Atkins Diet phase deux et perte de poids en cours

Le régime Atkins a quatre phases avec différents niveaux de restriction en glucides. La deuxième phase est la perte de poids en cours (OWL). Elle commence après deux semaines de phase d'induction à faible teneur en glucides, conçue pour relancer votre perte de poids..

Dans la phase OWL, les glucides sont ajoutés lentement et avec précaution au régime. Votre perte de poids ralentit à un à deux livres recommandé par semaine. Les personnes à la diète dans cette phase expérimentent pour déterminer combien de glucides ils peuvent manger sans perdre du poids. Ce point est appelé leur niveau critique d'hydrate de carbone pour perdre (CCLL).

Démarrer Atkins en phase deux

Vous n'êtes pas obligé de commencer le régime Atkins dans la phase d'induction stricte. Pour certaines personnes, il est plus approprié de commencer par la phase OWL. Ceux-ci incluent ceux qui ont un objectif de perte de poids de 14 livres ou moins, les végétariens, ceux qui veulent plus de variété de nourriture et ceux qui ne craignent pas de perdre du poids plus lentement au cours des deux premières semaines..

Longueur de la phase

La phase OWL se poursuit jusqu'à ce que vous atteigniez 5 à 10 livres de votre objectif de poids. À ce stade, vous entrerez dans la troisième phase, Pré-maintenance.

Objectifs de la phase OWL

Déterminer le niveau critique d'hydrates de carbone pour perdre (CCLL).
Pour élargir les choix alimentaires et apprendre à faire des choix judicieux.
Pour continuer à perdre du poids à un rythme sûr.
Continuer à manger à un niveau de glucides suffisamment bas pour limiter les fringales et l'appétit.

Ce que tu manges

Chaque semaine pendant OWL, vous augmentez votre ration quotidienne de glucides de 5 grammes jusqu'à atteindre le niveau souhaité, pas plus de 40 grammes par jour. Comme plus de glucides seront progressivement ajoutés au régime alimentaire au cours de cette phase, Atkins recommande de le faire dans un ordre de priorité qu'il appelle "l'échelle de glucides" où plus de légumes sont les premiers aliments à ajouter, et les grains entiers sont les derniers..

Atkins fournit des listes d'aliments par incréments de 5 grammes pour aider les personnes à la diète à comprendre leurs menus quotidiens. Vous pouvez maintenant commencer à ajouter des noix, des graines, des baies et quelques fromages à votre alimentation et vous mangerez des graisses naturelles. Vous pouvez également acheter les produits alimentaires Atkins préparés dans le commerce à utiliser comme aliments de commodité dans votre alimentation..

Pour favoriser une bonne nutrition, vous continuerez à prendre un supplément multivitaminé, minéral et oméga-3. Il est également important de rester bien hydraté avec huit verres d'eau ou d'autres boissons autorisées par jour..

Les menus

Vos menus dépendront de votre niveau de glucides. Au début, vous ajouteriez simplement 5 grammes de glucides de légumes à votre journée. Ensuite, vous pourriez avoir quelques baies au petit déjeuner ou en dessert. Au fur et à mesure que votre régime s'élargit, vous ajoutez des aliments de l'échelle. Le livre "Atkins for Life" contient des exemples de menus à différents niveaux de glucides.

Pendant cette phase, il est important de suivre vos glucides avec soin. Atkins fournit un compteur de glucides en ligne, un suivi de l'alimentation et un journal, ainsi qu'une application mobile permettant de compter les glucides et de suivre votre alimentation..