7 conseils sur la saine alimentation pour les étudiants

Manger une alimentation saine

En tant qu'étudiant, vous devez bien manger afin de nourrir votre corps pendant une période très occupée de votre vie, du temps de la classe à l'étude et au temps de travail (et même quelques temps de jeu)..

Vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez pas le temps de bien manger. Ou peut-être n'êtes-vous pas certain de ce que signifie manger sainement. Commençons donc avec ça:

Une alimentation saine signifie que vous obtenez le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides, sous la forme d'aliments bons pour la santé. Cela signifie que vous avez besoin d'au moins deux tasses de légumes chaque jour, soit environ une tasse de fruits, quelques portions de grains entiers et deux ou trois bonnes portions de protéines..

Les erreurs les plus courantes sont de ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes ou d'aliments riches en fibres, ni de manger trop d'aliments frits, de malbouffe, de collations et de sodas sucrés..

Parcourez ce diaporama pour obtenir des conseils sur la façon de manger plus sainement en tant qu'étudiant.

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Ajoutez un morceau de fruit ou une portion de légume coloré à chaque repas

La plupart des gens ne mangent pas assez de fruits et de légumes. C'est triste, car non seulement ils sont bons pour la santé, mais les fruits et les légumes sont délicieux. Mon premier conseil consiste donc à ajouter des fruits ou des légumes à chaque repas que vous pouvez. C'est facile, il vous suffit de faire attention à ce que vous faites.

En fait, vous pouvez le faire presque partout où vous mangez. Au petit-déjeuner, vous pouvez ajouter des fruits tranchés, des raisins secs ou des baies fraîches dans un bol de céréales ou de flocons d’avoine. Ou boire un verre de jus d'orange ou de pamplemousse.

Au déjeuner, choisissez des haricots verts pour accompagner votre sandwich ou prenez des carottes croustillantes crues. Terminez votre repas avec une pomme ou une banane à la place de la crème glacée.

Le dîner fonctionne de la même manière. Et même si vous êtes sorti pour une pizza avec des amis, vous pouvez continuer à jouer. Commandez une salade d'accompagnement pour accompagner votre pizza ou au moins commandez des légumes comme garnitures au lieu de viandes grasses.

Visez 2 à 3 tasses de légumes et une portion ou deux de fruits chaque jour.

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Travailler dans certaines sources de calcium supplémentaires

Le calcium est essentiel pour toutes sortes de choses: coagulation du sang, fonction musculaire et nerveuse, dents en santé et os solides. En fait, vous accumulez de la masse osseuse jusqu'à l'âge de 30 ans environ. Il devient alors plus difficile d'ajouter du calcium à l'os. Profitez donc de cette période et consommez beaucoup de calcium chaque jour.

Le lait et les produits laitiers sont des sources de calcium bien connues. Pensez au yaourt grec avec des baies fraîches, des noix et du miel ou buvez un verre de lait avec vos repas. Le fromage est aussi une excellente source de calcium, mais surveillez les calories. Une portion de fromage ne représente qu'une ou deux onces. C'est à peu près la taille de deux dés.

Si le lait n'est pas votre truc, il reste encore beaucoup de sources de calcium. Les légumes verts à feuilles sombres, les noix et les graines, et les substituts du lait de vache comme le lait de soja, le lait de riz ou le lait d'amande vous apporteront beaucoup de calcium.

Vous avez besoin d'environ trois portions d'aliments riches en calcium chaque jour. Si vous sentez que vous n'en consommez pas assez, vous pouvez prendre un complément alimentaire. Vous voudrez peut-être aussi prendre un supplément de vitamine D, surtout pendant les mois d'hiver.

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Boire plus d'eau

Votre corps a besoin d'eau et vous ne vous sentirez pas bien si vous êtes déshydraté. De plus, l'eau n'a pas de calories, donc c'est une bonne boisson si vous devez surveiller votre poids. Je sais que l'eau peut devenir un peu ennuyeuse, alors ajoutez de la saveur avec des fruits tranchés ou du concombre.

La provenance de votre eau importe-t-elle? Probablement pas l'eau du robinet devrait être parfaitement bien, mais selon la façon dont elle est traitée, vous pourriez ne pas aimer la saveur. Vous pouvez acheter de l'eau en bouteille ou utiliser un pichet à filtre à eau.

L'eau gazeuse est bonne aussi - mais faites attention lorsque vous choisissez des variétés aromatisées. Certains contiennent juste un peu d'arômes de fruits, mais certaines eaux pétillantes aromatisées sont essentiellement des boissons gazeuses sucrées, alors lisez attentivement les étiquettes..

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Utilisez votre téléphone intelligent

Il existe des applications de nutrition vraiment impressionnantes que vous pouvez télécharger sur votre smartphone. Certaines applications comptent vos calories et certaines offrent des conseils, des conseils et des recettes. L'utilisation d'une application peut vous motiver et est plus facile à utiliser qu'un journal papier avec un crayon.

Au moins, je pense que oui. Il n’ya pas beaucoup de recherche sur l’efficacité des applications et de l’utilisation des réseaux sociaux, mais je pense que cela semble prometteur..

Fooducate est une application merveilleuse que vous pouvez faire du shopping avec vous. Scannez le code à barres de n’importe quel emballage et l’application vous dira si c’est un bon choix ou non..

Pour plus d'informations sur les applications, consultez la page de révision de l'application Academy of Nutrition and Dietetics.

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Essayez de nouvelles choses à la salle à manger

Les salles à manger des collèges sont à la fois une bénédiction et une malédiction, car il y a tellement de choix de nourriture. Vous pouvez essayer quelque chose de nouveau presque tous les jours, ou vous pouvez choisir l'itinéraire qui vous convient le mieux chaque jour.. 

Cette astuce est probablement plus utile pour ceux d'entre vous qui sont difficiles à manger. Soyez aventureux dans la salle à manger. Essayez tous ces nouveaux aliments, même si vous êtes sûr de les détester. Au fil du temps, vous apprendrez à aimer les aliments que vous avez toujours détestés. Et c’est bien, car il est plus facile de manger un régime sain et équilibré si vous mangez une variété d’aliments..

Alors, voici ce que vous faites. Commencez avec vos sélections de menu habituelles et ajoutez un tout petit peu de quelque chose que vous n'avez pas encore mangé, juste assez pour une bouchée ou deux. Comme les poivrons rouges ou les olives ou quelque chose. Puis mange cette bouchée ou deux.

Faites-le encore le lendemain et encore après. En fait, vous pourriez avoir besoin d'essayer un nouvel aliment au moins dix fois avant de commencer à aimer. 

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Collations sûres et saines dans les dortoirs

C'est agréable d'avoir quelque chose à grignoter quand vous rentrez dans votre dortoir ou votre petit appartement, et cela peut être un bon moyen de vous nourrir davantage. C'est tant que vous choisissez des collations qui sont bonnes pour vous. Bien sûr, vous devrez peut-être prendre en compte votre espace. Si le réfrigérateur de votre dortoir est plein (ou si vous n'en avez pas), vous devrez faire des réserves de collations pratiques qui resteront à la température ambiante..

Vous pourriez être tenté d'acheter des bonbons, des tasses de nouilles au ramen, des sacs de croustilles et des choses qui peuvent rester sur votre étagère pendant longtemps. Le problème est que beaucoup de ces collations ne sont pas bonnes pour vous - elles sont riches en excès de graisses, en sucres ajoutés et en calories. Et pas tout ce qui est nutritif.

Essayez ces collations à la place:

• Les noix et les graines se conserveront à la température ambiante pendant quelques jours après l'ouverture du récipient..
• Les gâteaux de riz se conservent bien et contiennent peu de calories. Essayez des gâteaux de riz aromatisés ou ajoutez un peu de beurre de noix, qui se conserve bien à la température ambiante.
• Les fruits secs comme les raisins secs, les craisines, les abricots secs et autres fruits déshydratés peuvent être conservés à la température ambiante. Ils perdent un peu de valeur nutritive par rapport à leurs homologues frais, mais ils ne vont pas mal et attirent les mouches des fruits.
• Popcorn est une collation de grains entiers. L'air éclaté est le meilleur, mais le maïs soufflé ordinaire est bon aussi (retenez le beurre supplémentaire).

Et sur cette note, vous pouvez conserver des fruits frais tant que les peaux ou les pelures sont intactes - les bananes, les pommes, les oranges et les poires peuvent toutes être conservées à la température ambiante pendant quelques jours. Mais mange-les avant qu'ils ne se détériorent.

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Commencer un club de dîner en colocation

Voici mon conseil préféré pour les collégiens qui vivent hors du campus et qui est particulièrement utile si vous manquez les repas cuisinés à la maison et les dîners de famille. Commencez un club de dîner avec vos colocataires ou amis. Choisissez une ou deux nuits par semaine pour un repas de style familial partagé. Décidez qui apportera ou préparera les plats pour chaque repas.

La chose intéressante est qu'il y a de la place pour vos amis qui aiment cuisiner - ils peuvent partager leurs compétences en cuisine avec le groupe - et il y a de la place pour des amis qui ne savent pas ce qu'il faut faire pour préparer un repas - ils peuvent apprendre des autres. 

Commencez par quelque chose de facile comme du poulet rôti, de la purée de pommes de terre et quelques plats d'accompagnement.

N'oubliez pas le nettoyage, qui doit également être partagé. Et il y a la dépense - asseyez-vous et prenez un peu de temps pour planifier le repas, donc cela convient à tout le budget. Avec le temps, votre groupe voudra peut-être essayer des repas plus compliqués et peut-être même inviter vos parents.  

Ou peut être pas.