Suppression des émotions et des troubles de la personnalité limite
De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (DBP) rapporteront qu'elles passent beaucoup de temps et d'énergie à supprimer leurs émotions. Si vous avez déjà eu une pensée intense ou le sentiment que vous ne pouviez pas gérer le moment présent ou que vous vous sentiez dépassé et que vous essayiez de vous éloigner, vous avez été victime d'une suppression émotionnelle par vous-même. La recherche montre que non seulement il est inefficace pour éliminer les pensées et les sentiments, mais que cela peut même aggraver la situation.
Suppression des émotions
La suppression émotionnelle est un type de stratégie de régulation des émotions, stratégies que nous utilisons pour essayer de rendre les pensées et les sentiments inconfortables plus faciles à gérer. Il existe de nombreuses stratégies de régulation des émotions et certaines sont plus utiles que d'autres. Par exemple, certaines personnes utilisent des techniques de méditation ou de pleine conscience pour gérer des émotions intenses, les aidant ainsi à se détendre et à faire face sainement. D'autres se tournent vers l'alcool ou la drogue pour se débarrasser de leurs émotions douloureuses. Bien que cela puisse fonctionner comme stratégie de régulation des émotions à court terme, cela a certainement des conséquences négatives à long terme..
La suppression des émotions, ou simplement pour tenter de repousser les pensées et les sentiments de votre esprit, est une stratégie de régulation des émotions utilisée par de nombreuses personnes. Lorsqu'il est utilisé de temps en temps, il n'a pas de conséquences négatives dramatiques. Cependant, en particulier pour les personnes atteintes de DBP, il y a des raisons de croire que si vous essayez de repousser les émotions tout le temps, cela peut entraîner des problèmes graves plus tard.
Les conséquences de la suppression des émotions
Les chercheurs ont étudié ce qui se passe lorsque vous essayez de repousser pensées et sentiments pendant des décennies. Une étude célèbre réalisée en 1987 sur ce sujet concernait un groupe de personnes à qui il était demandé de repousser les pensées d'un ours blanc. L'autre groupe a été autorisé à penser à tout, y compris à un ours blanc. Le groupe qui avait supprimé les pensées d'un ours blanc finit par avoir plus de pensées d'ours blanc que le groupe qui avait été autorisé à penser librement.
Ce résultat s'appelle l'effet de rebond de la suppression de pensée. Essentiellement, si vous essayez de repousser une pensée sur un sujet, vous finirez par avoir plus de pensées sur ce sujet. Le même effet se produit lorsque vous essayez de repousser les pensées émotionnelles.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous essayez fréquemment de repousser vos pensées et vos sentiments, vous vous créez peut-être davantage de problèmes. En fait, il est possible que cela crée un cercle vicieux: vous avez une émotion douloureuse. Vous essayez de le repousser. Cela conduit à des émotions plus douloureuses que vous essayez de repousser, etc..
Certains chercheurs pensent que la suppression émotionnelle peut être une raison pour laquelle des personnes souffrant de troubles psychologiques tels que le trouble borderline, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et le trouble obsessionnel compulsif (TOC) luttent contre tant de pensées et d'émotions douloureuses..
Nouvelles stratégies de régulation des émotions
La solution pour supprimer les émotions consiste à apprendre de nouvelles façons plus saines de réguler vos émotions. Si vous avez beaucoup de techniques sur lesquelles vous pouvez compter, vous serez moins enclin à repousser ces pensées. Par exemple, vous distraire d'une émotion en participant à une autre activité peut être un moyen plus efficace de réguler vos émotions..
La thérapie comportementale dialectique (TCD) peut également être utile. Une étude a montré que la TCD améliorait considérablement la régulation émotionnelle après 12 mois.
