Quoi cesser de faire si vous avez TMJ
Si vous avez l'ATM, votre physiothérapeute travaillera avec vous pour réduire votre douleur et améliorer le fonctionnement de votre mâchoire. Il vous indiquera également les activités à éviter si vous avez l'ATM. Que devriez-vous arrêter de faire si vous avez l'ATM et comment éviter ces problèmes peut vous aider à récupérer complètement?
Définition
Votre articulation temporo-mandibulaire est l'articulation entre votre mandibule et votre os temporal de votre crâne. Le TMJ est votre articulation de la mâchoire, et il est utilisé tous les jours pour manger, boire et parler. Il y a un petit disque dans l'articulation qui permet aux os de votre mâchoire de glisser et de glisser normalement.Parfois, le disque de votre ATM peut être déplacé et entraîner des claquements, des craquements et des mouvements limités de la mâchoire..
Cela peut également causer des douleurs à la mâchoire et au visage, et les muscles autour de la mâchoire peuvent devenir douloureux ou provoquer des spasmes. Le traitement de l'ATM comprend des exercices pour aider votre mâchoire à bouger normalement, des traitements anti-inflammatoires, des mobilisations articulaires et des traitements pour que vos muscles continuent de fonctionner correctement. Dans les cas graves, vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour corriger votre problème.
La chirurgie, cependant, est enregistrée en dernier recours. Votre traitement initial doit être axé sur la réduction de la douleur et l'amélioration de l'ouverture et de la fermeture de la mâchoire. Éviter certaines activités peut aider à accomplir cette tâche.
Ce qu'il faut éviter
Les activités à éviter lorsque vous avez l'ATM sont souvent appelées activités parafonctionnelles. Cela signifie que l'activité n'est pas réellement nécessaire pour passer à travers votre vie quotidienne. Ce sont des choses que vous pouvez faire pour le plaisir ou pour le plaisir, ou ce que vous pouvez faire inconsciemment en faisant d'autres activités.En évitant les activités parafonctionnelles, vous pouvez aider à limiter le stress de votre articulation temporo-mandibulaire et permettre aux choses de guérir correctement. Votre PT peut vous aider à déterminer ce que vous devriez éviter si vous avez l'ATM.
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Évitez le chewing-gum
Chewing-gum peut être une activité agréable, mais si vous avez l'ATM, vous devriez l'éviter. Pourquoi? Votre mâchoire est l'articulation la plus utilisée dans le corps. Lorsque vous avez l'ATM, limiter l'utilisation excessive de l'articulation et des muscles de votre mâchoire peut vous aider à garder la pression et à donner à votre mâchoire une chance de se reposer. Les articulations et les muscles endoloris au repos constituent la première étape pour que vos symptômes de l'ATM se calment..2
Évitez de manger des aliments durs
Les bagels sont savoureux, mais ils sont également durs pour les muscles et les articulations de la mâchoire. Si vous avez mal à la mâchoire en raison de l'ATM, évitez de manger des aliments durs comme des bagels et des pommes. Ces aliments peuvent causer un stress excessif à la mâchoire, empêchant ainsi l'articulation de se reposer suffisamment pour permettre une guérison adéquate..3
Évitez les activités non fonctionnelles de la mâchoire
Chaque jour, nous faisons les choses avec nos mâchoires par habitude ou inconsciemment. Tout en lisant ou en écrivant, nous pouvons mâchouiller négligemment un crayon. Certaines personnes se mordent les ongles ou mâchent négligemment de petits vêtements tout en regardant la télévision ou en naviguant sur Internet. Les enfants peuvent sucer leurs pouces.Ces activités parafonctionnelles peuvent stresser votre ATM et ralentir le processus de guérison..
Si vous avez mal à l'ATM, soyez conscient et évitez les choses que vous faites peut-être avec votre bouche et votre mâchoire et qui ne sont pas totalement nécessaires.
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Évitez de reposer votre tête sur votre menton
Beaucoup de gens se laissent la tête dans les mains lorsqu'ils étudient, naviguent sur les réseaux sociaux ou regardent la télévision. Cette position peut être confortable, mais elle peut bouleverser votre mâchoire si votre tête repose sur votre menton.Cette charge décalée contre le côté de votre mâchoire peut pousser contre l'articulation, déplaçant le disque de l'articulation et créant des problèmes avec la manière dont votre mâchoire s'ouvre et se ferme. Éviter de poser votre menton sur votre main peut permettre à votre articulation de guérir correctement au bon endroit.
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Évitez de mâcher seulement d'un côté
Les humains sont des créatures d'habitude et beaucoup d'entre nous mâchent leur nourriture d'un côté ou de l'autre de la bouche. Cela peut stresser un côté de votre articulation temporo-mandibulaire et les muscles environnants, ce qui peut entraîner une douleur et un dysfonctionnement de l'articulation.Essayez de prendre conscience de vos habitudes de mastication et assurez-vous de consommer des aliments des deux côtés de votre bouche. Si vous avez des problèmes dentaires ou des douleurs aux dents sur un côté, assurez-vous de voir votre dentiste pour que les choses soient corrigées afin que vous puissiez mastiquer de manière uniforme et confortable..
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Essayez d'arrêter de serrer les dents
Le bruxisme est le terme médical pour serrer les dents. Cela peut se produire pendant la journée ou pendant le sommeil.Cela peut être un réel problème si vous avez l'ATM, car le serrement des dents peut causer un stress incroyable aux muscles de la mâchoire..
Le stress peut provoquer des crispations dentaires. Travailler pour gérer votre stress peut donc vous aider. Votre dentiste peut également vous prescrire un protège-dents pendant que vous dormez afin d’empêcher vos dents de se serrer excessivement..
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Arrêtez-vous
Saviez-vous que la fonction de votre mâchoire est étroitement liée à votre posture? Votre mâchoire fonctionne mieux lorsque votre tête est située au-dessus de votre colonne cervicale et que votre posture est droite. Si vous êtes affalé, cela peut modifier le fonctionnement des muscles de votre mâchoire et la façon dont votre mâchoire s'ouvre et se ferme..Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour changer votre posture si vous avez l'ATM. Cela peut impliquer de renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules et de vous rappeler fréquemment de vous asseoir grand. Effectuer un exercice de correction excessive est un excellent moyen de prendre conscience de la posture appropriée. S'asseoir et se tenir debout et éviter de se tenir peut garder votre mâchoire en état de fonctionner correctement.
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Arrêtez d'attendre pour obtenir un traitement
Beaucoup de personnes souffrant de problèmes musculo-squelettiques attendent simplement que la douleur et les mouvements limités disparaissent. Mais si vous avez des problèmes avec votre articulation de la mâchoire (l'articulation la plus utilisée dans le corps), vous ne devez pas attendre pour obtenir un traitement..Consultez votre médecin ou votre dentiste pour un diagnostic précis si vous soupçonnez un TMJ. Il peut être avantageux de consulter un physiothérapeute pour apprendre des exercices et des stratégies pour traiter soi-même sa condition..
Un mot de Verywell
Les troubles de l’articulation temporo-mandibulaire peuvent être une expérience douloureuse qui limite votre capacité à utiliser votre mâchoire et votre bouche normalement. Faire les bonnes choses, au bon moment, peut vous aider à gérer votre maladie en toute sécurité. Il est tout aussi important d'éviter ou d'arrêter certaines activités qui imposent un stress excessif ou inutile à votre ATM. Éviter certaines activités parafonctionnelles si vous avez l'ATM peut vous aider à revenir rapidement et en toute sécurité à vos fonctions normales.Comment votre mâchoire est liée à la douleur au cou
