Comment utiliser le vélo elliptique
L'elliptique est devenu l'un des équipements les plus populaires dans les clubs de santé et dans certains gymnases à domicile. Cet article combine les mouvements d’un stepper, d’un vélo et d’une machine à skis de fond. La conception unique fait bouger vos jambes selon un motif ovale (elliptique) tandis que vos bras bougent les poignées d'avant en arrière pour un entraînement complet du corps. Cette machine à faible impact est douce pour les articulations, particulièrement les genoux et assez simple à utiliser.
Bonne technique elliptique
Commencez toujours votre entraînement par un échauffement progressif. Pour le vélo elliptique, vous pouvez marcher quelques minutes et atteindre un rythme soutenu. Ou, vous pouvez commencer à utiliser le vélo elliptique à une intensité très facile pendant les premières minutes.
Demandez conseil à un entraîneur lors de la première utilisation de la machine. Gardez à l'esprit que toutes les machines sont un peu différentes et si vous n'êtes pas à l'aise avec les commandes, il est utile d'obtenir des conseils avant de commencer..
Cela peut sembler idiot, mais prenez une minute pour lire les instructions sur la console avant de la machine. Les instructions fournissent des instructions simples, étape par étape, sur l'utilisation de cette machine.
Montez sur la machine face à la console. En règle générale, rien ne se passera jusqu'à ce que vous commenciez à pédaler et à allumer la machine.
Pour allumer le moniteur, commencez à pédaler en poussant les pédales en avant avec vos pieds, puis en poussant et en tirant les poignées de manière uniforme..
Suivez les instructions à l'écran pour sélectionner l'un des programmes préréglés ou vous pouvez simplement choisir manuellement et définir votre propre entraînement..
Pédaler dans un mouvement en avant est recommandé car il est plus facile à équilibrer, il simule des mouvements réels et n'est pas aussi dur sur les genoux que le pédalage en arrière.
Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance au pédalage pendant votre entraînement en appuyant sur les flèches haut et bas..
La plupart des appareils elliptiques ont une fonction de moniteur cardiaque dans les poignées que vous pouvez utiliser pour mesurer l'intensité de votre entraînement.
Tenez-vous debout sur la machine et ne vous penchez pas en avant ou en arrière. Vous devriez pouvoir vous équilibrer sans vous appuyer sur les poignées. Évitez de saisir les poignées trop étroitement. Regardez droit devant.
Si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous commencez à vous sentir mal ou mal, ralentissez ou arrêtez-vous complètement..
Avant de descendre de l'elliptique, assurez-vous qu'il est complètement arrêté.
Conseils
- Des études montrent que les appareils elliptiques offrent les mêmes avantages cardiovasculaires que la course à pied, mais ont un impact beaucoup plus faible sur les articulations. Ceci est idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, telles que l'arthrite.
- N'oubliez pas que vous avez besoin d'exercices à impact plus important pour renforcer vos os et aider à prévenir l'ostéoporose. Donc, si vous utilisez exclusivement l'appareil elliptique, vous voudrez peut-être ajouter quelques exercices de musculation ou d'autres exercices de mise en charge à vos entraînements hebdomadaires..
- Les entraîneurs elliptiques n’exigent pas grand-chose de notre part en termes de proprioception ni d’équilibre, et ils ne simulent pas vraiment une activité du «monde réel». Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre forme physique pour la vie quotidienne, vous devriez envisager d’en ajouter davantage. entraînement de fitness fonctionnel dans vos séances d'entraînement.
