Causes des gaz intestinaux et ce que vous pouvez faire pour y remédier

Savez-vous ce qui cause les gaz intestinaux? En termes simples, le gazage fait naturellement partie de la digestion humaine et ne devient un problème que s’il se fait connaître au mauvais moment. Apprenez pourquoi vous avez des gaz intestinaux et ce que vous pouvez faire si vous croyez que votre corps en produit trop.

Combien de gaz est trop?

Si vous faites passer les gaz entre 13 et 21 fois par jour, vous êtes dans la fourchette normale, mais il semble un peu bête de compter combien de fois vous péter. Ce qui est plus important, c'est votre relation avec votre propre corps. Si vous pensez que votre corps est plus gazeux qu'il ne le devrait, alors vous voudrez peut-être apporter quelques modifications pour réduire votre niveau de gaz. N'oubliez pas que la formation de gaz intestinaux est une bonne chose pour la santé de vos intestins et de votre système immunitaire. Donc, même si vous pouvez choisir d'éviter complètement les aliments gazeux pour une occasion importante, vous ne voulez pas tout simplement le faire..

Les causes

Vous serez peut-être rassuré de savoir qu'il n'y a que deux causes principales de l'air ingéré par les gaz intestinaux et de la dégradation bactérienne des substances présentes dans certains types d'aliments. Les informations suivantes devraient vous aider à identifier la cause potentielle du problème..

Air avalé

Dans le cours normal de la journée, nous avalons tous un peu d'air. Cet air est généralement libéré par le processus de rot ou de rots. Cependant, cet air peut également se diriger vers le gros intestin où il est libéré par le rectum sous forme de flatulences..
Il y a des choses qui peuvent amener une personne à avaler plus d'air que la normale. Si l’une des situations suivantes s’applique à vous, vous devez maintenant travailler sur quelque chose:

Manger ou boire trop vite
Boire des boissons gazeuses
Chewing-gum
Tabagisme: cigarettes, cigares et pipes
Sucer des bonbons durs
Prothèses mal ajustées

Répartition bactérienne

Certaines substances présentes dans les aliments que nous mangeons ne sont pas bien digérées et absorbées par notre corps. Lorsque ces substances, principalement des glucides comme les sucres simples et les féculents, arrivent dans le gros intestin, des bactéries à l'intérieur de nos intestins agissent. Le résultat de cette panne est le dégagement de gaz. Ce gaz est généralement constitué de dioxyde de carbone, d'hydrogène, de méthane et d'azote. Bien que certains de ces gaz puissent être absorbés dans le sang et expirés, la plupart d'entre eux sont libérés par votre anus.
Les principaux composants alimentaires pouvant déclencher la libération de gaz intestinal sont:

Fructose: Ce sucre se trouve dans certains fruits et légumes ainsi que dans de nombreux aliments transformés sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose. On estime qu'environ un tiers de la population a des difficultés à digérer et à absorber le fructose, une maladie appelée malabsorption du fructose. Cependant, manger trop d'aliments contenant du fructose proches les uns des autres peut entraîner un excès de gaz intestinal, même chez les personnes ne souffrant pas de malabsorption du fructose.
Lactose: Ce sucre se trouve dans le lait et d'autres produits laitiers. Les personnes intolérantes au lactose n'ont pas une quantité suffisante de l'enzyme lactase et sont donc incapables de digérer le lactose. Lorsque le lactose n'est pas digéré, il est disponible pour le traitement des bactéries intestinales, avec libération ultérieure de gaz..
Raffinose: La quantité élevée de ce sucre dans les haricots contribue à leur réputation bien méritée. Le raffinose est également présent dans les légumes tels que le chou et le chou de Bruxelles.
Sorbitol: Le sorbitol est naturellement présent dans de nombreux fruits et constitue un ingrédient artificiel dans de nombreux produits alimentaires sans sucre. Le sorbitol est classé dans les polyols et les sucres. Environ la moitié de la population est incapable d’absorber des polyols.

Que faire pour les gaz intestinaux

Maintenant que vous avez une idée de ce qui peut vous amener à ressentir un excès de gaz intestinal, vous pouvez prendre certaines mesures pour résoudre ce problème:
Ne retardez pas vos selles. Êtes-vous de ceux qui ignorent les sensations d'avoir une selle jusqu'à votre retour à la maison? Cela pourrait entraîner une accumulation de gaz dans les intestins, provoquant des douleurs et des ballonnements. Et quand vous passez le gaz, il peut être plus odorant car il se déplace autour du tabouret.
Regardez ce que vous mangez quand vous avez vraiment besoin d'être sans gaz. Comme nous l'avons dit précédemment, les gaz intestinaux sont bons pour nous. Mais pour les jours où il est extrêmement important de ne pas être gazeux, vous pouvez choisir des aliments moins susceptibles de vous donner de l'essence et éviter ceux qui ont la réputation d'être gazeux..
Rechercher dans un supplément. Il existe de nombreux suppléments en vente libre à choisir. Demandez à votre pharmacien de vous guider vers celui qui vous convient le mieux. Voici quelques options:

Probiotiques
Suppléments de lactase
Beano
Produits de siméthicone

Exclure une intolérance. Si vous suspectez une intolérance au lactose, une malabsorption du fructose ou un problème de digestion du sorbitol, essayez d'éliminer les aliments contenant ces glucides pendant une courte période afin d'évaluer les effets sur votre système. Pour rester simple et éviter les restrictions inutiles, vous devez choisir une classe d'aliments à la fois pour les éliminer. Vous devriez savoir dans les deux semaines si la restriction vous a aidé. Il est également utile de "contester" l’alimentation restreinte pour voir si les symptômes réapparaissent. Et une fois que vous avez identifié un aliment déclencheur pour vous, vous pouvez expérimenter avec de plus petites quantités afin de déterminer la quantité de nourriture que vous pouvez tolérer sans générer de quantités désagréables de gaz..
Parlez à votre médecin. Si vous pensez que votre problème d’essence n’est vraiment pas normal, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut déterminer s’il existe un trouble intestinal susceptible de contribuer au problème. Un excès de gaz intestinal n'est généralement pas un indicateur d'un problème de santé grave, mais il peut être un symptôme du syndrome du côlon irritable (IBS) ou de la prolifération bactérienne de l'intestin grêle. L'obtention d'un diagnostic précis ouvre la voie à des options de traitement potentielles, notamment l'utilisation d'un médicament sur ordonnance pour réduire votre consommation d'essence. Si vous êtes atteint du SCI, vous découvrirez peut-être que suivre un régime à faible teneur en FODMAP peut également réduire considérablement les gaz indésirables..