Trouble de la personnalité limite et énoncés «je ressens»

Si vous avez un trouble de la personnalité limite (DBP), la communication peut être difficile. Vous pouvez vous sentir mal compris ou que les gens ne voient pas d’où vous venez. En modifiant votre façon de communiquer, vous pouvez améliorer vos relations et vous sentir compris.

Qu'est-ce qu'un sentiment??

Les "déclarations de sentiments" sont l’un des outils de communication les plus puissants. Utilisés correctement, ils peuvent supprimer un ton accusateur dans votre déclaration et vous permettre d'exprimer votre point sans obtenir une réaction défensive..

Une déclaration de sentiment comporte 3 éléments importants:

1. Indiquer votre sentiment: Cela fait référence à l’affirmation de votre véritable sentiment et commence par le mot "I." Je ressens ______. Lors de la discussion sur les sentiments, la tendance est d’attribuer le blâme en premier tout en minimisant le sentiment. Par exemple, les gens disent souvent: «Tu me rends tellement en colère», ce qui provoque généralement une réaction de défense de la part de l'autre personne au premier mot. Une déclaration de sentiment maintient l'accent sur le sentiment du locuteur qui est moins susceptible de déclencher une réaction défensive et plus susceptible de promouvoir une communication efficace.
2. Relier le sentiment à un problème: Une fois le sentiment exprimé, il devrait être relié à un problème ou à un événement. Je me sens en colère quand je suis seul et que vous sortez avec vos amis. Bien que le comportement de l'autre personne soit mentionné, l'accent reste mis sur le sentiment inconfortable ressenti par l'orateur. Idéalement, cela permet à l’autre personne de se concentrer sur l’atténuation de l’inconfort plutôt que de se défendre..
3. En indiquant ce que vous voulez avoir: Enfin, une solution devrait être donnée. Je suis fâché quand je suis seul et que tu sors avec tes amis. je aimerait être invité à être avec vous, même si vous êtes avec vos amis. Cette solution peut ne pas être une option réelle, mais permet une discussion. L'accent reste sur le sentiment, et l'objectif continue d'atténuer le sentiment inconfortable.

Sentir les déclarations au travail

Voici un exemple. Susan et Karen connaissent la même situation et le même sentiment, mais Karen utilise une déclaration de sentiment, contrairement à Susan. Lorsque vous regardez l'exemple, rappelez-vous que les déclarations de sentiments sont souvent appelées «déclarations de moi», car le premier mot est «je» et non «vous».

• Susan dit: "Vous ne me laissez pas dire ce que je veux faire."
• Karen a déclaré: «Je suis frustrée lorsque nous parlons de faire des projets et je ne peux pas dire ce que je veux faire. Je veux que nous ayons tous les deux notre mot à dire.

Il est probable que Susan n’a eu qu’une réponse défensive. Peut-être que l’autre personne commencerait à donner des exemples de la façon dont il la laisse dire ce qu’elle veut faire, à commencer à se plaindre de toujours faire ce qu’elle veut, ou même à se plaindre de ne jamais lui demander ce qu’il veut faire. Il est possible que cette conversation se soit désintégrée en une véritable discussion, ne laissant personne se sentir particulièrement bien.

Karen, d'autre part, avait plus de chances de recevoir une réponse axée sur la réduction de son niveau de frustration. Peut-être ses idées ont-elles été recherchées aussi bien que celles de l'autre personne et ensemble ils ont élaboré un plan. Se concentrer est plus facile à garder sur l'activité actuelle et l'activité et les sentiments, et non pas à se blâmer les uns les autres.

L'utilisation des énoncés de sentiments nécessite de la pratique et il peut être difficile de les utiliser de manière cohérente, surtout au début. Vous pouvez trouver les déclarations de sentiments extrêmement difficiles. Cependant, tout le monde peut apprendre à les utiliser et bénéficiera de la communication non accusatoire..