Quel est le plan de régime DASH?
Êtes-vous confus à propos du plan de régime DASH? Les experts en perte de poids et les professionnels de la santé se réfèrent souvent au programme d'alimentation DASH et le recommandent pour améliorer leur santé. Mais il n'est pas toujours facile de trouver des directives pour suivre le régime DASH. Découvrez pourquoi le régime DASH est populaire et comment il pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Quel est le régime DASH?
Le régime DASH n'est pas un programme de perte de poids commercial. En fait, ce n’est techniquement pas un programme de perte de poids. Le mot "DASH" signifie "Approches diététiques pour arrêter l'hypertension". Le plan d'alimentation a été développé pour aider les gens à gérer l'hypertension artérielle. Le régime DASH est promu par les Instituts nationaux de la santé et l'USDA comme l'un des plans d'alimentation les plus sains pour une bonne santé et un bien-être.
Le régime DASH est souvent recommandé aux personnes qui doivent réduire leur consommation de sodium. Cela peut inclure des personnes souffrant d'hypertension. Il peut également s'agir de personnes atteintes de diabète ou de maladie rénale chronique, d'afro-américains ou de personnes âgées de 51 ans ou plus..
Alors pouvez-vous perdre du poids avec le plan de régime DASH? Oui! En fait, plusieurs sources considèrent régulièrement ce régime comme l’un des meilleurs régimes amaigrissants disponibles, car les aliments que vous consommez sont généralement faibles en calories et en gras. Et parce que le but du programme est de réduire l'hypertension, vous constaterez que la plupart des aliments que vous consommez dans le régime DASH sont peu transformés et contiennent moins de sel..
Comment suivre le régime DASH
Si vous souhaitez utiliser le régime DASH pour perdre du poids, vous trouverez plusieurs ressources pour vous aider à manger les bons aliments, à planifier vos repas et à perdre du poids. Mais comme il ne s’agit pas d’un programme commercial de perte de poids, vous ne trouverez pas de guide étape par étape parfaitement adapté à vos besoins. Au lieu de cela, vous devez faire un peu de travail pour planifier les repas, trouver des recettes et apprendre à manger des aliments approuvés par DASH.
La bonne nouvelle, toutefois, est que le travail supplémentaire en vaut la peine. L'une des raisons pour lesquelles le régime DASH est jugé si élevé est que le programme d'alimentation est relativement facile à suivre. Cela signifie qu’il est durable à long terme. Il n'y a pas d'aliments "autorisés" ou "interdits". Au lieu de cela, vous mangerez beaucoup de fruits et de légumes frais, de produits laitiers faibles en gras, de grains entiers, de poisson, de volaille, de haricots, de graines et de noix. Vous limiterez votre consommation de viande rouge, de boissons sucrées et, bien sûr, d'aliments trop riches en sodium.
Si vous souhaitez commencer à perdre du poids avec le plan de régime DASH, voici d’excellentes ressources pour vous aider à commencer:
- Le régime DASH pour réduire votre tension artérielle
- Le régime DASH: avantages et inconvénients
- Le régime alimentaire DASH
- Comment suivre le plan d'alimentation DASH
