Quelle est l'efficacité d'un entraînement de camp d'entraînement?

La forme physique des camps d’entraînement est devenue extrêmement populaire et les cours commencent à apparaître dans de nombreux parcs et gymnases locaux. Il est facile de repérer des petits groupes qui courent, sautent et font des pompes en synchro sous l’œil vigilant d’un sergent instructeur. Ils ne sont pas des cadets militaires ou une équipe de football de lycée; Ce sont des participants au camp d'entraînement physique pour adultes qui ont payé des frais pour être mis à l'épreuve par un entraîneur personnel..

Notions de base sur l'entraînement dans un camp d'entraînement

Les séances d’entraînement en camp d’entraînement ressemblent à d’autres séances d’entraînement en circuit. Ils utilisent de nombreux exercices de poids corporel tels que les pompes, les burpees et les crunches. Vous passez rapidement d'un exercice à l'autre, ce qui contribue à maintenir votre fréquence cardiaque élevée et votre corps à brûler plus de calories en même temps. La différence avec le circuit que vous faites vous-même est qu’il s’agit d’une séance d’exercices en groupe avec un chef dirigeant.

Avantages et inconvénients

Les camps d’entraînement physique remplacent de nombreux cours d’exercice traditionnels et bien qu’ils soient un excellent moyen de développer rapidement une activité physique, il ya certaines choses que vous devriez rechercher lorsque vous choisissez un camp d’entraînement physique. Et il y a des choses qui devraient vous faire courir dans l'autre sens.

Avantages:

Efficace: Vous pouvez souvent obtenir une musculation et un entraînement cardio dans chaque séance d'une heure.
Motivation: Lorsque vous faites de l'exercice avec un groupe de personnes, il y a une motivation intégrée.
Calories brûlées: Le rythme rapide et les exercices exigeants vous aident à brûler plus de calories par séance que lors de séances de groupe.
Moindre coût: En partageant l'entraîneur personnel, vous obtenez un taux réduit.
Quelque chose de différent: Les entraînements intensifs éliminent l’ennui et la monotonie du même ancien entraînement de gym ou de cardio.
Éducatif: La plupart des instructeurs des camps d’entraînement commencent et terminent la séance avec une éducation en matière de conditionnement physique, de santé ou de nutrition afin que vous puissiez apprendre en vous entraînant..
Portable: Les exercices que vous apprenez au cours de camp d'entraînement peuvent être pratiqués presque n'importe où avec un équipement minimal, vous permettant ainsi d'apprendre de nouvelles façons de faire de l'exercice n'importe où..
Accent sur la formation d'intervalle: La nature du camp d'entraînement en fait un moyen idéal pour effectuer régulièrement un entraînement par intervalles..
Modifications: Les chefs de groupe peuvent suggérer des modifications aux exercices pour répondre aux différents niveaux de condition physique et aux capacités de ceux de la classe, ou avoir des classes adaptées à différents niveaux.

Les inconvénients:

Destiné aux Exerciseurs Avancés: Par nature, les entraînements dans les camps d’entraînement sont intenses et peuvent donc ne pas convenir aux débutants.
Taille unique: Un entraînement de camp d'entraînement est conçu avec des exercices de base qui devraient s'adapter à différents niveaux de condition physique, mais vous devez souvent adapter votre entraînement à votre niveau et à vos objectifs personnels..
Instruction personnelle limitée: Selon le nombre de participants dans votre classe, l'instructeur pourrait ne pas être en mesure de fournir suffisamment de commentaires sur votre forme, votre technique et votre prévention des blessures..
Courbe d'apprentissage abrupte: La première semaine d'un entraînement dans un camp d'entraînement sera probablement un peu frustrante alors que vous apprenez les routines et supportez la douleur liée au démarrage d'une nouvelle routine. Pour que ces séances d’entraînement donnent des résultats, vous devrez vous y tenir pendant un mois ou plus..
Risqué de blessureSi vous n’êtes pas habitué à des séances d’entraînement de haute intensité et à un rythme rapide, vous courez un risque accru de douleurs musculaires et d’autres blessures. Il est préférable de commencer ces cours après avoir suffisamment fait les exercices pour que votre corps soit prêt à les faire rapidement..

Planification: La plupart des camps d'entraînement sont prévus tôt le matin ou en début de soirée.
Variabilité avec les instructeurs: Un entraînement de boot camp réussi dépend des connaissances et de l'entraînement de l'instructeur, de son enthousiasme et de sa personnalité..

Les signes d'un bon camp d'entraînement physique

Avant de vous inscrire simplement à un camp d'entraînement physique, vérifiez que vous vous inscrivez dans un camp de bonne qualité:

Sécurité: Assurez-vous que votre classe de camp d'entraînement nécessite une évaluation de votre condition physique avant de vous soumettre à un entraînement complet..
Dédouanement médical: Votre instructeur devrait vous demander si vous avez un problème médical spécifique, une limitation ou une blessure, et adaptez votre programme à ces problèmes. S'ils ne sont pas à l'aise avec votre situation, ils doivent proposer de travailler avec votre médecin ou vous diriger vers une personne plus expérimentée dans votre maladie..
Education et Certifications: Renseignez-vous sur la formation, la certification et l'expérience de l'instructeur dans le cadre de programmes d'entraînement physique. Au minimum. il / elle devrait avoir une formation universitaire dans une discipline de la santé ou du fitness ou une certification reconnue au niveau national telle que ACSM, ACE ou NSCA ainsi qu'une formation en RCR et en formation de base en secourisme.
Essayez avant d'acheter: Si possible, observez un cours avant de vous inscrire pour vous assurer que vous êtes à l'aise avec la structure et l'exécution du programme..
Échauffement et récupération: Un cours de camp d’entraînement devrait toujours commencer par un échauffement et se terminer par un retour au calme..

Modification de l'exercice: Les entraînements dans des camps d’entraînement conviennent à divers niveaux de condition physique, à condition que l’instructeur puisse proposer des modifications pour rendre chaque exercice plus facile ou plus difficile en fonction de votre niveau. L'enseignant doit également être en mesure de suggérer des modifications de l'exercice afin d'accommoder les débutants, les utilisateurs avancés et ceux ayant des limitations spécifiques et d'être accueillant avec tous les participants..

Drapeaux rouges

Vous voudrez peut-être chercher ailleurs une séance d'entraînement au camp d'entraînement si vous rencontrez l'un des drapeaux rouges suivants:

L'instructeur ne peut pas ou ne répond pas à vos questions.
L'instructeur dit «pas de douleur, pas de gain» ou «l'exercice peut régler tous vos problèmes de santé», ou tout autre mythe courant de la condition physique..
L'instructeur vous encourage à supporter la douleur ou les blessures.
L'instructeur vend également une variété de vitamines, de suppléments ou de produits à base de plantes. Bien que certains suppléments puissent vous être utiles, vous devriez consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour connaître les produits et les ingrédients avant de les prendre..
L'instructeur diagnostique et recommande un traitement pour votre douleur et votre blessure plutôt que de recommander une visite à un médecin..

Séances d'entraînement en camp d'entraînement à faire soi-même

L'exercice en groupe n'est pas pour tout le monde. Si vous vous motivez, vous pouvez organiser votre propre séance d’entraînement..

Faites une liste d'exercices de poids corporel que vous pouvez organiser comme un entraînement de circuit de poids corporel. Ceux-ci comprennent des exercices tels que des squats, des fentes, des plongeons, des burpees et des pompes.
Organisez l'ordre des exercices de manière à travailler un groupe de muscles à la fois, comme le bas du corps suivi du haut du corps. Cela donne aux groupes musculaires le temps de récupérer avant leur prochain emploi..
Alterner l'intensité des exercices pour que les exercices les plus pénibles qui font couler le sang (comme les burpees) soient suivis par des exercices plus légers. Cela garantira que vous effectuez un entraînement à intervalles avec un intervalle difficile suivi d'un intervalle de récupération..
Utilisez le temps nécessaire pour effectuer chaque exercice plutôt que de compter les représentants. Les intervalles pour chaque exercice sont généralement de 30 à 60 secondes, avec des intervalles plus courts pour les exercices plus intenses et plus longs pour les plus légers..
Prévoyez des périodes de repos après une série d'exercices, par exemple après chaque série de six exercices. Donnez-vous quelques minutes pour boire un verre d'eau et reprendre votre souffle, puis continuez avec la prochaine série d'exercices.

Toujours inclure un échauffement de cinq minutes d'activité légère à modérée et un temps de recharge.