Utilisation de magnésium alimentaire ou de suppléments pour prévenir les migraines
Cela étant dit, que disent les experts de la prise de magnésium pour la prévention de la migraine? Est-ce que ça marche? Le magnésium peut être trouvé dans les aliments. Par conséquent, si vous et votre médecin migraine décidez d'essayer le magnésium, est-il préférable de prendre un supplément de magnésium ou simplement d'augmenter le magnésium dans votre alimentation?
Le magnésium et vos migraines
Le magnésium est un minéral impliqué dans le fonctionnement et la santé de nombreuses parties de votre corps, notamment les muscles, les os, le cœur et les nerfs. Une carence en magnésium a été liée à un certain nombre de problèmes de santé, notamment le développement de la migraine.Aux États-Unis, la carence en magnésium est en fait assez commune et est principalement due à une consommation accrue d'aliments transformés et raffinés, qui sont naturellement faibles en magnésium..
Un certain nombre de problèmes médicaux peuvent également contribuer à la carence en magnésium, tels que l'abus d'alcool, les maladies rénales, la maladie cœliaque, les maladies inflammatoires de l'intestin et certains médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter le reflux acide)..
Bien que la carence en magnésium ait été liée au développement de la migraine à un niveau scientifique élémentaire (pensez aux cellules nerveuses et aux ondes cérébrales), les experts ne savent pas très bien comment cette science se traduit au niveau clinique (ce qui signifie pour la personne qui souffre réellement de migraines).
De nombreux facteurs sont probablement impliqués dans les migraines d'une personne, une maladie neurologique très complexe. Ainsi, alors que la carence en magnésium peut rendre certaines personnes plus vulnérables au développement de migraines, il ne s'agit probablement que d'une pièce du puzzle..
Suppléments de magnésium pour vos migraines
Cela étant dit, certaines organisations, comme la Canadian Headache Society, recommandent le magnésium comme traitement préventif de la migraine chez l'adulte. En fait, la Société canadienne des céphalées propose une dose spécifique de magnésium: 600 mg de magnésium élémentaire (citrate de magnésium) par jour..D'autre part, bien que l'American Headache Society et l'American Academy of Neurology aient décrit le magnésium comme "probablement efficace" dans la prévention des migraines dans leurs recommandations de 2012, elles ne donnent aucune recommandation sur une dose spécifique..
Ceci est probablement dû au fait que les études scientifiques portant sur la supplémentation en magnésium dans la prévention de la migraine ont utilisé différentes doses. Il est donc difficile de déterminer exactement la quantité de magnésium dont une personne a besoin pour prévenir les migraines, et cela varie probablement d'une personne à l'autre (en fonction de la gravité de sa carence)..
Y at-il un inconvénient à prendre des suppléments de magnésium?
Les suppléments de magnésium sont généralement bien tolérés. Le plus gros inconvénient du magnésium est qu’il peut causer de la diarrhée et / ou de légères crampes d’estomac. En outre, les personnes présentant des problèmes rénaux sont plus susceptibles de développer des taux élevés de magnésium dans leur circulation sanguine, ce qui peut entraîner des problèmes plus graves tels que des difficultés respiratoires ou une faiblesse..C'est pourquoi il est important de discuter d'abord de la supplémentation en magnésium avec votre médecin. Même s'il s'agit d'un minéral «naturel», vous mettez quelque chose dans votre corps, alors restez raisonnable et faites-le avec le soin d'un professionnel de la santé..
Régimes riches en magnésium pour vos migraines
Certains experts suggèrent d’augmenter le magnésium dans votre alimentation au lieu d’utiliser la voie des suppléments, principalement parce que les preuves démontrant que la supplémentation en magnésium n’est pas très robuste. En outre, il est très difficile de connaître la posologie à prendre étant donné que différentes études ont été menées..La bonne nouvelle est que si vous préférez suivre la voie de l'alimentation (sous la direction de votre médecin), il existe d'excellentes sources alimentaires de magnésium, telles que les noix, en particulier les amandes, les grains entiers, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes..
En fait, s'en tenir à une alimentation riche en magnésium assurera probablement une alimentation saine. Les aliments riches en magnésium ont tendance à être riches en fibres, par opposition aux aliments malsains comme les collations, le pain blanc, les dîners à micro-ondes et les plats cuisinés comme le bacon ou les hot dogs. Une alimentation riche en magnésium a l'avantage supplémentaire de lutter contre l'obésité, qui a été liée à la migraine.
Les enfants peuvent prendre du magnésium pour prévenir les migraines?
Il est important de comprendre que les preuves scientifiques en faveur de l'utilisation de magnésium chez les enfants souffrant de migraines sont très limitées. En d'autres termes, il n'y a malheureusement pas beaucoup d'études sur le magnésium pour la prévention de la migraine chez les enfants, et les études que nous avons ne suggèrent pas fortement son efficacité..Indépendamment de cette incertitude, assurez-vous de discuter de tout supplément ou changement de régime alimentaire avec le pédiatre de votre enfant. Sachez également que si votre médecin accepte le supplément en magnésium, il vous recommandera probablement une dose pédiatrique (sans danger pour les enfants)..
Un mot de Verywell
Si votre migraine a récemment été diagnostiquée, il est raisonnable de discuter d'une carence en magnésium avec votre médecin, d'autant plus que prendre un supplément de magnésium ou choisir de manger des aliments riches en magnésium est bien toléré, peu coûteux et facile..Lorsqu’il s’agit de choisir entre un supplément et la voie alimentaire, il peut être plus raisonnable d’opter pour un régime alimentaire sain et riche en magnésium. Une alimentation riche en magnésium présente d'autres bienfaits pour la santé, comme la lutte contre l'obésité, qui peuvent en définitive aider vos migraines (double avantage)..
