Prévention de la maladie d'Alzheimer
Bien que les stratégies de prévention telles que la vaccination ne soient pas encore disponibles, la recherche a identifié plusieurs moyens de réduire votre risque de maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence. Ce sont des facteurs sur lesquels vous pouvez exercer un contrôle sur les choix et les styles de vie que vous pouvez influencer, au moins dans une certaine mesure..
Protégez votre tête
Il existe un lien entre les blessures à la tête, en particulier les cas de perte de conscience, et un risque accru de démence. Vous pouvez réduire les risques de blessures à la tête en portant un casque lorsque vous faites du vélo, que vous connaissez les causes des chutes chez vous, que vous essayez de prévenir ces situations et que vous portez toujours la ceinture de sécurité lorsque vous ' re dans une voiture.Prévenir les commotions pour prévenir la démence
Gardez votre coeur en bonne santé
Plusieurs des mêmes stratégies visant à réduire les maladies cardiaques sont également bénéfiques pour votre cerveau. Par exemple, des recherches suggèrent que l'hypertension artérielle est corrélée à un risque accru de démence, tandis qu'une réduction de l'exercice par une activité physique et une alimentation saine pour le cœur peuvent réduire votre risque. Fait intéressant, des études ont montré que, si vous ne réduisez pas vos efforts avec un régime alimentaire et avec de l'exercice physique, votre risque de démence peut toujours être réduit en prenant des médicaments pour abaisser votre tension artérielle..La santé cardiaque pour réduire le risque de démence
Ne pas fumer
Allumer la lumière augmente votre risque de développer plusieurs types de cancer et de maladies pulmonaires, mais saviez-vous que cela peut également nuire à votre cerveau? Selon l'Organisation mondiale de la santé, 14% des cas d'Alzheimer dans le monde pourraient être attribués au tabac. Même la fumée secondaire peut augmenter votre risque de démence.Risque lié au tabac et à la démence
Exercice physique
L'exercice physique a été fortement corrélé à un risque réduit de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence. Des études ont été menées sur plusieurs types d'exercices, notamment la course à pied, la musculation et le yoga, démontrant ainsi le potentiel de réduction de votre risque de démence..Parallèlement à certains types d’exercice, l’activité physique en général, y compris la danse et le jardinage, a été associée à la prévention de la démence. Même la réduction de votre temps de sédentarité est la première étape.
Mange bien
Ce que vous mettez dans votre bouche a un lien significatif avec la santé de votre cerveau. Une alimentation saine qui aide à réduire le risque de maladie d'Alzheimer comprend les grains entiers, les noix, les légumineuses, les fruits et les légumes verts feuillus, entre autres aliments..L'adhésion au régime méditerranéen, qui contient souvent bon nombre des aliments énumérés ci-dessus, a été corrélée à une foule d'avantages pour la santé, notamment l'amélioration du fonctionnement du cerveau et la réduction du nombre de changements observés dans la maladie d'Alzheimer..
Des concentrations plus faibles en vitamine B12, en vitamine D et en vitamine E ont toutes été associées à une diminution du fonctionnement cognitif dans certaines études de recherche. En particulier, une carence en vitamine B12 peut entraîner une perte de mémoire importante et une confusion qui peut être au moins partiellement annulée par une supplémentation en vitamine B12. De même, des niveaux plus élevés de vitamine D et de vitamine E ont été associés à la prévention de la démence.
Des aliments pour réduire le risque d'Alzheimer
Maintenir un poids santé
Le maintien de votre indice de masse corporelle (IMC) dans une fourchette saine, en particulier dans les années intermédiaires, a été lié à la prévention de la démence. Apprenez si votre IMC se situe dans la fourchette normale en utilisant cette calculatrice.Exercice mental
Le dicton "utilise-le ou perds-le" contient beaucoup de vérité. Exercez votre cerveau pour le garder affûté. L’activité mentale a été associée à une réserve cognitive accrue, ce qui a été associé à la prévention de la démence..La recherche qui relie l'exercice mental à une meilleure santé cérébrale comprend des activités telles qu'apprendre et utiliser une autre langue, faire des mots croisés, jouer à des jeux de cartes et même aller en ligne pour utiliser Facebook..
Dans la même veine que l’exercice mental, l’entraînement cognitif va encore plus loin. L'entraînement cognitif consiste à passer du temps structuré à entraîner votre cerveau, presque comme si vous vous entraîniez avec un entraîneur personnel.
Tu pourrais retourner à l'école. La recherche a maintes fois relié les niveaux d’enseignement supérieur à un risque moins élevé de déficience cognitive. Même si vous ne vous inscrivez pas officiellement, il est important de continuer à apprendre tout au long de votre vie..
Certaines recherches suggèrent que vous souhaitiez peut-être le changer. En savoir plus sur des choses que vous ne connaissez pas peut présenter plus d'avantages que de continuer à vous concentrer sur le même sujet qui vous intéresse depuis de nombreuses années..
Contrôle de la glycémie (même sans diabète)
Il existe un lien étroit entre une glycémie élevée et un risque de démence, à tel point que la maladie d'Alzheimer a été surnommée "diabète de type 3". Même si vous n'avez pas de diabète, une glycémie élevée peut augmenter le risque de démence. Maintenir un bon contrôle de la glycémie, avec ou sans diagnostic de diabète, peut être considéré comme un médicament préventif pour votre cerveau. Cela signifie que moins de sucre dans votre alimentation est généralement meilleur pour votre cerveau.Interaction sociale
Passer du temps avec des amis a été identifié comme un facteur important, à la fois pour maintenir la qualité de vie et pour réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Ce n'est pas nécessairement le nombre d'amis que vous avez, mais plutôt la qualité et la profondeur de l'amitié qui compte. Les interactions sociales telles que la garde des petits-enfants ont également été associées à un fonctionnement cognitif amélioré.L'interaction sociale prévient-elle la démence??
Dormez mieux et contrôlez l'apnée du sommeil
L’Institut national sur le vieillissement recommande de dormir suffisamment. L'apnée du sommeil - où vous arrêtez de respirer plusieurs fois pendant votre sommeil - comporte de nombreux risques, notamment un risque accru de démence. La bonne nouvelle est que des recherches ont également montré que les personnes qui traitaient leur apnée du sommeil avec une machine les aidant à respirer, telle qu'une machine CPAP, avaient une amélioration significative de leur fonctionnement cognitif par rapport à celles qui ne cherchaient pas de traitement..Apnée du sommeil et démence
Traiter la dépression
Il a été démontré que les dépressions au début et à la fin de la vie augmentent le risque de développer une démence. Pourquoi est incertain, alors que les sentiments de dépression peuvent affecter le fonctionnement du cerveau. Il est possible que le traitement des symptômes de la dépression améliore votre qualité de vie et diminue également votre risque de souffrir ultérieurement de démence..Risque de dépression et de démence
Quelle est l'efficacité des stratégies de prévention?
Vous vous demandez peut-être s'il vaut la peine de consacrer du temps et des efforts à tenter de réduire votre risque de démence. Après tout, d'autres facteurs de risque tels que l'âge, l'hérédité et les antécédents familiaux jouent également un rôle dans la détermination de votre risque..De nombreuses études ont conclu que les facteurs modifiables (que vous pouvez potentiellement influencer par votre style de vie et vos choix) jouent probablement un rôle important dans de nombreux cas de démence. Cependant, il est important de comprendre que si ces stratégies ont été associées à une réduction du risque, elles n’ont pas été directement démontrées. cause le risque réduit. Au contraire, la plupart des recherches ont démontré une corrélation, qui montre une relation ou un lien entre la stratégie de vie saine et le risque réduit de démence. Cela est vrai pour de nombreuses études, notamment parce que la recherche qui en détermine la cause est généralement plus difficile à mener que celle qui montre une corrélation.
De plus, certaines personnes, bien que pratiquant plusieurs de ces stratégies et travaillant dur pour mener une vie saine, développent toujours une démence. La science a encore du chemin à parcourir pour comprendre complètement ce qui cause réellement la démence et, par conséquent, comment l’empêcher complètement de se développer ou de la traiter efficacement après son apparition..
Un mot de Verywell
Un grand nombre de ces mesures bien documentées visant à réduire le risque de maladie d'Alzheimer et d'autres démences ne sont en réalité que des orientations pour une vie saine. Si vous recherchez plus de motivation pour faire de la salle de sport une priorité ou pour choisir une pomme plutôt qu'un sac de chips, penser que vous pourrez peut-être protéger votre cerveau contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer pourrait vous donner l'impulsion dont vous avez besoin..Considérez ces stratégies comme un cadeau pour ceux qui vous entourent et pour vous-même, tant pour aujourd'hui que pour votre santé future..
