Le régime de syndrome de fatigue chronique

Une alimentation saine peut être un élément important de la gestion du syndrome de fatigue chronique (SFC ou ME / SFC). Bien que ce ne soit pas un "remède" et qu'aucun régime magique ne fonctionne pour tout le monde, bien manger peut vous aider à vous sentir mieux et à avoir plus d'énergie..
Aussi important que de manger droite ne mange pas faux-certains aliments et boissons pourraient aggraver vos symptômes. Il faudra quelques essais et erreurs pour trouver ce qui vous convient le mieux, et cela commence par l’apprentissage de ce que vous pouvez sur les conséquences possibles de l’alimentation pour vous..

La recherche

Nous n'avons pas beaucoup de recherches sur le régime alimentaire et la nutrition pour cette maladie, et rien de tout cela n'est concluant. Jusqu'à ce que nous en sachions plus, vous devrez tester les informations vous-même et voir ce qui peut vous aider..
Un examen des études sur les suppléments diététiques et nutritionnels publié en 2017 met en lumière certains problèmes liés aux recherches effectuées. Les auteurs ont dit:

• la quantité d'études est insuffisante
• ils n'ont pas inclus assez de personnes
• n'étaient pas assez long
• n'a pas utilisé assez de mesures pour évaluer les changements

Cependant, ils ont trouvé au moins certaines preuves que certains aliments / nutriments amélioraient la fatigue. Ils comprenaient:

• NADH (nicotinamide adénine dinucléotide hydrure)
• probiotiques
• CoQ10
• polyphénols de chocolat à haute teneur en cacao

L’étude sur le chocolat a été publiée dans Le journal de la nutrition. Il ne concernait que dix sujets et durait huit semaines. Les résultats suggèrent une amélioration de la dépression, de l'anxiété et de la fonction générale en plus de la fatigue.
Les polyphénols dans le chocolat sont un type d'antioxydant, ce qui peut être particulièrement important dans l'EM / SFC. Les antioxydants sont supposés inverser les dommages causés aux molécules susceptibles de provoquer des maladies. Une théorie sur les mécanismes sous-jacents de cette maladie comprend le stress oxydatif, qui est traité avec des antioxydants.
Une étude publiée dans Journal de nutrition et de diététique humaine regardé un régime faible en sucre, faible en levure par rapport à une alimentation saine. Les chercheurs n'ont trouvé aucune différence significative entre eux et ont conclu que guider les gens vers une alimentation saine était plus pragmatique qu'un régime alimentaire compliqué..
Une étude de 2012 sur les habitudes alimentaires a conclu que les changements alimentaires devraient être basés sur des allergies ou intolérances avérées plutôt que sur la suggestion d'un régime alimentaire unique pour tout le monde..
Pour savoir si vous avez des allergies alimentaires ou des intolérances qui pourraient contribuer à vos symptômes, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez également vouloir essayer un régime d'élimination.

Une alimentation équilibrée"

Avec peu de réponses issues de la recherche, le meilleur conseil peut-être de simplement manger un régime sain et équilibré. Qu'est-ce que cela signifie exactement? Il y a beaucoup d'informations contradictoires là-bas.
Selon les nutritionnistes, une alimentation équilibrée consiste principalement en une grande variété d'aliments et de boissons de tous les groupes alimentaires, tout en pratiquant une modération lorsqu'il s'agit de gras saturés ou trans, de cholestérol, de sucre raffiné, de sel et d'alcool..
Les cinq groupes d'aliments sont:

1. céréales
2. fruits
3. des légumes
4. protéines (volaille, poisson, viandes maigres ou haricots secs)
5. produits laitiers (lait, fromage ou yogourt faibles en gras)

Certains médecins de l'EM / SFC recommandent de ne pas consommer de caféine ni d'autres stimulants, estimant que l'énergie qu'ils fournissent pèse trop sur votre système et vous rendra plus fatigué et malade à long terme. Cette hypothèse, cependant, n'a pas été prouvée.
Si vous rencontrez des difficultés pour apporter des changements positifs à votre alimentation, consultez un nutritionniste..

Augmenter la sérotonine disponible

La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans plusieurs processus cérébraux, dont la perception de la douleur, la régulation du sommeil et le sentiment de bien-être. Des taux anormaux de sérotonine sont liés à l'EM / SFC, tout comme plusieurs affections qui se chevauchent, notamment le syndrome du côlon irritable, certains troubles du sommeil et la dépression..
La science médicale ne sait pas encore avec certitude si nous pouvons augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau par le biais du régime alimentaire. Les aliments et les suppléments peuvent aggraver le dysfonctionnement de la sérotonine, bien que cela reste encore inconnu..

Inflammation

On pense que l'EM / SFC implique une inflammation chronique. De nombreuses maladies comorbides provoquent également une inflammation.
Jusqu'à présent, aucun régime anti-inflammatoire n'a été étudié pour cette maladie. Cependant, les médecins le recommandent à de nombreuses personnes atteintes de maladies inflammatoires.

Quelques mises en garde

Voici quelques points à garder à l'esprit lorsque vous expérimentez votre régime alimentaire pour voir s'il améliore votre santé..
Bien que l’amélioration de vos habitudes alimentaires puisse vous aider à perdre du poids, gardez à l’esprit que votre premier objectif doit être de vous sentir mieux. Une fois que vous vous sentirez mieux, vous pourrez mieux faire face aux défis spécifiques qui vous empêchent de perdre du poids.
N'essayez pas de régimes extrêmes ou "à la mode". Apportez des changements diététiques un par un afin de pouvoir évaluer leurs effets sur votre santé. Des changements soudains ou extrêmes, même bénéfiques, pourraient temporairement aggraver vos symptômes.
Beaucoup de sites Web annoncent des "remèdes" ou des traitements sous forme de régimes et de suppléments. Certaines d’entre elles sont réputées, d’autres pas, il est donc important de rechercher leurs affirmations. Certains régimes peuvent ne pas fournir une nutrition adéquate, ce qui pourrait nuire à votre santé. D'autres peuvent vous demander de dépenser beaucoup d'argent sur des produits exclusifs qui pourraient ne pas fonctionner et être dangereux.

Débuter avec une bonne nutrition

Si vous vous sentez dépassé et que vous ne savez pas comment vous y prendre, vous trouverez des informations nutritionnelles sur plusieurs marques d'aliments et sur les repas au restaurant sur CalorieKing.com..
N'oubliez pas que votre médecin est une ressource importante en matière de nutrition. Parlez-lui de tout changement que vous apportez et de ses résultats. Vous voudrez peut-être aussi consulter un nutritionniste qui pourra vous aider à planifier vos repas et à améliorer vos habitudes alimentaires..