Cancer du sein et insomnie Comment gérer les symptômes

C'est après 23h Vous êtes fatigué. Tu penses pouvoir dormir. Vous vous couchez, vous vous sentez somnolent, puis vous êtes réveillé sans prévenir. Après une heure à vous endormir, vous abandonnez, vous vous levez et commencez à errer dans la maison, à regarder la télévision, à essayer de lire ou à surfer sur le net en essayant de vous détourner et d'échapper à vos pensées. Vous vous retrouvez à vous coucher tôt le matin et à ne dormir que quelques heures.
Peut-être que votre problème de sommeil est différent. Vous n'avez aucun problème à vous endormir; votre problème reste endormi. Vous vous réveillez tôt le matin, après seulement quelques heures de sommeil. Parfois, vous pouvez vous rendormir après une heure ou deux, mais parfois vous ne pouvez pas.
Ce n'est plus un événement rare; cela devient une routine pour vous depuis votre diagnostic de cancer du sein. Vous êtes épuisé le lendemain et parfois irritable. L'insomnie liée au cancer du sein devient un mode de vie. C'est pas bon pour la santé; il prend un péage sur vous physiquement et émotionnellement.
Si vous vous voyez dans les descriptions ci-dessus, vous n'êtes pas seul. L'insomnie est fréquente chez les patientes atteintes d'un cancer du sein en traitement ainsi que chez celles qui ont terminé le traitement..
De nombreux patients sous chimiothérapie auront des difficultés à dormir pendant le traitement. La radiothérapie peut provoquer une insomnie. La douleur, l'anxiété, la dépression et certains médicaments peuvent également provoquer une insomnie. L’hormonothérapie, prise pendant cinq à dix ans après un traitement actif pour réduire l’incidence des récidives, est connue pour provoquer l’insomnie.
Les changements physiques consécutifs à votre chirurgie peuvent contribuer à votre incapacité à vous endormir ou à rester endormi, ainsi que vos bouffées de chaleur et vos sueurs nocturnes, effets secondaires fréquents des traitements hormonaux..
Selon une étude présentée lors du 40e Congrès annuel 2015 de la Oncology Nursing Society (ONS), environ 75% des survivantes du cancer du sein ont des problèmes de sommeil de longue durée..
Le stress est une cause majeure d'insomnie. Un diagnostic de cancer du sein et un traitement avec tous ses changements, à court et à long terme, sont une cause de stress majeur pour la plupart d'entre nous. Le coucher, quand il n'y a pas de distractions, est généralement le moment où nous ne pouvons pas éteindre l'inquiétude. Si vous venez de recevoir un diagnostic, le cancer du sein a tendance à être la dernière chose à laquelle vous pensez chaque nuit et la première de vos préoccupations à votre réveil..

Gérer votre insomnie

Commencez à gérer votre insomnie en discutant avec votre oncologue de ce qui pourrait causer votre insomnie. Il voudra traiter des symptômes tels que la douleur, les bouffées de chaleur, la nausée et la dépression pour voir si cela vous permettra de bien dormir.
Si votre insomnie persiste, vous pouvez être traité avec des médicaments qui ont tendance à être forts et peuvent être dangereux si vous prenez d'autres médicaments pour l'anxiété. Vous pouvez vous sentir plus fatigué le lendemain en raison de la prise de médicaments induisant le sommeil. Il y a aussi un risque de devenir dépendant. Ces médicaments sont destinés à une utilisation à court terme et non à long terme.
Les somnifères sans ordonnance que vous pouvez acheter en vente libre peuvent également causer des problèmes. La plupart de ces médicaments contiennent des antihistaminiques, ce qui les rend somnolents, mais ils peuvent également provoquer de la somnolence le lendemain..
Les somnifères aux herbes, qui sont également disponibles en vente libre, tels que la mélatonine, le kava-kava et la valériane, sont également utilisés par certains insomniaques. Comme ils ne sont pas tenus de respecter les normes strictes du gouvernement en matière de médicaments sur ordonnance, on en sait peu sur leurs effets secondaires et sur la manière dont ils pourraient interagir ou interférer avec les médicaments de chimiothérapie ou les médicaments d'hormonothérapie..
Avant de prendre tout médicament ou supplément, pour quelque raison que ce soit, assurez-vous de parler à votre médecin pour vous assurer qu'il ne réduira pas l'efficacité de votre chimiothérapie ou de votre traitement hormonal..
Il y a des choses simples et pratiques que vous pouvez essayer pour améliorer votre sommeil et qui ne nécessitent pas de médicaments:

• Exercice quotidien; assurez-vous d'arrêter trois heures avant le coucher.
• Ne buvez que des boissons sans caféine.
• Évitez les repas lourds pendant la journée.
• Avant le coucher, buvez des boissons chaudes sans caféine, comme du lait chaud ou du thé décaféiné.
• Évitez l'alcool pendant plusieurs heures avant le coucher.
• Faites des siestes courtes pendant la journée pour être fatigué et prêt à dormir la nuit.
• Prenez des médicaments contre la douleur à la même heure chaque nuit.
• Prendre un bain chaud avant de se coucher.
• Portez des vêtements de nuit légers et confortables.
• Garder la literie confortable.
• Ne regardez pas la télévision au lit avant d'essayer de dormir.
• Gardez la chambre au frais.
• Lire un livre.
• Écouter de la musique.
• Méditer.

Lors de mon premier cancer du sein, quand je ne pouvais pas m'endormir, je me levais, allais sur mon ordinateur et écrivais ce que j'avais en tête jusqu'à ce que je sois trop fatigué pour écrire. Le fait d'écrire m'a donné un endroit où aller avec mes préoccupations. Quand j'aurais fini, je me promettais de lire ce que j'avais écrit après mon sommeil et d'essayer d'obtenir des réponses à ces problèmes. Ça a marché; Je pourrais me recoucher et dormir.
Rejoindre un groupe de soutien du cancer du sein a également contribué à réduire mes nuits blanches. Si vous ne vous sentez pas suffisamment bien pendant le traitement pour vous adresser à un groupe de soutien communautaire, un groupe de soutien en ligne ou téléphonique peut vous aider grandement à réduire votre anxiété et votre sentiment d'isolement..
Si votre insomnie persiste après l'élimination des causes sous-jacentes, telles que la douleur, il existe d'autres approches non médicamenteuses qui ont fait leurs preuves dans la réduction de l'incidence des troubles du sommeil, notamment:

• Le conseil, qui est généralement disponible dans les centres de traitement du cancer où un thérapeute peut vous aider à gérer le stress d'un diagnostic de cancer du sein. Le conseil peut être fait individuellement ou en groupe.
• La thérapie par stimulus est une thérapie qui vise à créer un horaire régulier de sommeil et de réveil. Cela implique:
  • Développer une routine avant le coucher qui vous aidera à vous endormir et à rester endormi. Cela exige que vous choisissiez de vous coucher uniquement lorsque vous avez sommeil. Si, après 20 minutes au lit, vous êtes toujours éveillé ou ne pouvez pas vous rendormir après vous être réveillé, levez-vous et ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez à nouveau somnolent..
  • Vous devez vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Si vous avez besoin de faire une sieste, ne la faites pas plus de 30 minutes, sans faire de sieste après 3 heures de l'après-midi..
  • Vous devez penser à votre lit uniquement pour le sommeil et les activités sexuelles. Regarder la télévision, manger ou lire au lit ne sont pas considérés comme propices au sommeil.
  •  Votre temps passé au lit doit être limité au temps passé à dormir. Limiter le temps passé au lit entraînera une légère privation de sommeil, ce qui améliorera l'efficacité du sommeil..

• La thérapie de relaxation consiste à développer des techniques et des activités qui entraînent une relaxation musculaire. Les méthodes peuvent inclure:
  • Le biofeedback, qui entraîne les patients à contrôler leur tension musculaire, leur pression artérielle, leur rythme cardiaque et d'autres processus corporels. Il est utilisé comme alternative aux médicaments contre l'anxiété.
  • La plupart d'entre nous peuvent bénéficier d'une formation plus informelle aux techniques de relaxation, souvent disponible dans des environnements de traitement dispensés par un thérapeute en relaxation spécialisé dans le traitement de patients cancéreux. Les centres communautaires offrent souvent des cours de techniques de relaxation que vous pouvez faire vous-même. Vous constaterez peut-être que la respiration profonde, les étirements et la méditation peuvent vous aider à vous détendre. Un passe-temps tranquille, comme le tricot ou la courtepointe, peut également vous détendre avant de vous coucher.
• La thérapie cognitive aide la personne souffrant d'insomnie à identifier les attitudes de longue date à propos du sommeil et de l'insomnie pouvant faire partie de l'anxiété liée à l'incapacité de dormir. Ces croyances peuvent inclure des exigences de sommeil irréalistes et attribuer le déficit cognitif diurne au manque de sommeil. En réalité, des problèmes de mémoire peuvent être causés par les effets secondaires d'un traitement actif, notamment la chimiothérapie et les médicaments contre la douleur et le manque de sommeil..

Vous devez dormir pour guérir et fonctionner aussi bien sur le plan émotionnel que physique. Quelle que soit la cause de votre insomnie, demandez de l'aide.