Le plan d'exercices de régime de South Beach pour les phases 1 à 3

Savez-vous comment faire de l'exercice sur le régime de South Beach? Un programme d'entraînement n'était pas inclus dans le programme de perte de poids initial, de sorte que certaines personnes à la diète ne savent pas qu'elles sont supposées faire de l'exercice lorsqu'elles suivent le régime de South Beach. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous suivrez le plan de remise en forme suralimenté de South Beach Diet ou votre propre programme d'exercice sain pour une bonne santé..

Alors, pourquoi l'exercice compte-t-il? L'exercice vous aide non seulement à brûler plus de calories, mais également à améliorer le fonctionnement de votre corps. Si votre corps bouge confortablement tout au long de la journée, vous êtes plus susceptible de rester actif, de choisir des aliments sains et de garder une attitude positive pour que votre programme d'amaigrissement reste en bonne voie..

South Beach Diet Plans de base de remise en forme

Le plan de conditionnement physique suralimenté du régime South Beach est organisé en trois phases et est conçu pour fonctionner parallèlement aux phases 1, 2 et 3 du régime South Beach. Le programme d'entraînement vous aide à brûler plus de calories chaque jour, à améliorer votre santé et à perdre du poids plus rapidement.

Alors, comment ça marche? Chaque phase comprend deux composants essentiels:

Marche à intervalles: Pendant un entraînement de marche à intervalles, vous alternez entre deux vitesses de marche différentes pendant de courtes périodes. Un entraînement de type intervalle procure des bienfaits pour la combustion des graisses sans trop d'usure pour le corps.
Entraînement total du corps: Les exercices d'étirement et de renforcement vous aident à développer vos muscles et à améliorer l'amplitude de vos articulations. Cette partie du programme nécessite peu ou pas d'équipement et améliorera la sensation et le fonctionnement de votre corps tout au long de la journée..

Vous y trouverez des détails spécifiques sur la manière d'effectuer chacun de ces entraînements au cours de chaque phase. Les abonnés de South Beach Diet peuvent également accéder au programme de remise en forme en ligne et via l'application. Le programme est bien organisé, facile à faire et efficace.

Mais si vous ne disposez pas de ces ressources, ce n'est pas grave. Utilisez simplement les conseils ci-dessous pour rester actif et perdre du poids pendant les phases 1 et 2 et à long terme pendant la phase 3..

Conseils pour bien commencer

Avant de commencer le programme d'exercices du South Beach Diet, vous devez vous organiser avec des outils et un équipement appropriés. Voici quelques éléments essentiels recommandés:

Bonnes chaussures de marche

De bonnes chaussures sont essentielles. Si vous ne portez pas de bonnes chaussures de marche, rendez-vous dans un magasin de marche ou de course dans votre région et faites-vous installer par un spécialiste de la chaussure..

Vêtements confortables

Vous n'avez pas besoin de porter des vêtements de sport serrés en spandex ou coûteux pour faire de l'exercice à South Beach Diet, mais vous devriez porter des vêtements de respiration qui permettent à votre corps de bouger confortablement..

Tapis d'exercice

Il n'est généralement pas recommandé d'utiliser une serviette pour les exercices d'étirement et de renforcement, car ils glissent sur certains étages. Essayez d’utiliser un tapis collant (tapis de yoga) pour plus de sécurité..

Poids à la main

Vous n'aurez pas besoin d'utiliser de poids jusqu'à la phase 2 du plan d'entraînement. N'oubliez pas que vous pouvez également utiliser des gadgets domestiques tels que des bouteilles d'eau ou des boîtes à soupe si vous ne voulez pas acheter de poids..

Calendrier

Vous planifierez vos séances d’entraînement à l’avance pour vous assurer que vous avez le temps de vous entraîner. Un calendrier papier est préférable car vous pouvez le poster à un endroit où vous le verrez tous les jours. Mais vous pouvez également utiliser un calendrier en ligne si vous préférez.

Une fois que vous avez rassemblé vos bases d’entraînement, commencez votre programme d’entraînement en programmant vos séances d’entraînement pour la semaine à venir. Trouvez un bloc de 20 minutes chaque jour et écrivez à temps pour faire de l'exercice. Alors honorez cet engagement de la même manière que vous honoreriez une réunion de travail, un événement pour vos enfants ou un rendez-vous important.

Exercices de phase 1

Le programme d'exercices de South Beach Diet Phase 1 est relativement facile. Pendant la phase 1, vous devriez vous concentrer sur le plan alimentaire. Cette étape est la partie la plus difficile du programme de perte de poids pour beaucoup de personnes à la diète. Vous ne souhaitez donc pas que votre programme d’exercices ajoute du stress. Alors, ne vous inquiétez pas de votre épuisement physique au cours des premières semaines..

Pendant la phase 1, essayez de faire de 15 à 20 minutes d’exercice chaque jour. Vous trouverez un horaire spécifique décrit dans Le régime de South Beach suralimenté. Mais si vous n'avez pas le livre c'est bon.

Il suffit de faire un entraînement de marche facile un jour, puis une séance d’étirement total du corps et de renforcement le lendemain..

Concentrez-vous davantage sur la cohérence et évitez de faire des exercices parfaits. Votre objectif pendant la phase 1 est de développer une habitude saine d’exercice..

Conseils d'exercice

Lorsque vous commencez votre plan d’entraînement pour la phase 1 du Régime South Beach, suivez quelques conseils de base pour tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement..

Pratiquez une bonne posture lorsque vous marchez

Tenez-vous droit avec vos épaules détendues et laissez vos bras se balancer naturellement à vos côtés à chaque foulée. Une bonne mécanique des mouvements vous aidera à rester énergique et fort pendant la séance.

Utiliser une montre

Il est préférable d'utiliser une montre de sport pour chronométrer vos intervalles de marche. M. Agatston suggère également d'utiliser la méthode la plus simple, "un seul Mississippi", pour compter chaque seconde, mais si vous écoutez de la musique, il peut être facile de perdre le fil.

La forme est la plus importante

Lorsque vous effectuez vos exercices d'étirement et de renforcement, une bonne forme fait une grande différence, en particulier lors de la phase 1. Lorsque vous commencez un nouvel exercice, effectuez le mouvement sans poids, tout d'abord, pour apprendre les mécanismes appropriés. Ajouter du poids lorsque vous êtes à l'aise avec la forme.

Utilisez des mini-séances d'entraînement pour rester cohérent

Il y aura des jours où même un entraînement de 20 minutes ne correspond pas à votre emploi du temps. Alors, quelle est la solution? Divisez votre séance d'entraînement en mini-sessions. Faites une promenade de 5 minutes pendant votre pause-café au travail, puis après le déjeuner. Ajoutez 10 minutes de marche après le dîner et votre entraînement de la journée sera terminé. Les jours d’étirement et de renforcement, faites un bref étirement du yoga à votre bureau ou faites des exercices de renforcement sur votre chaise..

Plan d'exercice de phase 2

Votre programme d'exercices de phase 2 du régime South Beach comprendra des exercices qui renforcent la force, améliorent la stabilité et l'équilibre. Les exercices du haut et du bas du corps sont décrits dans Le régime de South Beach suralimenté et pour les membres en ligne. Mais si vous êtes sur la phase 2 du South Beach Diet, vous pouvez également compléter votre propre entraînement de force à la maison pour maximiser vos résultats de perte de poids.

Pendant la phase 2, vous continuerez également à faire des séances d'entraînement à intervalles, mais vous augmenterez l'intensité de vos intervalles pour brûler plus de graisse et de calories. L'horaire hebdomadaire restera le même. Chaque jour, vous vous entraînerez pendant 20-30 minutes en alternant des journées de marche avec des journées d'entraînement total du corps.

En restant cohérent avec votre programme, vous devriez commencer à ressentir une confiance accrue et une énergie accrue lorsque vous vous exercez et tout au long de la journée. Rappelez-vous ces avantages positifs les jours où vous êtes tenté d'arrêter de fumer.

Exercices de phase 3

Au cours du programme d'exercices de phase 3 du régime South Beach, vous apprendrez à élaborer un plan à long terme pour améliorer votre condition physique et votre santé à long terme..

Pour ce faire, vous planifiez une phase de «construction» de 1 à 2 semaines au cours de laquelle votre entraînement de marche augmente lentement, suivi d'une phase «suralimentée» d'une semaine au cours de laquelle vous travaillez à l'intensité maximale. La semaine qui suit votre semaine surchargée est ce que le Dr Agatston appelle une "phase douce". Pendant cette semaine, vous continuez à faire de l’exercice, mais vous diminuez votre intensité et permettez à votre corps de récupérer..

Vous continuerez également à faire des exercices d'étirement et de renforcement du corps complet pour modeler votre corps. Un plan complet avec des illustrations détaillées de l'exercice est présenté dans Le régime de South Beach suralimenté et en ligne pour les membres.

Mais rappelez-vous que faire quelque chose vaut mieux que ne rien faire. Donc, si vous n'avez pas accès au livre ou aux services aux membres, trouvez des outils gratuits et des séances d'entraînement en ligne pour faire de l'exercice tous les jours..