Avant d'acheter une boîte à lumière
De nombreux produits de boîte à lumière sur le marché prétendent aider le trouble affectif saisonnier (SAD), mais voici ce que vous devriez savoir avant d'acheter une boîte à lumière. Toutes les boîtes à lumière ne répondent pas aux exigences recommandées pour le traitement du SAD.
Qu'est-ce qu'un trouble affectif saisonnier??
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui est lié aux changements de saison - le TAS commence et se termine à peu près au même moment chaque année. Si vous êtes comme la plupart des personnes atteintes de SAD, vos symptômes commencent à l'automne et se poursuivent pendant les mois d'hiver, absorbant votre énergie et vous donnant une mauvaise humeur. Moins souvent, le TAS provoque une dépression au printemps ou au début de l'été..
Le traitement du TAS peut inclure la luminothérapie (photothérapie), la psychothérapie et les médicaments.
Ne perdez pas cette impression annuelle comme un simple cas de «blues de l'hiver» ou de funk saisonnier que vous devez affronter seul. Prenez des mesures pour garder votre humeur et votre motivation stables tout au long de l'année.
Dans la plupart des cas, les symptômes du TAS apparaissent vers la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaissent pendant les beaux jours du printemps et de l’été. Cependant, certaines personnes présentant le schéma opposé présentent des symptômes qui commencent au printemps ou en été. Dans les deux cas, les symptômes peuvent commencer modérément et s'aggraver à mesure que la saison avance.
Dépression majeure
Le trouble affectif saisonnier est un sous-type de dépression majeure qui va et vient selon les saisons. Les symptômes de la dépression majeure peuvent donc faire partie du TAS, tels que:
- Se sentir déprimé presque toute la journée
- Se sentir sans espoir ou sans valeur
- Ayant peu d'énergie
- Perdre de l'intérêt pour des activités que vous avez déjà appréciées
- Avoir des problèmes de sommeil
- Expérimenter des changements dans votre appétit ou votre poids
- Se sentir morose ou agité
- Avoir de la difficulté à se concentrer
- Avoir de fréquentes pensées de mort ou de suicide
SAD automne et hiver
Les symptômes spécifiques du TAS hivernal, parfois appelés dépression hivernale, peuvent inclure:
- Irritabilité
- Fatigue ou basse énergie
- Problèmes avec d'autres personnes
- Hypersensibilité au rejet
- Lourd sentiment de "plomb" dans les bras ou les jambes
- En train de dormir
- Changements de l'appétit, en particulier une soif d'aliments riches en glucides
- Gain de poids
SAD printemps et été
Les symptômes spécifiques au désordre affectif saisonnier, parfois appelé dépression estivale, peuvent inclure:
- Dépression
- Trouble du sommeil (insomnie)
- Perte de poids
- Petit appétit
- Agitation ou anxiété
Avant d'acheter une boîte à lumière pour le SAD
Telles sont les exigences recommandées par le Center for Environmental Therapeutics (CET) pour une thérapie par boîte à lumière efficace. Assurez-vous que toutes les unités que vous achetez répondent à ces spécifications..
Essais cliniques
La boîte à lumière que vous achetez doit contenir des données provenant d'essais cliniques évalués par des pairs..
Sortie suffisante
Lorsque vous êtes assis à une distance confortable de la boîte à lumière, il devrait vous fournir 10 000 lux d'éclairage. Évitez les produits dont les spécifications sont manquantes ou non vérifiées..
Filtres UV
Les lampes fluorescentes doivent avoir un écran diffusant lisse pour filtrer les rayons ultraviolets (UV) nocifs.
Lumière blanche seulement
Les boîtes émettant de la lumière blanche sont préférées aux lampes à spectre complet et aux lampes bleues, qui ne fournissent aucun avantage connu.
Réduire les reflets
Afin de minimiser les reflets, la lumière doit être projetée vers le bas en direction des yeux selon un angle.
Taille suffisante
Une boîte à lumière plus grande est préférable car même de petits mouvements de la tête peuvent détourner les yeux de la plage thérapeutique de la lumière lorsqu'une boîte à lumière plus petite est utilisée.
