont inconfortables ou douloureuses après votre entraînement, votre positionnement peut être incorrect. Demandez de l'aide à votre instructeur avant le cours.

Alignez correctement le haut de votre corps. Votre colonne vertébrale doit être droite, non arrondie ni affaissée (assurez-vous que votre guidon est suffisamment haut pour ne pas vous sentir mal au cou ou au dos). Vos épaules doivent être détendues et baissées (ce qui signifie: elles devraient ne pas visitez vos oreilles!). Gardez une légère courbure dans vos coudes pendant que vous roulez et maintenez vos coudes alignés avec vos poignets et vos genoux (interdiction de voler des ailes!). Essayez de ne pas trop plier vos poignets, pour éviter de leur appliquer une charge inutile, et ne tenez pas le guidon trop fermement (vous ne voulez pas de jointures blanches)..

Gardez votre poids sur les pédales. Cela signifie stabiliser votre poids dans vos hanches afin que vos genoux restent au-dessus du centre des pédales. Ne vous appuyez pas sur le guidon lorsque vous êtes assis ou debout; décharger votre poids de cette façon vous priverait de certains des avantages que vous auriez à maintenir une posture droite et placerait un stress excessif sur les poignets et les avant-bras. (Lorsque vous êtes debout, vous devriez sentir le nez de la selle se frôler à l'arrière de vos cuisses.) Évitez également d'utiliser la position de la main trois lorsque vous montez sur la selle, un mouvement tabou.!

Gardez les pieds à plat. C'est une erreur de pointer les orteils pendant que vous pédalez, car cela engage les mauvais muscles. Au lieu de cela, pressez chaque coup de pédale avec un pied à plat, en partant de la pointe du pied, pour réduire la pression sur les genoux et la fatigue exercée sur les quads. De même, arrachez-vous des genoux et des orteils.

Garde la tête haute. Si vous laissez votre tête se renverser ou tomber en avant pendant que vous roulez, vous vous exposez à une fatigue cervicale et à une altération partielle du flux de sang et d'oxygène dans votre tête, ce qui peut provoquer des vertiges et des vertiges. Garder la tête alignée avec le cou et la colonne vertébrale aide à assurer une respiration correcte et un flux d’oxygène constant dans votre cerveau, ce qui peut vous aider à vous sentir bien et à optimiser vos performances. Un cours de cyclisme en salle est assez dur sans augmenter vos chances de vous sentir fatigué.