Cyclisme loin de la douleur chronique
Gardez-moi avec moi parce que ce qui peut sembler être du TMI aura assez de sens assez tôt: je suis sujet aux migraines et aux problèmes de sinus, un double coup malheureux, puisque je vis dans la région de Washington, DC, qui subit de fréquents changements barométriques. la pression (un déclencheur commun pour les épisodes de migraine). Ces dernières années, j’ai constaté que lorsque j’ai de légers maux de tête le matin, je me sens souvent beaucoup mieux après un cours de cyclisme en salle, sans avoir à prendre de médicament contre la douleur. Je pensais que c'était juste une bizarrerie personnelle, même si c'était une bonne! Jusqu'à ce que je tombe sur des études scientifiques qui suggèrent que le cyclisme en salle peut vraiment aider les personnes souffrant de migraine et celles qui souffrent de diverses formes de douleur chronique..
En ce qui concerne les maux de tête, une étude réalisée en 2009 par le Cephalea Headache Centre de Göteborg, en Suède, a révélé que, lorsque les migraineux effectuaient un programme d’entraînement basé sur le cyclisme en salle trois fois par semaine, leur niveau de forme aérobique augmentait et leur état de migraine (y migraine, de l'intensité des symptômes et de leur utilisation de médicaments) s'est améliorée de manière significative. En 2011, les mêmes chercheurs ont découvert qu'un exercice de 40 minutes trois fois par semaine entraînait une diminution plus importante des crises de migraine que la prise d'un anticonvulsivant préventif après trois mois. Cela peut être dû au fait que l'exercice cardiovasculaire «peut activer plusieurs mécanismes modulateurs de la douleur, sinon les mécanismes sous-jacents qui déclenchent l'attaque», selon un article de 2013 publié dans le journal. Migraine. Mais cela pourrait aussi être dû au fait que les exercices d'aérobic, comme le cyclisme en salle, déclenchent la libération d'endorphines, des analgésiques naturels du corps..
La vérité est que les effets soulageant la douleur du cyclisme en salle ne sont pas exclusifs aux migraines. Cette forme d'exercice peut également soulager la douleur et améliorer les mouvements chez les personnes souffrant d'arthrose du genou. En fait, une étude menée en 2012 par la Northern Illinois University a révélé que, lorsque les personnes atteintes d'arthrose du genou faisaient des séances d'entraînement stationnaires pendant 12 semaines, leur allure de marche s'améliorait considérablement et leurs scores aux différentes mesures de la douleur chutaient considérablement..
Pendant ce temps, le cyclisme en salle peut atténuer d'autres formes de douleur entre l'aine et le menton. Une étude réalisée en 2013 par l’University of Western Sydney en Australie a révélé qu’après 8 semaines d’entraînement à vélo sur une bicyclette stationnaire, les personnes souffrant de lombalgie chronique non spécifique avaient considérablement diminué leur douleur (mais pas autant qu’un groupe comparable Exercices de tronc Pilates); à la fin des six mois, toutefois, les personnes des deux groupes avaient obtenu des améliorations similaires.
De plus, une étude danoise de 2010 a révélé que lorsque les personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules affectées par le travail effectuaient 20 minutes de cyclisme d'intensité modérée dans une position verticale avec les épaules relâchées, elles obtenaient une plus grande oxygénation des muscles du cou et des épaules. ceci est important car cela peut expliquer pourquoi le cyclisme avec les épaules détendues (ce que vous devriez faire de toute façon, dans le cadre d'une forme de cyclisme en intérieur appropriée) entraîne une diminution de la douleur musculaire au cou et aux épaules..
En résumé: Si vous souffrez de douleurs chroniques, essayez le cyclisme en salle, soit en groupe, soit en solo, en supposant bien sûr que vous avez le feu vert de votre médecin. Mais il est important de se rappeler que chaque le corps est différent: si un exercice modéré à vigoureux, comme le cyclisme en salle, peut avoir un effet analgésique pour certaines personnes, il est toutefois concevable qu'il exacerbe les poussées de douleur chez d'autres. C'est pourquoi il est important de tester les eaux avec soin. Pendant que vous roulez, faites un effort pour calmer votre esprit et écouter votre corps, et suivez votre rythme pendant l'entraînement; respirer doucement et rester suffisamment hydraté, aussi. Faites confiance à ce que vous ressentez lorsque vous faites du vélo, car vous sont le meilleur indicateur pour savoir si votre entraînement soulage ou aggrave votre douleur.
