Les meilleurs conseils pour vivre avec le SCI

S'il y a une chose qui est certaine à propos du syndrome du côlon irritable (SII), c'est qu'il n'est pas facile de vivre avec. Essayer de mener une vie normale avec des intestins imprévisibles peut être assez difficile. Ajoutez à cela le fait que, de par leur nature même, les symptômes du SCI peuvent être gênants, et il est facile de voir comment le SCI pourrait avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de la vie d'une personne. Dans cet aperçu, vous trouverez quelques conseils pour gérer IBS ainsi que tous les domaines importants de votre vie..

Gérer les repas

Si vous êtes comme beaucoup de personnes atteintes du SCI, il peut être assez déroutant d'essayer de trouver quoi manger. Vous pourrez peut-être manger une chose un jour et aller bien, puis la prochaine fois que vous mangerez la même chose, vous courrez à la salle de bain. Une chose qui peut être utile est de tenir un journal alimentaire, de sorte que vous puissiez commencer à rechercher des tendances parmi les aliments que vous mangez et vos symptômes..
Voici quelques conseils pour gérer les repas lorsque vous avez IBS:

Mangez des repas plus petits tout au long de la journée.
Évitez les aliments gras et gras.
Assurez-vous de manger des quantités adéquates de fibres alimentaires, en particulier de fibres solubles.

L'une des choses les plus prometteuses dans le monde du traitement du SCI a été la mise au point d'une approche alimentaire efficace appelée régime à faible teneur en FODMAP. Ce régime implique l’élimination des aliments riches en certains glucides, appelés collectivement FODMAP, que l’on trouve dans les aliments courants pendant une phase d’élimination de plusieurs semaines. À la fin de la phase d'élimination, vous réintroduisez lentement les aliments selon leur type spécifique de FODMAP afin de collecter des informations sur les aliments que vous pouvez tolérer sans devenir symptomatiques. Le régime peut être difficile à suivre. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de faire appel à un professionnel qualifié en diététique..

Faire face à la douleur

L’expérience d’épisodes récurrents de douleurs abdominales est un symptôme déterminant du SCI. Travailler avec votre médecin sur un plan de traitement global est un bon début, afin d’éviter les symptômes autant que possible. Mais lorsque vous vous trouvez confronté à de vives crampes, crampes ou autres types de douleurs du SII, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous apaiser:

La chaleur peut être un calmant efficace contre la douleur. Essayez de placer une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant sur votre abdomen (par-dessus vos vêtements pour éviter les brûlures!).
Essayez de siroter une tisane apaisante, adaptée aux IBS.
Essayez de prendre un supplément d'huile de menthe poivrée. Il a été démontré que l’huile de menthe poivrée était aussi efficace qu’un antispasmodique sur ordonnance pour soulager les spasmes qui entraînent une douleur liée au SCI.
Essayez d’utiliser des exercices de relaxation tels que relaxation progressive des muscles, respiration profonde et / ou imagerie pour aider à apaiser votre système nerveux et à réduire votre douleur..

Traiter les problèmes de salle de bain

Une chose que nous pouvons dire avec certitude à propos du système IBS est qu’il est déroutant! Certaines personnes souffrent de crises de diarrhée urgentes, tandis que d'autres sont confrontées à la frustration des intestins qui ne bougent pas assez souvent. Et les gens qui ont IBS-A, en alternance, vont d’un problème à l’autre. En plus de traiter votre IBS médicalement et en modifiant votre alimentation, examinons certaines choses que vous pouvez faire pour vous simplifier la vie face à toute cette imprévisibilité..
Si la constipation est votre problème prédominant, vous voudrez essayer de maintenir votre corps selon un horaire de repas régulier afin de garder vos intestins en mouvement. Vous constaterez peut-être que manger un copieux petit-déjeuner, avec une boisson chaude et quelques graisses saines, peut servir de déclencheur pour les selles. Vous pouvez également suivre les étapes de la rééducation intestinale pour encourager votre corps à retrouver un état de régularité..
Si votre plus grand défi est de traiter les selles fréquentes du SII à prédominance de diarrhée (IBS-D), vous voudrez vous concentrer sur des activités qui permettront à votre système de rester calme. Cela signifie manger de petits repas toutes les quelques heures, utiliser des techniques de gestion du stress et se sentir prêt à affronter les urgences. Il peut être très utile de savoir où trouver une toilette et peut-être de toujours avoir accès à un sac de survie avec des lingettes et des vêtements de rechange..
Si vos problèmes de salle de bain basculent entre des épisodes de constipation et de diarrhée, vous voudrez utiliser une approche qui englobe tous les conseils ci-dessus. En particulier, il peut être utile d’utiliser le recyclage de l’intestin et les horaires des repas afin d’aider votre corps à suivre un horaire aussi régulier que possible..

Dire aux autres

Le SCI diffère de nombreux autres problèmes de santé en raison de la stigmatisation séculaire du fonctionnement des intestins. Cependant, vous constaterez peut-être que vous évacuez beaucoup de stress (et de votre ventre!) Si vous êtes ouvert avec les autres au sujet de vos problèmes. Voici quelques conseils:
1. Utilisez votre jugement pour savoir qui dire.
Le but est de vous faciliter la vie. Commencez donc par dire aux personnes de votre entourage qui aiment et comprennent les gens. Sauf s'il s'agit d'une situation vraiment importante, telle que votre travail, vous ne voudrez peut-être pas dire aux gens qui taquineront, briseront votre confiance en vous ou donneront des conseils inutiles.
2. Soyez honnête quand vous racontez. Vous pouvez donner le ton de la conversation en parlant franchement de vos symptômes sans laisser de trace inutile (et non apprise!) De gêne ou de honte. Dites simplement: «J'ai des problèmes d'estomac», puis énoncez ce dont vous pourriez avoir besoin en termes de considération supplémentaire.

La vie de famille

Vous constaterez peut-être qu'IBS peut rendre difficile la tâche qui consiste à assumer les responsabilités inhérentes à la vie de famille. Le SCI peut nuire à votre capacité de prendre un repas en famille ou à une autre réunion, ou peut avoir une incidence sur votre capacité à être le parent que vous aimeriez être..
La première chose que vous pouvez faire est de vous laisser un peu de marge et de demander aux autres de faire de même. Vous ne vous sentez pas bien et vous devrez peut-être prendre des mesures d'adaptation dans ce sens. Vous éviterez beaucoup de stress de votre système si vous savez clairement quels sont vos besoins et si vous demandez à d'autres personnes de vous remplacer si vos problèmes de salle de bains vous empêchent de gérer les tâches que vous gérez normalement..

Votre vie sociale

Les relations sociales et les contacts sont essentiels à la santé physique et mentale. Avec IBS, vous devrez peut-être utiliser des affirmations et une créativité pour maintenir vos relations avec vos amis. Discutez ouvertement de vos besoins avec vos amis, par exemple avoir accès à une salle de bains, ne faire des plans qu’à certaines heures de la journée, manger dans des restaurants spécifiques ou simplement devoir annuler une réservation à la dernière minute. Vos vrais amis comprendront.
Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous utilisez un ton assertif lorsque vous parlez de vos besoins alimentaires à d’autres personnes. Dites simplement: "Je suis un régime alimentaire spécial pour mon estomac" ou "Cette nourriture ne me convient tout simplement pas". Vous ne devriez jamais ressentir le besoin de manger l'un de vos aliments déclencheurs connus simplement pour être poli.

Votre vie sexuelle

IBS peut aussi certainement nuire à l'intimité. Il peut être difficile de "se mettre dans l'ambiance" quand votre corps vous pose tant de problèmes, en particulier les problèmes désordonnés du syndrome "IBS". La clé ici est d'essayer de garder la communication ouverte de manière à renforcer l'intimité émotionnelle et que votre partenaire n'ait pas le sentiment que leurs besoins ne sont pas importants..
Si vous êtes célibataire et que vous avez affaire à une relation amoureuse, IBS peut ajouter une touche supplémentaire à la liste des problèmes à résoudre lorsque deux personnes essaient de se connaître. Ici, vous voudrez vous concentrer sur le moment choisi pour raconter, car vous chercherez le bon compromis entre dire trop tôt et trop tard. Le bon côté des choses, c’est que si l’autre personne comprend et soutient, elle peut devenir un très bon candidat pour une relation à long terme..

Votre vie professionnelle

L'imprévisibilité des symptômes du SCI peut rendre difficile la satisfaction des demandes fermes d'un travail. La relation que vous entretenez avec votre patron déterminera s'il est préférable que vous les remplissiez sur votre IBS. Dans une situation optimale, votre chef est réceptif à vos besoins et disposé à intégrer une certaine flexibilité dans votre journée de travail. Vous serez peut-être rassuré d'apprendre que le SII est couvert par la loi intitulée Americans with Disabilities Act (ADA). Cela signifie que vous avez droit à des "aménagements raisonnables" pour gérer vos besoins physiques tout en assumant vos responsabilités professionnelles..
Si vous êtes aux études, il peut être utile d’informer les autorités scolaires de votre système IBS et de tout besoin particulier qui pourrait en découler. Vous pouvez demander l’élaboration d’un plan 504 décrivant des logements similaires à ceux de l’ADA..

Sortir de la maison

Que vous voyagiez à travers le pays ou que vous essayiez simplement d'aller au supermarché, vous constaterez peut-être qu'il n'est pas si facile de se lever et de partir. La préparation sera la clé.
1. Dans la mesure du possible, planifiez votre journée en fonction de votre propre horloge biologique. En d'autres termes, si vos symptômes s'aggravent le matin, essayez de prendre rendez-vous plus tard dans la journée..
2. Pour plus de tranquillité d'esprit, vous voudrez peut-être avoir une bonne idée de l'endroit où vous aurez accès aux salles de bain..
3. Vous voudrez peut-être emporter avec vous quelques collations et repas à emporter adaptés au système IBS.
4. Faites vos recherches à l'avance pour trouver des restaurants qui vous proposeront des options alimentaires appropriées..

Un mot de Verywell

Comme vous pouvez le constater, vivre avec le SCI peut nécessiter quelques ajustements de votre routine habituelle. Pour ce faire, donnez-vous la permission de hiérarchiser vos propres besoins et vos propres soins. Plus vous prenez soin de votre corps, plus vous serez libre de vivre pleinement votre vie.