Vivre avec la maladie de reflux acide
Si vous souhaitez contrôler vos symptômes de reflux acide, une modification du mode de vie est généralement nécessaire. Suivre l'un de ces conseils peut aider un peu, mais ne vous donnera probablement pas les résultats que vous souhaitez et que vous méritez. D'autre part, combiner quelques-uns de ces conseils peut vous aider encore plus que si vous les ajoutiez simplement. Ne serait-il pas intéressant que le solde de nos comptes courants fonctionne de la même manière? Essayez ces 10 conseils pour vivre plus facilement avec le reflux acide.
Manger six petits repas pas trois gros repas
Le but en mangeant de plus petits repas est d'empêcher votre estomac de devenir trop plein. Cela réduira votre pression gastrique. La raison de manger plus de repas est simplement pour que vous puissiez obtenir les calories et la nutrition dont vous avez besoin.Mange doucement
En ralentissant votre alimentation, vous vous retrouverez avec moins de nourriture dans votre estomac à tout moment. Si vous êtes quelqu'un qui pourrait supporter de perdre une livre ou deux, cette pratique peut tuer deux oiseaux avec une pierre. Les messagers chimiques de notre estomac ont besoin de temps pour informer le cerveau que nous sommes en train de nous rassasier. Donnez à ces messagers le temps de travailler et votre corps vous dira mieux quand vous en aurez assez.Il existe de nombreux conseils pour apprendre à ralentir en mangeant, mais cette pratique de l'alimentation comporte probablement encore plus d'avantages que de bienfaits pour les brûlures d'estomac. Le régime méditerranéen dont nous avons beaucoup entendu parler - le régime qui semble augmenter l'espérance de vie - est plus que la somme des aliments que l'on trouve dans cette région. Dans le régime méditerranéen typique, les repas sont savourés et mangés lentement.
Éteins la télévision. Pensez à la nourriture que vous mangez. Mélangez la nourriture avec la conversation. Si tout échoue et que vous mangez encore trop vite, essayez de manger avec votre main non dominante. À moins que vous ne soyez également agile des deux mains, cela peut être un moyen facile de ralentir.
Ne pas manger ou boire quoi que ce soit deux heures avant l'heure du coucher
Évitez de manger ou de boire dans les deux heures qui précèdent votre coucher. La clé ici est la gravité, et lorsque vous vous allongez à plat, le contenu de votre estomac peut voyager. De nombreuses personnes souffrant de brûlures d'estomac constatent une amélioration de leurs symptômes lorsqu'elles prennent leurs gros repas plus tôt dans la journée. Si vous devez manger avant d'aller au lit, consultez ces recettes pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac. La même chose vaut pour les siestes. Certaines personnes trouvent que faire une sieste sur une chaise peut aider à prévenir les brûlures d'estomac mieux que si elles se couchent dans leur lit pour dormir..Évitez les aliments qui déclenchent vos brûlures d'estomac
Vous connaissez probablement déjà certains des aliments et des boissons qui déclenchent vos brûlures d'estomac. Certains aliments provoquent des brûlures d'estomac en augmentant la production d'acide dans l'estomac, tandis que d'autres agissent en relâchant le muscle du sphincter inférieur de votre œsophage. Certains aliments peuvent également irriter directement la paroi de votre œsophage, tels que les aliments épicés, les agrumes, le café et les jus de fruits. Consommer ces aliments pendant votre ou vos repas du soir augmente votre risque de brûlures d'estomac plus que si vous les consommiez plus tôt dans la journée. Conservez donc les aliments causant des brûlures d'estomac (que vous mangez quand même parce que vous les aimez) au petit-déjeuner ou au déjeuner..Parfois, il peut être difficile de savoir quels aliments vous causent le plus de problèmes. Si tel est le cas, pensez à tenir un journal des brûlures d'estomac dans lequel vous noterez les aliments que vous consommez chaque jour et le degré de brûlures d'estomac que vous ressentez. Vous pouvez classer vos brûlures d'estomac en utilisant une échelle de 1 à 10, 1 représentant à peine des brûlures d'estomac et 10 représentant des brûlures d'estomac que vous ne pouvez supporter. Lorsque vous prenez du recul et que vous examinez les tendances de cette manière, un motif - et donc une solution - devient souvent visible..
Éviter l'alcool
L'alcool augmente la production d'acide gastrique et détend également le sphincter oesophagien inférieur (SOI), permettant ainsi au contenu de l'estomac de refluer dans l'œsophage. Ceci est composé si vous avez une hernie hiatale. Si vous souhaitez toujours consommer de l'alcool, vous devez savoir combien et quand en consommer pour diminuer les risques de brûlures d'estomac..Utilisez un antiacide
Les antiacides agiront très rapidement sur les brûlures d'estomac. Un anti-H2 fonctionnera plus longtemps, généralement jusqu'à 12 heures. Votre médecin peut vous suggérer de prendre l'un des anti-H2. Puisqu'ils ont besoin d'une heure environ pour commencer à travailler, votre médecin peut vous suggérer de prendre un anti-H2 en combinaison avec un antiacide. Si cela ne vous soulage pas, votre médecin pourra vous prescrire un inhibiteur de la pompe à protons..Si vos symptômes sont chroniques ou s'ils sont nouveaux et durent plus d'une semaine ou deux, parlez-en à votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre que vous essayez de prendre..
Dors avec la tête et les épaules en l'air
Lorsque vous dormez avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité peut vous aider à réduire la pression et à conserver le contenu de votre estomac là où il se trouve, dans l'estomac..Vous pouvez élever votre tête de deux manières. Vous pouvez placer des briques, des blocs ou tout ce qui est solide en toute sécurité sous les jambes à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser un oreiller en forme de coin pour élever votre tête. Notez que simplement empiler des oreillers ne fonctionne généralement pas très bien pour soulager les brûlures d'estomac, et l'angle créé par ces tentatives peut même aggraver vos brûlures d'estomac..
Évitez les vêtements qui limitent votre abdomen
Des vêtements serrés autour de l'abdomen pressent l'estomac, forçant la nourriture contre le sphincter oesophagien inférieur (SOI) et peuvent provoquer un reflux de la nourriture dans l'œsophage. Les vêtements qui peuvent causer des problèmes comprennent des ceintures bien ajustées et des sous-vêtements minces.Ne pas fumer
Fumer provoque des brûlures d'estomac de plusieurs manières. Non seulement la fumée de cigarette irrite directement l'œsophage, mais le fait de fumer augmente la production d'acide gastrique, diminue la salive (qui aide à neutraliser l'acide gastrique), ralentit la digestion et diminue le tonus du sphincter inférieur de l'œsophage..Cesser de fumer réduira non seulement votre risque de reflux acide de six manières différentes, mais contribuera également à vous épargner de la multitude de maladies et de cancers causés par le tabagisme, y compris le cancer de l'œsophage..
