Qu'est-ce que votre cerveau pense quand vous êtes Hangry

Avez-vous déjà été hangry? Si le mot ne vous est pas familier, la condition est probablement. Avez-vous déjà fouillé un collègue avant le déjeuner? Avez-vous aboyé après votre rendez-vous avec votre conjoint ou vos enfants? Ou peut-être avez-vous sauté le petit-déjeuner et plus tard, vous vous êtes cassé la tête devant votre barista Starbucks quand elle s'est trompée. Il est possible, bien sûr, que vous veniez de passer une mauvaise journée. Mais si vous n'aviez pas mangé depuis un moment, vous auriez peut-être été affamé.

Hangry: définition et symptômes

Alors d'où vient ce mot? La définition de hangry est mieux comprise lorsque vous combinez les mots faim et fâché. Ce n'est pas un terme médical, mais cela ne signifie pas que les scientifiques ne prennent pas la maladie au sérieux. Si vous vous sentez pendu, vous avez une maladie réelle avec de vrais symptômes.

Afin d'étudier la relation entre faim et humeur, les chercheurs mesurent souvent les niveaux de glycémie. Votre glycémie augmente après avoir mangé, car les aliments que vous consommez sont métabolisés en glucose, une forme de sucre. Le glucose est la source d'énergie préférée de votre corps. Si vous ne mangez pas depuis longtemps, votre glycémie (appelée également votre glycémie) diminuera. Pour la plupart des gens, avoir faim signifie que votre glycémie est inférieure à la normale.

Des études ont montré que l'hypoglycémie et la colère sont souvent liées et peuvent se manifester de différentes manières. Les symptômes typiques peuvent inclure:

Changements d'humeur

Vous pouvez vous sentir anormalement craintif, irrité ou anxieux lorsque vous avez faim. Une étude publiée dans la revue Physiologie et comportement ont constaté qu'un faible taux de sucre dans le sang induisait un état de «fatigue de tension» qui donnait aux participants à l'étude une vision plus négative de certaines situations de la vie.

Agression

Lorsque vous vous sentez affamé, vous pouvez ressentir le besoin de s'en prendre à vos amis ou à vos proches. Une étude sur les couples mariés a révélé que les partenaires intimes étaient plus susceptibles d'exprimer des pulsions agressives les uns envers les autres lorsque leur taux de sucre dans le sang était inférieur à la normale..

Mauvaise maîtrise de soi

Les personnes au régime Hangry peuvent avoir du mal à s’en tenir à un régime alimentaire sain. Ou, si vous essayez de rompre avec une mauvaise habitude, vous pouvez avoir l'impression que votre volonté est réduite lorsque vous êtes affamé. Dans une analyse de recherche publiée par Revue de la personnalité et de la psychologie sociale Les auteurs de l'étude ont conclu que "les échecs de maîtrise de soi sont plus probables lorsque le taux de glucose est bas ou qu'il ne peut pas être mobilisé efficacement vers le cerveau".

Incapacité à se concentrer

Les élèves Hangry peuvent avoir du mal à faire attention en classe. Si vous êtes pressé au travail, vous risquez de ne pas pouvoir vous concentrer pendant votre réunion précédant le déjeuner ou lors d'un appel téléphonique important qui se produit à la fin d'une longue journée. Quand les chercheurs étudient la focalisation et l'attention pour un article publié dans la revue Cerveau, ils ont constaté que l'attention et le temps de réaction étaient tous deux diminués lorsque les sujets de l'étude présentaient une glycémie inférieure.

Se sentir de mauvaise humeur

Si vous êtes normalement un parent patient, un conducteur calme ou un client sensé lorsque vous essayez de résoudre des problèmes, vous pouvez sentir votre patience mise à rude épreuve. Les chercheurs qui ont publié dans la revue Comportement agressif ont discuté de la relation possible entre un faible taux de glucose (ou un faible métabolisme du glucose) et une agression ou une violence. Les auteurs suggèrent qu '"une cuillerée de sucre aide les comportements agressifs et violents à diminuer".

Votre expérience d'être pendu peut inclure des symptômes différents de ceux-ci. Certaines personnes sont simplement fatiguées. D'autres sont agités. Beaucoup de gens deviennent embués et sentent une baisse de motivation. Peu importe la façon dont vos symptômes sont apparus. Pour bon nombre d'entre nous, il est utile de savoir que les symptômes sont réels.

Pourquoi vous devenez accro: la connexion intestin-cerveau

Le plus souvent, lorsque nous mangeons régulièrement et pratiquons une bonne nutrition, nos processus métaboliques minutieusement réglés garantissent que notre corps et notre cerveau obtiennent les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. Bien sûr, il existe certaines conditions (comme le diabète de type 1 ou de type 2) où ce processus est interrompu. Mais dans la plupart des cas, adopter de saines habitudes alimentaires nous aide à nous sentir rassasiés et à nous sentir bien..

Malheureusement, des horaires quotidiens très chargés et d’autres obstacles peuvent empêcher de bien manger. Lorsque vous restez trop longtemps sans manger, quelques changements se produisent dans votre corps. Une baisse de la glycémie est l’un de ces changements, mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous avez tendance.

"L'hypoglycémie est l'élément déclencheur, mais de nombreux facteurs physiologiques sont en jeu", déclare William Yancy M.D. Le Dr Yancy est professeur agrégé de médecine à la Duke University School of Medicine et est également directeur du programme au Duke Diet & Fitness Center..

Tout d'abord, il explique qu'une réponse glycémique peut être différente d'une personne à l'autre. L'hypoglycémie est une hypoglycémie. Elle est définie comme une glycémie inférieure à 70 milligrammes par décilitre (mg / dL). Il dit que vous pourriez avoir peur d'un changement relatif de la glycémie. "Certaines personnes peuvent présenter des symptômes lorsque la glycémie n'est pas techniquement basse si leur glycémie est constamment élevée, ou lorsque leur glycémie passe rapidement d'une hausse élevée."

Mais il dit que les principaux facteurs en jeu sont les hormones glucagon et épinéphrine (également appelées adrénaline) et le système nerveux sympathique (SNS). Lorsque la glycémie est basse, le glucagon et l'épinéphrine sont libérés. Ces hormones s'efforcent de ramener le taux de sucre dans le sang à la normale en décomposant les glucides ou les lipides stockés. L'adrénaline ou l'épinéphrine est parfois appelée hormone du stress en raison de ses effets sur le corps..

"Le SNS et l'épinéphrine sont à l'origine de nombreux symptômes de l'hypoglycémie: tremblements, nervosité, transpiration, bouche sèche, pâleur", explique le Dr Yancy. "De plus, la faim, la transpiration et les picotements sont causés par la libération d'acétylcholine dans les nerfs du SNS." Il ajoute que le système nerveux central peut également être impliqué dans le processus. Lorsque le système nerveux central manque de glucose, cela peut entraîner de la confusion, de l'irritabilité et même une perte de conscience dans les cas graves..

Le Dr Yancy ajoute que d'autres hormones sont impliquées, telles que le cortisol et l'hormone de croissance, mais qu'elles jouent un rôle moins important..

Cela vous semble compliqué? Molly Cleary, diététiste et experte en nutrition, résume la situation en termes plus simples:

"Tous les symptômes associés à la" pendaison "proviennent essentiellement de l'hypoglycémie, mais il existe plusieurs voies différentes. Notre cerveau dépend du glucose comme carburant. Par conséquent, lorsque nous n'avons pas mangé depuis longtemps, notre cerveau peut commencer à se sentir un peu flou et nous pouvons ne pas penser aussi clairement que d'habitude, ce qui peut conduire à des décisions impulsives ou à un durcissement de l'humeur. Lorsque notre glycémie est basse, cela provoque également la sécrétion d'hormones par d'autres organes de notre corps. de ces hormones jouent un rôle dans le contrôle du comportement, et leur sécrétion peut nous rendre plus agressif. "

Cleary ajoute qu'il y a certaines personnes qui sont plus enclines à la suspendre. "Les sentiments de faim et de colère sont tous deux contrôlés par des gènes et tout le monde a des maquillages génétiques différents. Les gens expriment également leurs sentiments différemment, certains étant plus ouverts ou plus vocaux que d'autres, ce qui peut donner l'impression que leur réaction à la hanger est plus extrême"

Bien que ces modifications du cerveau et du corps puissent sembler dramatiques et potentiellement dangereuses, elles ne le sont généralement pas. Selon le Dr Yancy, "les cas graves d'hypoglycémie ne se produisent que chez les patients prenant des médicaments contre l'insuline ou les sulfonylurées pour le diabète. Chez les patients qui ne prennent pas ces médicaments, notre physiologie nous tirera de l'épisode".

Comment éviter de devenir accro

Même si la situation n’est pas dangereuse, la plupart d’entre nous aimeraient éviter de s’étendre. Après tout, qui veut faire face aux retombées de s'en prendre au patron simplement à cause d'un repas manqué? Comment empêchez-vous la condition de se produire?

Cleary dit que le meilleur moyen d’empêcher la suspension est de manger quelque chose avant d’atteindre le point où vous vous sentez pendu. Pour beaucoup de gens, cela signifie manger de petites portions plus de trois fois par jour. «Si vous savez que vous êtes sujet au cintre, il peut être utile d’emporter une petite collation dans une pincée», déclare Cleary.

La qualité des aliments est également importante. Le Dr Yancy a déclaré qu’il était important d’avoir une alimentation équilibrée. Il suggère de planifier des repas contenant des glucides, des protéines et des lipides. Si vous commencez à vous sentir pressé entre les repas, il suggère de consommer une collation dont le contenu est également mélangé..

Cleary est d'accord. "Les repas ou les collations riches en glucides, tels que les croustilles, les biscuits ou les bonbons, peuvent rapidement faire augmenter notre glycémie, mais ils peuvent aussi provoquer des accidents plus tard. Il est préférable de choisir une option plus équilibrée contenant des glucides complexes et des protéines. des biscuits au houmous, une banane au beurre de cacahuète ou un yaourt aux fruits et aux noix. "

Enfin, si vous vous attardez souvent, planifiez vos repas lorsque les symptômes risquent de se manifester. Et évitez de boire trop de caféine, explique le Dr Yancy. La caféine peut exacerber les symptômes, éviter les surdoses peut donc aider.

Un mot de Verywell

Il n'y a rien de plus frustrant que de se sentir hors de contrôle avec ses émotions. Nous sommes tous passés par là, alors la frustration est compréhensible. Mais savoir comment fonctionne votre connexion intestin-cerveau peut vous aider à prévenir les épisodes de colère. Si vous avez souvent envie de manger, modifiez votre horaire de repas pour éviter la forte faim ou essayez de garder des collations dans votre sac pour maintenir votre glycémie stable. De simples changements peuvent avoir un impact agréable sur votre disposition et sur vos relations..