Différentes options de boisson pour quand vous avez IBS

Lorsque vous avez le SCI, vous avez probablement beaucoup lu sur les aliments à manger et les aliments à éviter. Il n'y a pas beaucoup d'attention accordée à quoi boire.
Cependant, certaines boissons peuvent contenir des composants diététiques susceptibles de déclencher vos symptômes du SCI. Découvrez vos meilleures options pour étancher votre soif ou partager un verre avec des amis sans craindre d'aggraver votre système..

Boissons non alcoolisées

Malheureusement, la plupart des sodas ne sont pas une bonne option car ils sont carbonatés, ce qui vous expose à un risque de formation excessive de gaz. Sauter des sodas peut être difficile si vous aimez boire des sodas, mais votre santé en général peut être bénéfique à long terme si vous restez à l’écart de ces sodas. La soude ordinaire contient des niveaux extrêmement élevés de sucre, ce qui a été associé à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques. Les sodas de régime ont également été associés à la prise de poids et il est probablement préférable d'éviter les édulcorants artificiels si votre système digestif est sensible..

Options sans soude

Le thé glacé est une excellente option. N'hésitez pas à utiliser du noir, vert ou blanc, ou l'un des tisanes qui sont bons pour IBS. Vous pouvez conserver un pichet de thé glacé fait maison dans votre réfrigérateur. Si vous dînez au restaurant, demandez du thé glacé non sucré. Dans les deux cas, vous pouvez ajouter une petite quantité de sucre (pas d'édulcorants artificiels), car de faibles quantités ne devraient pas provoquer de symptômes indésirables..
Jus de cranberry est le seul type de jus de fruit à contenir peu de FODMAP, des glucides qui contribuent aux symptômes du SCI. Vous pouvez essayer de le mélanger avec un petit soda pour le rendre plus festif si vous pouvez gérer la carbonatation.
Comment suivez-vous le régime Low-FODMAP?

Alternatives au lait

Beaucoup de personnes atteintes du SCI ont une intolérance au lactose. Même si vous ne vous êtes pas identifié comme tel, le lactose est considéré comme l’un des FODMAP. Ainsi, il serait peut-être préférable d'essayer certaines solutions de rechange dans vos céréales, vos smoothies ou ailleurs.
Voici vos meilleurs choix:

• Lait sans lactose
• Lait de coco (limite de 1/2 tasse)
• Riz au lait
• Lait d'amande (petite quantité)

Le lait de soja n'est pas une option, car il a été constaté que son taux de FODMAP est élevé.

Meilleures boissons chaudes

Vous avez beaucoup de choix en matière de boissons chaudes:

• café 
• Expresso
• Chocolat chaud

Il peut être préférable de vous limiter à un verre par jour pour réduire le risque de consommer trop de FODMAP à la fois. Faites également attention à ce que vous ajoutez à votre boisson. Vous feriez mieux d'éviter le lait ordinaire et d'utiliser l'un des substituts du lait évoqués précédemment..
Le thé chaud est une autre excellente option. Le thé noir, vert et blanc sont tous considérés comme faibles en FODMAP. Choisissez du thé décaféiné si vous trouvez que la caféine est un irritant digestif pour vous..
Les tisanes offrent d'autres avantages apaisants:

• La menthe poivrée est le choix gagnant avec ses qualités antispasmodiques (anti-douleur!).
• Les thés au fenouil et à l'anis sont parfaits pour les personnes atteintes du SCI-C, mais pas nécessairement pour celles qui suivent un régime faible en FODMAP.
• La camomille est agréable et apaisante, mais ne convient pas non plus aux personnes qui suivent un régime faible en FODMAP.

Meilleures boissons pour adultes

Bien que l'alcool puisse être un irritant pour la digestion, le SCI ne signifie pas que vous ne pouvez jamais prendre un cocktail. Grâce aux chercheurs de l'Université Monash en Australie, qui ont testé différents spiritueux pour déterminer leur contenu FODMAP, vous devriez pouvoir déguster l'un des boissons suivantes:

• Bière
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Vin (rouge, blanc ou mousseux)

Limitez-vous à pas plus de deux par jour. Ne mélangez pas vos boissons avec des boissons aux fruits riches en FODMAP. La canneberge semble être la seule option à faible teneur en FODMAP. Vous pouvez mélanger vos boissons avec du soda si vous pouvez tolérer la carbonatation.
Rappelez-vous, ne pas boire et conduire!

Boissons Probiotiques

Les boissons fermentées sont une excellente option pour le SCI, car elles contribueront à améliorer la constitution de vos bactéries intestinales, ce qui théoriquement aidera à réduire vos symptômes. Ces produits sont préparés de manière à contenir différentes souches de probiotiques, ces bactéries amies si bénéfiques pour la santé intestinale.. 
Kombucha est un thé fermenté. Lorsque vous choisissez un kombucha, lisez l'étiquette et essayez d'en choisir un sans teneur en sucre particulièrement élevée. Kombucha contient une trace d'alcool.
Le kéfir est une boisson à base de lait fermenté. Le processus de fermentation élimine la majeure partie du lactose et devrait donc convenir à une personne intolérante au lactose. Cependant, il existe des options non laitières, telles que les kéfirs de soja et de noix de coco.
Il existe maintenant de nombreuses options de yaourt à boire. Veillez simplement à lire les étiquettes afin d'éviter de prendre trop de sucre ajouté. Vous devrez également veiller à ce que la boisson au yogourt ne contienne pas de fruits riches en FODMAP..

Smoothies verts

Les smoothies verts sont des boissons mélangées qui comprennent un mélange de légumes, de fruits et d’autres ingrédients sains. Pour préparer un smoothie vert, vous avez besoin d’un mélangeur assez puissant pour couper les légumes à feuilles vertes en une consistance buvable. Vous trouverez peut-être plus facile de mélanger les légumes avec votre liquide avant d'ajouter d'autres ingrédients..
Pour faire un smoothie vert qui n'aggravera pas votre SCI, commencez par choisir des légumes et des fruits à faible teneur en FODMAP. Les épinards sont un joli vert doux pour vous aider à démarrer. Les bananes ajoutent une belle douceur, tandis que les baies (pas les mûres qui sont riches en FODMAP) ajoutent de très bons phytonutriments.
Vous pouvez ajouter du beurre de noix, de l'huile de noix de coco et / ou une moitié d'avocat pour obtenir des graisses anti-inflammatoires saines. Des graines de chia et / ou des graines de lin moulues constituent un autre ajout intéressant, qui peuvent être utiles à l'IBS..
Les bonnes options pour votre liquide de smoothie incluent:

• Lait d'amande (petite quantité)
• Lait de coco (limite 1/2 tasse)
• Eau de coco (limite de 3 oz)
• Kéfir
• Lait sans lactose
• Riz au lait
• Eau

Jus vert

Les jus verts sont préparés avec un presse-agrumes, une machine qui extrait le liquide des fruits et des légumes en laissant la plus grande partie de la pulpe. Théoriquement, les jus verts peuvent être très utiles pour IBS car la machine élimine les fibres insolubles difficiles à digérer..
En outre, l'extraction de jus vous offre les avantages pour la santé d'une infusion rapide de phytonutriments et de fibres solubles plus respectueuses de l'IBS. Lorsque vous faites du jus, vous profitez du fait que vous pouvez boire vos fruits et légumes beaucoup plus rapidement et en plus grande quantité que vous ne pouvez les manger.!
Si vous choisissez d'essayer de faire du jus, commencez par choisir des fruits et des légumes à faible teneur en FODMAP..

L'eau est la meilleure boisson de tous!

L'eau est toujours votre meilleur choix. Chaque cellule de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner de manière optimale. La plupart des gens ont tendance à marcher un peu trop déshydratés, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau toute la journée!
L'eau est essentielle pour une digestion optimale. L'eau aide votre système à décomposer, absorber et transporter les aliments tout au long du processus de digestion.
Boire suffisamment d’eau est également extrêmement important si vous souffrez de constipation chronique ou de diarrhée. L'eau est nécessaire pour garder les selles suffisamment humides pour permettre un passage confortable. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de trop en extraire de vos selles, ce qui peut conduire à des selles dures difficiles à éliminer..
À l'autre extrémité du spectre, si vous souffrez de diarrhée chronique, trop d'eau est expulsée dans vos selles, contribuant ainsi à un état de déshydratation du reste de votre corps..
Voici quelques conseils pour entrer dans votre eau au cours de votre journée:

• Prenez un long verre de votre verre chaque fois que vous le remplissez, puis remplissez à nouveau le verre jusqu'au sommet..
• Offrez-vous un bon verre ou une bouteille d'eau de voyage sans BPA.
• Ayez toujours de l'eau avec vous pendant que vous conduisez votre voiture.
• Ajoutez un peu de jus de citron à votre eau pour la rendre plus intéressante et pour aider à optimiser la digestion..