Simulation de l'aube pour la régulation du sommeil et la dépression
La simulation de l’aube implique l’utilisation d’un dispositif doté de commandes électroniques et de lampes à incandescence ou halogènes blindées pour reproduire l’augmentation naturelle progressive de la lumière au lever du soleil..
Pourquoi utilise-t-on un simulateur d'aube??
Une application évidente pour un simulateur d’aube est de l’utiliser comme une sorte de réveil, facilitant ainsi le réveil des personnes pendant les mois d’hiver, alors qu’il fait encore noir tôt le matin. Les simulateurs d'aube peuvent également être utilisés pour réguler les habitudes de sommeil d'une personne si celle-ci n'est plus synchronisée, peut-être à cause du décalage horaire. Il existe également des preuves selon lesquelles ils pourraient produire un effet antidépresseur chez les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de trouble dépressif majeur avec un schéma saisonnier, dans l'édition actuelle du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Comment ça marche
Dans le cerveau, il existe une petite structure appelée hypothalamus qui dirige de nombreux processus automatiques dans notre corps, tels que le sommeil, la pression artérielle et la température corporelle. Chacun de nous a une horloge maîtresse située dans le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus. Lorsque la lumière pénètre dans l'œil, même à travers les paupières fermées, elle active cette partie du cerveau, ce qui permet à la glande pinéale de réduire sa production d'une hormone appelée mélatonine. Lorsque la lumière dans notre environnement atteint une intensité suffisante et que la production de mélatonine est suffisamment faible, nous nous réveillons. C'est pourquoi nous nous réveillons souvent lorsque la lumière du soleil commence à passer à travers la fenêtre et qu'il est plus facile de dormir plus tard lorsque nous bloquons la lumière du soleil. Un simulateur d’aube utilise ces mêmes principes pour produire des effets similaires à un lever de soleil naturel..
Les avantages par rapport à la luminothérapie
Bien que la luminothérapie ait fait l'objet de recherches plus approfondies et reste le meilleur traitement pour le trouble affectif saisonnier, la simulation à l'aube pourrait offrir plusieurs avantages aux personnes suivantes:
- Il est utilisé pendant le sommeil plutôt que pendant les heures de réveil, donc c'est plus pratique
- Il nécessite une plus faible intensité de lumière
- Il est plus "automatique" et nécessite moins d'attention pour pouvoir être utilisé
Comment utiliser un simulateur d'aube?
La première étape de l’utilisation d’un simulateur d’aube consiste à sélectionner l’heure souhaitée du lever du soleil simulé. En règle générale, il s’agit d’un moment où le lever du soleil se produit naturellement pendant les mois de printemps ou d’été. D'autres variables à prendre en compte sont la durée de votre sommeil, l'intensité maximale de la lumière et la durée de l'éclaircissement progressif..
Que rechercher lors de l'achat d'un simulateur Dawn
Selon le Center for Environmental Therapeutics, les simulateurs d'aube ne sont actuellement pas réglementés par le gouvernement et beaucoup sur le marché ne fonctionnent tout simplement pas comme ils le devraient. Ils font les recommandations suivantes sur ce que vous devriez rechercher dans un appareil:
- Le niveau et le timing de la lumière sont-ils réglables? Vous aurez besoin de pouvoir expérimenter différents paramètres pour obtenir ceux qui vous conviennent. Beaucoup préféreront environ 300 lux comme intensité maximale, mais d'autres auront peut-être besoin de moins.
- La température de couleur est-elle correcte? Il devrait être dans la même plage que la lumière naturelle du soleil.
- Cela spécifie-t-il la distance dont vous aurez besoin pour placer la lumière afin de recevoir un niveau de lux particulier? Et cette distance est-elle pratique à utiliser? Par exemple, si le périphérique ne fournit la sortie nécessaire que lorsqu'il est placé à 6 pouces de votre visage, il vous encombrera probablement pendant que vous dormez..
- Est-ce approuvé UL?
- Filtre-t-il les rayons UV nocifs??
- At-il subi des tests indépendants pour vérifier son efficacité??
- Quel type de garantie et de couverture de garantie accompagne-t-il??
- Quel sera le coût de possession et d’exploitation, compte tenu du remplacement des ampoules, des accessoires et de la consommation électrique?
