Comment tirer parti du style de vie en tant que médicament Comment tirer sur tous les cylindres
Tout au long de mon mandat récemment terminé en tant que président de la American College of Lifestyle Medicine, J'ai encouragé mes collègues à considérer notre produit comme un moteur six cylindres. Les six cylindres du mode de vie en tant que médicament sont, à mes yeux: les pieds, les fourches, les doigts, le sommeil, le stress et l’amour. Permettez-moi de vous expliquer.
La maladie en tant que cause ou effet?
Il est clair depuis longtemps qu'une liste légèrement plus longue de facteurs-dix, pour être exact, représente presque tous les décès prématurés survenant chaque année aux États-Unis et dans d'autres pays développés. Pour comprendre cela, il faut réfléchir aux causes véritables ou «fondamentales» de la mort prématurée. Par exemple, même au moment où j'écris ces lignes, les données fédérales récemment publiées indiquent que le diabète est devenu la troisième "cause" de décès aux États-Unis, derrière les maladies cardiaques et le cancer..
Mais la réalité est que la plupart des diabètes sont de type 2, et presque tous les diabètes de type 2 peuvent être prévenus en combinant bien manger, être actif et contrôler son poids. En d'autres termes, le diabète de type 2 n'est pas une cause. c'est un effet. Il en va de même pour les maladies cardiaques, le cancer, les accidents cérébrovasculaires, la démence, la plupart des maladies pulmonaires, etc..
Cette épiphanie - que les maladies que nous avons tendance à considérer comme les causes de la misère chronique et des décès prématurés sont des effets - a été un facteur déterminant du chemin que ma carrière a pris. Le document scientifique qui a fait cette affaire très décisive, intitulé "Causes réelles de décès aux États-Unis,”Est sorti en 1993, alors que je terminais ma formation en médecine préventive. Le reste, comme on dit, appartient à l'histoire.
Les causes de décès prématuré ont des causes et la beauté de cette simple révélation est que ces causes sous-jacentes peuvent être modifiées. En les modifiant, nous pouvons vivre plus longtemps et mieux. Nous pouvons ajouter des années à nos vies et la vie à nos années. Il y a des preuves de ça.
Se concentrer sur les facteurs de risque modifiables: pieds, fourchettes et doigts
Une de mes études préférées sur le sujet, publiée en 2009, a montré que les personnes qui ne fumaient pas, mangeaient régulièrement des légumes, des fruits, des grains entiers et peu de viande, qui étaient physiquement actives et avaient un poids santé 80% moins susceptible de développer N'IMPORTE QUELLE maladie chronique majeure que ceux qui ont fait l'inverse. Seulement quatre facteurs modifiables pourraient expliquer 80% du risque de contracter TOUT type de maladie chronique majeure. C'est une très grosse affaire.
Cette liste initiale de dix facteurs de 1993 comprenait des éléments que chacun de nous pourrait potentiellement modifier, comme l'activité physique, ainsi que des éléments qui ne peuvent être modifiés que par une action collective, comme le risque d'exposition à des toxines de l'environnement et aux armes à feu. Parfois, la meilleure défense du corps humain réside dans l'action du corps politique.
Mais les influences les plus importantes sur les résultats pour la santé au niveau de la population et en termes de risque, sont les facteurs que chacun de nous peut modifier seul, du moins en principe. Il y a 24 ans, dans cet article original, trois facteurs seulement expliquaient au moins 80% des décès prématurés chaque année aux États-Unis: l'usage du tabac, une mauvaise alimentation et le manque d'activité physique. Voici donc les trois premiers de mes six cylindres: les pieds (être physiquement actif); fourches (manger de manière optimale); et les doigts (ne pas tenir les cigarettes).
Prendre en charge le sommeil, le stress et l'amour
D'autres études et l'expérience de populations entières ont démontré l'importance des trois autres cylindres: dormir (en avoir assez); le stress (ne pas trop en absorber ou bien le gérer); et l'amour (liens sociaux forts). Il existe une littérature abondante sur les effets profonds de ces trois facteurs sur la santé..
Le sommeil influence tout, de l'équilibre hormonal à la fonction du système immunitaire. Il en va à peu près de même pour le stress psychologique, qui ne peut généralement pas être évité, mais peut être géré efficacement. Et il est bien établi que les Homo sapiens sont des animaux sociaux et ont besoin les uns des autres.
John Donne a déclaré que personne n’était une île il y a longtemps, et nous disposons maintenant de recherches modernes pour montrer que de mauvais résultats s'attachent à ceux qui succombent à un tel isolement et à la solitude. Par «amour», je ne parle pas seulement d'amour romantique; Je veux dire des liens solides avec les autres. La famille, les amis et un sens aigu de la communauté sont tous des médicaments.
Comment faites-vous les meilleurs choix pour vous?
Tandis que d'autres utilisent parfois une terminologie différente, le fait est que, là où les gens vivent le plus longtemps et le meilleur du monde, ils tirent à chaque fois sur ces six cylindres. Ils mangent bien, sont actifs, ont tendance à ne pas fumer, ne dorment pas assez, ne sont pas submergés par le stress et ont des liens sociaux étroits. Feu sur ces six cylindres et le chemin vers plus d'années dans la vie et plus de vie dans les années est la route ouverte devant vous.
Mais bien sûr, tirer sur ces six cylindres est plus facile à dire qu'à faire, pour diverses raisons. Compte tenu de tous les messages contradictoires, il peut être difficile de savoir, par exemple, ce qu'est un régime optimal. Même si vous faites partie de ceux qui savent, il peut être difficile de le faire fonctionner pour vous et votre famille.
le Initiative de santé vraie Les experts du monde entier s'entendent sur les principes fondamentaux du mode de vie en tant que médicament, y compris les caractéristiques essentielles et cohérentes d'un régime «optimal». Si les experts le savent, tout le monde devrait le savoir. . le Initiative de santé vraie savoir commun et le poids de la preuve, en un consensus.
Très bien, à son tour, constitue une source quotidienne d'informations pratiques sur la santé, y compris des conseils fréquents sur ces mêmes facteurs et sur la façon de les utiliser dans votre vie..
Très bien et le Initiative de santé vraie représentent une combinaison puissante au service d'une meilleure santé, de plus d'années de vie et de plus de vie en années. Le mode de vie en tant que médicament est un moteur à six cylindres. Le prix - la longévité et la vitalité - est en avance, le long d'une route ouverte à vous et à ceux que vous aimez. Grâce aux conseils d'experts sur les endroits où aller et aux nombreux conseils sur la façon de tirer sur chacun de ces six cylindres, vous pouvez y arriver à partir de maintenant.!
