Faire face à une hernie hiatale
Régime
Les personnes souffrant de brûlures d’estomac chroniques ne seront pas étonnées par le fait que certains aliments peuvent pratiquement garantir une flambée. Beaucoup de ces déclencheurs de nourriture sont communs à toutes les personnes qui en souffrent. D'autres problèmes, quant à eux, sont liés à la quantité de nourriture que nous mangeons.Ce que tu manges
Cette dynamique est peut-être mieux illustrée par une étude réalisée en 2014 par l'Institut national de l'alimentation et de la nutrition en Pologne, qui a évalué l'association entre le reflux acide et les déclencheurs alimentaires courants chez 513 adultes atteints de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Ils ont découvert que le risque de symptômes était deux fois plus élevé lorsque les gens mangeaient les types d'aliments suivants:
- Les aliments gras
- Nourritures sucrées
- Aliments épicés
- Nourriture frit
- Thé à la menthe poivrée
- Jus de fruits
- Aliments aigres
- Fruit frais
- De l'alcool
À cette fin, vous devez éviter certains aliments si vous présentez des symptômes actifs ou si vous êtes sujet à des récidives. Ils comprennent la viande rouge, les aliments transformés, la mayonnaise, le beurre, la margarine, les sauces à base de tomates, le chocolat, le café, le thé caféiné, les boissons gazeuses, les jus d'agrumes et d'agrumes ainsi que les produits laitiers entiers. À leur place, des aliments comme le poulet maigre, le poisson, les légumes, les céréales et les produits laitiers faibles en gras peuvent vous fournir les protéines, les lipides et les glucides dont vous avez besoin sans provoquer de surproduction d'acide gastrique..
L'alcool devrait également être évité et pas tellement parce qu'il déclenche la production d'acide. Au contraire, l’alcool a un effet corrosif sur l’œsophage et amplifie considérablement les symptômes du reflux, en doublant dans certains cas le risque de brûlures d’estomac et de douleurs thoraciques graves. Des résultats similaires ont été observés chez des personnes qui abusent du sel.
Comment tu manges
Quand il s'agit de reflux acide, Comment vous mangez joue un rôle presque aussi important dans l'apparition des symptômes que quoi vous mangez. Cela est particulièrement vrai si le problème provient d'une hernie hiatale..
En cas de hernie hiatale, la saillie de l’estomac dans la cavité thoracique peut altérer l’alignement du SOI, la valve qui protège votre œsophage du contenu de votre estomac. En conséquence, les aliments et l’acide peuvent fuir par cette passerelle de protection, souvent à profusion..
Pour remédier à cela, vous devez tenir compte de la position de votre estomac lorsque vous mangez. Vous devez également veiller à ne pas surcharger l'estomac et à ce que les aliments puissent circuler dans le tube digestif sans complication..
Pour y parvenir:
- Toujours s'asseoir droit sur une chaise en mangeant. Cela garantit que votre estomac est dans le meilleur alignement pour recevoir de la nourriture. En revanche, en s’allongeant (par exemple sur le canapé), non seulement place votre estomac dans une position plus horizontale, il comprime la jonction entre l’estomac et l’œsophage, favorisant ainsi le reflux..
- Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Et, plus important peut-être, ne sautez pas de repas. Cela vous mènera seulement à trop manger.
- Toujours manger à une table. La chose à propos de grignoter sur le pouce ou de grignoter devant la télévision est que vous pouvez finir sans réfléchir en mettant de la nourriture dans votre bouche sans même vous en rendre compte. Assis une table avec des portions préparées permet d'éviter cela.
- Prenez de petites bouchées et mâchez plus longtemps. La logique est simple: plus votre nourriture est pulvérisée avant d'être avalée, moins l'estomac doit le digérer. Cela se traduit par moins d'acide gastrique et moins de reflux acide.
- Asseyez-vous debout pendant au moins une heure après avoir mangé. Il est préférable de le faire dans un fauteuil solide mais confortable. Évitez également de vous pencher ou de vous coucher immédiatement après avoir mangé.
- Évitez de manger trois heures avant le coucher. Cela comprend les collations. Dormir avec l'estomac vidé signifie qu'il y aura beaucoup moins de risque de reflux au milieu de la nuit.
Perte de poids
En tant que facteur de risque indépendant, l'obésité augmente le risque de brûlures d'estomac chez les personnes atteintes de hernie hiatale exerçant une pression excessive sur la paroi abdominale. Ceci, à son tour, comprime l'estomac contre le diaphragme, non seulement en modifiant sa position, mais en le faisant gonfler encore plus loin dans la cavité thoracique.Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous devez inclure la perte de poids dans votre plan de traitement. Le programme devrait idéalement être supervisé par un médecin ou un nutritionniste expérimenté dans le traitement du syndrome métabolique..
Parmi les facettes du plan:
- Réduire votre indice de masse corporelle (IMC) de plus de 30 (obèses) à moins de 25 (normal) peuvent réduire de moitié le risque de reflux acide.
- Un régime faible en gras et riche en fibres est la clé de la perte de poids et de la normalisation de votre fonction digestive. Le régime alimentaire faible en gras ne devrait pas nécessairement être faible en glucides, mais plutôt contenir des glucides complexes qui ont moins d’impact sur votre glycémie. Un régime riche en fibres solubles peut aider à traiter la constipation et à atténuer les tensions pouvant favoriser la hernie..
- Boire au moins huit verres d'eau par jour peut soulager davantage la constipation tout en diluant les concentrations d'acide dans votre estomac. Si vous êtes en surpoids ou obèse, la consommation d'eau devrait être encore plus importante. Une règle simple consiste à boire la moitié de votre poids en onces d'eau. Par exemple, si vous pesez 200 livres, vous ne devriez pas boire moins de 100 onces d'eau par jour (ou environ trois quarts de gallon)..
- Adoptez une approche raisonnée pour faire de l'exercice. Un programme de remise en forme bien informé doit toujours commencer facilement (avec peut-être de 10 à 15 minutes d’exercices trois fois par semaine) et augmenter progressivement en intensité et en durée. L'objectif du programme est de créer une habitude de vie et d'éviter l'épuisement professionnel. À cette fin, envisagez de travailler avec un entraîneur pour commencer et / ou ajuster votre programme à mesure que vous développez votre endurance et votre force..
Vie quotidienne
S'agissant des symptômes de la hernie hiatale, les soins auto-administrés peuvent faire beaucoup pour les réduire. et les empêchant de revenir. Travaillez pour transformer ces suggestions en habitudes:- Se détendre. Bien que le stress ne provoque pas nécessairement un reflux acide, de plus en plus de preuves ont montré que le stress peut avoir une incidence sur la façon dont notre corps réagit aux symptômes du reflux. Alors, plutôt que de vous faire un nœud, d'essayer de vous calmer et de vous asseoir dans des exercices de respiration profonde ou de méditation. Trouvez un endroit tranquille où vous pourrez vous asseoir confortablement jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
- Desserrez votre ceinture et enlevez les vêtements serrés. En fin de compte, tout ce qui contracte l’abdomen peut déclencher des symptômes lorsque vous vous déplacez et que vous bousculez le contenu de votre estomac. Donnez-vous une pause et évitez les lignes de taille serrées ou tout ce qui crée un stress direct sur le ventre.
- Prendre un supplément de fibres. Si vous souffrez de constipation chronique, un supplément quotidien de fibres peut aider à améliorer votre régularité. Un couple de cuillères à soupe d’huile minérale peut également aider à soulager les selles durcies lors de crises aiguës..
- Élevez la tête de votre lit de 4 à 8 pouces. Ceci est particulièrement utile pour les personnes en surpoids ou qui présentent les symptômes du RGO. L'alignement de l'estomac dans une position ascendante (plutôt que plate) réduit considérablement le risque de reflux gastrique lié aux hernies hiatales..
- Évitez de soulever des objets lourds. Si on vous a diagnostiqué une grande hernie, soulever des objets lourds ne fera qu'aggraver les choses. Si vous devez déplacer quelque chose de lourd, utilisez un chariot ou un chariot, ou, mieux encore, demandez à quelqu'un d'autre de le faire. Vous devrez peut-être également modifier votre routine d'entraînement si vous utilisez des poids lourds ou effectuez des exercices qui sollicitent excessivement les muscles de l'estomac (y compris les squats ou les crunches)..
Guide de discussion avec un médecin sur la hernie hiatale
Obtenez notre guide imprimable pour votre prochain rendez-vous chez le médecin pour vous aider à poser les bonnes questions.
