Comment les personnes souffrant de troubles de l'alimentation peuvent se préparer à une exposition accrue
L'anticipation de l'été et du temps plus chaud peut souvent aggraver les problèmes d'image corporelle chez les personnes en convalescence après un trouble de l'alimentation. Il peut être difficile de gérer le maillot de bain, les vêtements étriqués et les régimes amaigrissants pour les personnes de toutes tailles, ce qui peut exacerber une image corporelle négative et des troubles de l'alimentation..
Pour de nombreuses personnes atteintes de troubles de l'alimentation ou en convalescence, porter des vêtements plus révélateurs tels que des shorts, des hauts sans manches et des maillots de bain est effrayant et doit être évité. L'évitement est une réponse commune à l'anxiété. Il peut être adaptatif en évitant quelque chose de vraiment dangereux.
Mais, lorsque ce que vous évitez est simplement inconfortable et pas vraiment dangereux, le coût de l'évitement est supérieur à tout avantage. Considérez que vous attirerez probablement plus d’attention sur vous-même dans un sweat à capuche 90 jours que si vous portez des vêtements qui s’harmonisent avec ceux que tout le monde porte pendant que vous prenez un bain de soleil.
Une erreur commune chez les personnes souffrant de troubles alimentaires ou en convalescence consiste à vouloir que l'anxiété disparaisse avant d'adopter un comportement donné - dans ce cas, porter des vêtements plus courts. Cependant, le seul moyen de surmonter l’anxiété est de l’affronter. Mieux vaut s’engager dans des activités maintenant que d’attendre une occasion parfaite qui ne se présentera peut-être jamais. Et puis, vous avez manqué des activités estivales offrant des occasions de plaisir, de socialisation, de mouvement et de vitamine D!
Les gens passent des années à éviter des activités parce qu'ils sont timides et mal à l'aise dans leur corps. Et ils paient souvent le prix de l'évitement en cas d'anxiété accrue, de perte d'estime de soi et de dépression.
Se préparer
L'exposition, confrontation délibérée de situations redoutées, est un élément essentiel de la thérapie cognitivo-comportementale et la clé du traitement efficace de l'anxiété et de problèmes similaires. Ceci peut être appliqué aux vêtements et activités d'été comme suit:
- Faites une liste des situations estivales que vous éviterez ou craindrez et que vous rencontrerez probablement comme porter un short ou un haut sans manches, aller à la plage / à la piscine en maillot de bain ou au tennis. Classez-les du plus petit au plus effrayant.
- Envisagez des étapes intermédiaires dans ces situations. Si le port du short est une crainte générale, réfléchissez-y dans différents scénarios: porter un short dans votre appartement, à l'épicerie, lors d'un événement entre amis. Découpez chaque situation plus loin dans différents paramètres et classez-les par ordre de priorité. Ceci est appelé classement complet de votre hiérarchie d'exposition.
- Une fois ce travail terminé, achetez des vêtements qui vous permettront de conquérir votre hiérarchie d’expositions. Ces vêtements devraient être appropriés pour les activités d'été. Plus important encore, ils devraient correspondre à présent, même si vous n'êtes pas satisfait de votre taille et de votre forme actuelles.
- Montez et complétez votre hiérarchie d'exposition en vous entraînant à porter les vêtements dans des environnements moins menaçants - généralement à la maison - puis dans des environnements publics de plus en plus effrayants. Par exemple, des courts-métrages dans l'appartement, puis dans le quartier; un maillot de bain dans la maison, puis la piscine un jour de semaine moins achalandé, puis la piscine un week-end serré.
- Suivez vos progrès. Notez votre niveau de détresse avant, pendant et après les activités d'exposition. Beaucoup de gens utilisent une échelle de 0 à 10 pour évaluer leur détresse.
Il est normal que vous vous sentiez mal à l'aise lorsque vous faites les missions d'exposition. rappelez-vous qu'ils sont supposé pour augmenter votre anxiété. Au fil du temps et des expositions répétées, vous devriez constater une diminution progressive de l’anxiété. Vous avez souvent besoin de pratiquer chaque étape de la hiérarchie plusieurs fois. Lorsque vous remarquez une diminution de votre anxiété, avancez d'un échelon..
L'été promet des journées plus longues, des températures plus clémentes, des loisirs et du plaisir. Il n'est pas nécessaire d'embrouiller la conscience du corps dans la célébration de ces joies. Avec la pratique et la préparation, vous pourrez pratiquer une variété d’activités amusantes et surmonter vos angoisses vis-à-vis de votre image corporelle. Comme toujours, si votre utilisation des stratégies au fil du temps ne vous soulage pas, n'hésitez pas à faire appel à un professionnel..
