Apprivoiser le combat ou la réaction du vol

Lorsque nous sommes confrontés à une situation qui provoque une peur ou une anxiété extrême, notre corps réagit par un affichage soudain de symptômes physiologiques, notamment une accélération du rythme cardiaque, des muscles tendus, des poings ballonnés, une dilatation de la pupille et une respiration superficielle et rapide.

Ces réactions physiques correspondent à ce que nous appelons la réaction de combat ou de fuite (également appelée réaction d'hyperexcitation ou réaction de stress aigu). C'est à ce moment que la perception d'une menace déclenche une cascade de changements physiologiques lorsque le cerveau déclenche une alarme dans tout le système nerveux central..

En conséquence, les glandes surrénales vont commencer à produire des hormones, appelées adrénaline et noradrénaline, qui placent le corps en état d'alerte pour affronter la menace ("combattre") ou partir le plus rapidement possible ("fuite"). Ces changements physiologiques ne sont pas accessoires, mais remplissent plutôt des fonctions spécifiques et importantes:

• Un pouls et une respiration rapides augmentent l'apport en oxygène pour une action rapide ou prolongée.
• La conversion de la source de carburant de l'organisme (glycogène) en carburant (glucose) permet une poussée d'énergie dans les muscles.
• La dilatation des pupilles est considérée comme une réponse évolutive destinée à permettre à plus de lumière dans l’œil de mieux voir la nuit..

La réaction de combat ou de fuite est réflexive, nous permettant d’agir avant de penser (comme appuyer sur les freins pour éviter un accident).

Lorsque la réaction de combat ou de vol est anormale

Bien que la réaction de combat ou de fuite soit un mécanisme d'autodéfense essentiel, certaines personnes réagissent de manière trop sensible. Pour ces personnes, les caractéristiques physiologiques apparaissent beaucoup trop souvent ou de manière inappropriée. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:

• Un déséquilibre des hormones cérébrales comme l'anxiété et les troubles bipolaires
• Détresse post-traumatique
• Une histoire de violence verbale ou physique

Ce n'est pas seulement épuisant de passer autant de temps en état d'alerte avancée, cela peut aussi être dommageable physiquement. L'hypertension artérielle, les migraines et l'exacerbation de la fibromyalgie, de la gastrite chronique et des symptômes de l'articulation temporomandibulaire (ATM) peuvent avoir des conséquences physiques graves..

Traitement

Chez les personnes dont la réaction de fuite ou de combat est anormale, le traitement implique plus souvent des conseils et une psychothérapie afin de mieux identifier les racines psychologiques ou psychiatriques. Dans certains cas, un traitement pharmaceutique peut être indiqué, en particulier s’il est lié à une anxiété grave ou à un trouble de stress post-traumatique (ESPT)..

Dans d'autres cas, les techniques d'entraide peuvent aider à atténuer les symptômes physiologiques involontaires associés à la réaction de combat ou de fuite. Une de ces techniques implique un exercice respiratoire en trois parties qui permet à une personne de ralentir volontairement sa respiration, son action pouvant également faire baisser le rythme cardiaque et la réponse à l'adrénaline..

L'exercice, qui intègre une partie de la technique de respiration de pranayama dans le yoga, comporte six étapes de base:

1. Trouvez un endroit tranquille. Éteignez le téléphone et fermez les portes et les rideaux.
2. Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds sur le sol ou allongez-vous au sol.
3. Placez votre main droite sur votre ventre et votre main gauche sur votre cage thoracique afin que vous puissiez ressentir physiquement votre inspiration et votre expiration..
4. Commencez à inhaler en dilatant le ventre vers l’extérieur, lui permettant de se gonfler comme un ballon.
5. Ensuite, déplacez votre souffle dans la cage thoracique et jusque dans le haut de la poitrine.
6. Expirez en inversant cette action en contractant les muscles abdominaux à la fin..

Vous pouvez pratiquer cela par intervalles d'une minute dans le but d'augmenter progressivement jusqu'à cinq minutes. La pratique peut non seulement aider à soulager les crises aiguës, mais peut également être utilisée comme un moyen de "déstresser" dans le cadre d'une routine quotidienne.

Parmi les autres options de traitement sans ordonnance, citons la valériane et la passiflore (compléments à base de plantes couramment utilisés comme relaxants sans dépendance) et le complexe B qui peut aider à réguler le stress chimique produit par le cerveau. Il est également recommandé d'éviter la caféine, l'alcool et la nicotine..