Encourager une culture de la santé pour vos enfants
Nous connaissons tous l'expression «fais ce que je dis, pas ce que je fais». Mais cet avertissement fonctionne rarement, pour plusieurs raisons. Si vous ne pouvez pas suivre votre propre conseil, pourquoi quelqu'un d'autre? Et si les gens vous respectent, ils voudront faire comme vous. Enfin, ce que vous dites n’est en réalité qu’une théorie jusqu’à ce que vous montriez qu’elle se traduit par la pratique..
Les nombreux experts en médecine de vie de l'Initiative True Health ne dispensent pas que de bons conseils, ils les appliquent dans leur propre vie. Ici, nous entendons des experts qui font face aux mêmes défis du monde réel concernant la manière de faire de la santé la norme pour un ménage comme pour le reste d'entre nous. Je vous encourage à faire ce qu’ils disent, car leurs conseils ont passé le test critique: c’est aussi ce qu’ils font avec et pour les gens qu’ils aiment le plus au monde..
Être un modèle
Michael Dansinger, MD
Directeur fondateur, programme d'inversion du diabète Tufts Medical Center; Directeur du bien-être, programme Boston Heart Lifestyle
Je suis un médecin spécialiste en médecine de la vie et parent de trois enfants âgés de 15, 13 et 11 ans. Mon épouse et moi-même avons trouvé un grand intérêt à adopter des habitudes de vie saines et à dire à nos enfants que le but de ces pratiques est de rester en bonne santé..
Nos enfants nous voient chacun préparer des repas nutritifs, que ce soit des salades saines ou des plats cuisinés, que nous leur apprenons à préparer. Ils apprennent à trouver un bon équilibre entre les aliments bons pour la santé et les «friandises» et nous observent progressivement devenir plus stricts à propos de ces derniers à mesure que nous vieillissons. Nous faisons de l'exercice quotidiennement et encourageons chaque enfant à participer à des sports d'équipe tels que la plongée, le basket-ball et la piste. Ils apprennent à faire preuve d’esprit sportif et à se concentrer sur l’amélioration progressive de soi et sur des coéquipiers inspirants. En tant que famille, nous participons à des activités bénévoles qui aident les autres à mener une vie plus saine, notamment en travaillant dans des cuisines populaires et en enseignant des cours de natation aux enfants..
Nos enfants peuvent facilement voir que nous prenons au sérieux notre engagement en faveur d'une vie saine et que cela fait partie de notre vie quotidienne. Ensemble, ces pratiques familiales les forment à la vie leur meilleures vies.
Préparer le terrain
Joel Fuhrman, MD
Médecin de famille agréé, chercheur en nutrition, auteur de six best-sellers du New York Times et auteur de «Disease Proof Your Child»
Tous les parents ne reconnaissent pas l’importance de bien nourrir les enfants; ceux qui en font face doivent faire face à une rude bataille car laisser les enfants manger de la malbouffe est devenu la norme. Cependant, une fois que les comportements malsains sont établis, ils sont très difficiles à faire dérailler.
Je vous encourage à créer un environnement familial riche en influences saines. Dînez ensemble en famille. Gardez à portée de main une variété d’aliments naturels et sains afin que les enfants puissent choisir et savourer leurs plats préférés: coupez des légumes crus avec de l’houmous ou d’autres sauces maison aux haricots et aux noix. Il n'est jamais trop tôt pour parler de la manière dont les légumes construisent notre cerveau, pas seulement notre corps, et de la façon dont les aliments transformés l'affaiblissent, nous rendent moins intelligents et nous conduisent même au malheur. Même les jeunes enfants peuvent comprendre le concept selon lequel chaque partie de votre corps peut être aidée ou blessée par ce qui se passe dans la bouche.
Faites de votre mieux pour éviter de faire de la nourriture une source de conflit. Assurez-vous que vos enfants savent que votre désir de manger sainement découle de votre amour pour eux et de leur désir de mener une vie heureuse et en bonne santé. Il y aura toujours des occasions où vos enfants voudront manger les aliments que leurs amis mangent. Je suggère de leur laisser un peu de liberté dans ces situations, leur faire des suggestions pour minimiser les dommages, mais sans les contrôler ni les réprimander.
Les habitudes alimentaires quotidiennes que vous établissez à la maison jettent les bases des préférences alimentaires de vos enfants et de leur santé future.
Faire de la place aux erreurs
Tom Rifai, MD, FACP
Directeur médical régional du système de santé Henry Ford, Métabolic Health; Professeur adjoint de médecine de l'Université Wayne State University
Tout en laissant à votre enfant un héritage de bien-être physique et émotionnel nécessite du dévouement et, parfois, un travail ardu, certains des principes les plus importants pour le faire sont assez simples..
Une personne souvent négligée est la compassion envers vous-même ainsi que les autres dans le cheminement de votre famille vers un mode de vie sain. Au lieu de nous battre pour des "glissades", transformons-les en Opportunités à «S.L.I.P.» (arrêter, regarder, enquêter et planifier). Essayez d’éviter de vous sentir coupable face aux défis et de vous montrer à la hauteur de la situation..
Par exemple, si vous êtes en vacances avec une autre famille qui a planifié votre voyage et a pris un taxi alors que votre famille était en retard, expliquez à quel point leur idée était bonne au lieu de déplorer que vous n'en fassiez pas partie. Peut-être suggérons-t-il de rentrer à l'hôtel en famille, "d'autant plus que nous avons tous partagé un petit cadeau en guise de dessert." Cela montrera à votre enfant la valeur que vous accordez personnellement à une bonne relation avec l'activité physique. et aliments.
Il est important que tout le monde soit «aussi complet que possible». Invitez la famille à poser des questions et à répondre sans jugement. Et rappelez-vous, le style de vie consiste à toujours apprendre. Vous devrez peut-être chercher des réponses aux questions. Pour ce faire, veuillez utiliser une source fiable telle que la True Health Initiative ou le Centre pour la science dans l’intérêt public..
Passer la conférence
Dina Rose, PhD
Sociologue, parent éducateur, expert en alimentation
Le meilleur moyen d'encourager une culture de la santé pour vos enfants est complètement contre-intuitif: ne parlez pas de santé à vos enfants (ou du moins pas avant d'introduire des habitudes saines). Ce faisant, il s'avère que presque toujours se retourne contre nous.
Par exemple, de nombreuses recherches ont montré que plus les parents préconisent une alimentation saine, moins les enfants veulent la consommer. Dans une étude publiée dans Health Education Research, les enfants ont moins tendance à dire qu’ils aiment une boisson étiquetée «saine», mais simplement «nouvelle». Pensez-y de cette façon: vous pouvez manger parce que c'est bon au goût; c'est ce qu'on appelle un avantage expérientiel. Ou bien, vous pouvez manger de la nourriture parce que cela vous rendra en bonne santé; c'est ce qu'on appelle un avantage instrumental. Lorsque les gens se concentrent sur les avantages essentiels de quelque chose, qu’il s’agisse de bien manger, d’être actif ou non, ils l’apprécient moins..
L’idée que faire ce qui est juste est mieux que de simplement savoir ce qui est juste n’est pas aussi radicale que cela puisse paraître. Après tout, nous enseignons aux enfants l’habitude de se laver avant de leur enseigner l’importance de l’hygiène. Nous leur enseignons l'habitude de monter dans un siège d'auto avant de leur enseigner la sécurité automobile. Les exemples continuent. Alors, passez directement à la conversation sur la santé et encouragez-vous à promouvoir des actions qui traduisent le savoir-faire en matière de bien-être en comportement. Vous pouvez aider vos enfants à établir des habitudes saines avant même de savoir que leurs habitudes sont bonnes pour eux..
