Les régimes de désintoxication sont-ils efficaces et sécuritaires?

Detox, en abrégé désintoxication, est le processus naturel et continu du corps qui consiste à neutraliser et à éliminer les toxines. Les toxines sont des substances susceptibles de nuire aux tissus corporels, telles que les déchets résultant de l'activité cellulaire normale (comme l'ammoniac, l'acide lactique et l'homocystéine) et les produits chimiques auxquels nous sommes exposés dans notre environnement, nos aliments et notre eau. Le foie, les intestins, les reins, les poumons, la peau, le sang et les systèmes lymphatiques agissent de concert pour transformer les toxines en composés moins nocifs et les excréter du corps..

Ce que c'est

Bien que la désintoxication soit principalement considérée comme un traitement de l'alcoolisme ou de la toxicomanie, le terme est également utilisé pour désigner un régime alimentaire à court terme qui, selon ses partisans, peut faciliter l'élimination des toxines et favoriser la perte de poids..

Bien qu'il existe de nombreux types de régimes de désintoxication, ils suivent généralement les mêmes principes:

Minimiser la quantité de produits chimiques ingérés (par exemple, en mangeant des aliments biologiques).
Mettez l'accent sur les aliments qui fournissent les vitamines, les nutriments et les antioxydants dont le corps a besoin pour se désintoxiquer.
Mettez l'accent sur les aliments, tels que les aliments riches en fibres et l'eau, qui augmentent la fréquence des selles et de la miction.
Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger dépend du régime de désintoxication utilisé. Certains impliquent jus ou boire des liquides. D'autres autorisent certains aliments, tels que les fruits et les légumes, ou incluent une gamme plus large d'aliments.

Certaines recherches suggèrent que bon nombre des produits chimiques que nous ingérons quotidiennement dans les aliments, l'eau et l'air peuvent se déposer dans les cellules adipeuses de notre corps. Les toxines comprennent les pesticides, les antibiotiques et les hormones dans les aliments, les produits chimiques provenant des emballages, les nettoyants ménagers, les détergents, les additifs alimentaires, les métaux lourds, la pollution, les drogues et la fumée de cigarette..

Les promoteurs affirment que la charge cumulative, appelée "charge corporelle", peut entraîner une maladie et est liée à un déséquilibre hormonal, à une altération de la fonction immunitaire et à des carences nutritionnelles. On dit que les signes comprennent une indigestion, une mauvaise concentration, de la fatigue, des maux de tête, une mauvaise haleine, une peau fragile et des douleurs musculaires.

Efficacité

Bien que les régimes de désintoxication soient populaires, il y a eu très peu d'essais cliniques pour soutenir l'utilisation de ces régimes. Des recherches préliminaires suggèrent que certains aliments et substances peuvent avoir des propriétés qui facilitent la détoxification, mais la plupart des recherches sont menées sur des animaux ou en laboratoire..

Certaines personnes trouvent que se concentrer sur de nouvelles recettes à base de légumes, boire de l'eau, faire de l'exercice et réduire leur niveau de stress au cours de l'alimentation les aide à modifier de manière positive et durable leur régime alimentaire et leur mode de vie..

Qui ne devrait pas l'essayer

Si vous envisagez un régime de désintoxication, consultez votre fournisseur de soins de santé pour peser le pour et le contre, et demandez-vous s'il est approprié pour vous (il peut être nocif pour les personnes atteintes de certaines conditions, telles que le diabète). Les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants ne devraient pas suivre un régime de désintoxication. Le régime n'est pas destiné à la désintoxication de l'alcool ou des drogues.

La fatigue, l'indigestion, la toux, les douleurs musculaires et un manque de sommeil peuvent être des signes d'un problème de santé sous-jacent. Si vous avez des symptômes persistants, il est important de consulter votre fournisseur de soins primaires pour vous assurer qu'ils ne sont pas dus à une affection nécessitant un traitement médical. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.

Effets secondaires

Les effets secondaires dépendent du plan et de la durée de votre traitement. Vous pouvez vous sentir affamé et faible, ou avoir une faible énergie, une glycémie basse, des vertiges ou des étourdissements. L'un des effets indésirables les plus fréquents est un mal de tête dans les premiers jours qui suivent le début du régime de désintoxication, souvent dû au sevrage à la caféine..

Les promoteurs suggèrent souvent de réduire progressivement la quantité de caféine avant de commencer un régime de désintoxication afin d'éviter les symptômes de sevrage de la caféine. En outre, certaines personnes choisissent de commencer le régime le week-end.

Une diarrhée excessive peut également entraîner une déshydratation et une perte d'électrolytes. La constipation peut survenir si les personnes consomment un excès de fibres sans augmenter leur consommation de liquide. Toute aggravation des symptômes ou l'apparition de nouveaux symptômes lors d'un régime de désintoxication devrait inciter à consulter un professionnel de la santé qualifié..

Si un régime de désintoxication est poursuivi pendant une période prolongée, il peut en résulter un déficit pondéral et des carences en éléments nutritifs, en particulier en protéines (certains régimes ne contiennent pas de produits d'origine animale) et en calcium..

Le résultat final

Bien qu'il n'y ait pas assez de recherche pour dire que les régimes de désintoxication peuvent éliminer les toxines de votre corps, un plan équilibré qui met l'accent sur la consommation de fruits et de légumes, de boire suffisamment d'eau et de manger des aliments riches en fibres alimentaires peut aider à nettoyer votre tube digestif. en toute sécurité et promouvoir la santé et le bien-être.

Si vous souhaitez sauter le régime de désintoxication mais que vous souhaitez incorporer des aliments "nettoyants" dans votre alimentation, pensez à de l'eau citronnée, du psyllium et des bleuets, etc..