Y a-t-il des cours de cyclisme en salle pour débutants?

Maintenant que tant de personnes ont décidé de commencer à travailler de manière plus dédiée et peut-être d’essayer de nouvelles formes d’exercice, de nombreux nouveaux visages apparaissent dans les studios de cyclisme en salle. Au cours des dernières semaines, plusieurs nouveaux arrivants sont entrés dans la salle de cyclisme après mes cours, m'ont dit qu'ils ne l'avaient jamais fait et ont demandé s'il y avait des cours de cyclisme en salle pour débutants. Malheureusement, j'ai dû leur dire «non». Certains clubs de santé et studios-boutiques peuvent les proposer mais je ne les ai jamais vus.

Lorsque j'ai abordé le sujet avec le directeur des exercices de mon groupe il y a quelques années, elle a déclaré qu'il n'existait pas suffisamment d'exigences pour justifier des cours pour débutants. J'ai vu son point. Après tout, un nouveau venu n'a besoin que de quelques cours pour se mettre à niveau et cela peut se produire dans n'importe quel cours en le modifiant en fonction de sa condition physique. C’est donc ce que je dis maintenant aux personnes qui ne l’ont jamais fait et qui veulent l’essayer: même s’il s’agit d’une forme d’exercice en groupe, le cyclisme en salle est finalement la conduite de chacun, de sorte que l’intensité puisse être réduite pour les nouveaux arrivants. En d’autres termes, vous pouvez adopter l’approche DIY pour transformer n'importe quel cours de cyclisme en salle en un cours pour débutants. Voici les points critiques à aborder:

Préparer judicieusement pour l'entraînement

Faites le plein avec une collation légère mais nutritive au moins 30 minutes avant le départ. Portez des shorts de vélo ajustés et matelassés (ou des shorts de sport ou des capri) et un débardeur ou un t-shirt respirant, le tout en tissu frais qui évacue l'humidité. Choisissez des chaussures spécifiques au cyclisme, si vous en avez, ou portez des chaussures de sport à semelles rigides (comme des chaussures de course, pas des chaussures de tennis à semelles souples). Apportez aussi une bouteille d'eau pour éviter de vous déshydrater pendant l'entraînement.

Arrivez tôt et demandez conseil à l'instructeur

Le plus important est d’obtenir de l’aide pour configurer votre vélo correctement pour votre corps. Avoir votre siège à la bonne hauteur et à la bonne distance du guidon rendra votre conduite plus sûre, plus efficace et plus confortable; la hauteur ou la hauteur du guidon est vraiment une question de confort alors décidez ce qui vous convient le mieux. De plus, demandez à l'instructeur comment changer de vitesse et à quelle hauteur ils vont, si ce n'est pas clair immédiatement.

Apprendre les mouvements de base et les positions du corps et des mains

Vous n'avez pas besoin de l'aide de l'instructeur pour cela. Vous pouvez apprendre les positions de base des mains et les principaux mouvements (comme une position assise plate, une montée assise, une position debout, une montée debout, des sauts, etc.) sur Internet..

N'essayez pas de suivre les signaux de l'instructeur exactement

Même si vous êtes relativement en forme, c'est une erreur d'aller à fond dans votre première classe. Écoutez votre corps, prenez votre rythme et adaptez les instructions à vos besoins. Oui, vous devez tenir compte des indications de l'instructeur pour une posture correcte, une forme correcte, ainsi que pour vous échauffer et vous refroidir correctement. Et vous devriez suivre l'arc général du trajet. Mais vous ne voudrez peut-être pas que votre première sortie soit aussi intense (en termes de rythme ou de résistance) que l’instructeur vous le demande; si vous le faites, vous pourriez vous sentir un peu nauséeux. Pour un maximum de confort, il est préférable d’adopter progressivement cette forme d’exercice..

Soyez patient avec vous-même

Comme pour de nombreuses activités et compétences nouvelles pour vous, le cyclisme en salle est une courbe d'apprentissage. La première poignée de cours que vous prenez peut vous sembler pénible, mais la plupart des gens commencent à se sentir plus à l'aise en quelques semaines. Au fur et à mesure que vous gagnerez en force et en forme et que vous vous familiariserez avec les mouvements, vous commencerez à vous pousser plus fort et à vous lancer dans le rythme des manèges. C'est une progression naturelle qui augmentera le plaisir et les avantages du cyclisme en salle.