Votre poste de travail ergonomique

Un bon poste de travail ergonomique a été conçu, sélectionné et ajusté pour vous convenir. Non seulement le lieu de travail est-il confortable, mais il peut également fournir le type de soutien nécessaire pour réduire les douleurs au cou et aux épaules. Voici un guide pratique pour prendre en main votre poste de travail et ses effets sur le bien-être de la partie supérieure de votre corps..
1

Comment l'ergonomie de votre poste de travail vous prépare-t-elle à la douleur au cou?

L'ergonomie concerne l'interaction entre vous et vos outils. Ne serait-il pas intéressant de pouvoir ajuster votre bureau, votre écran d'ordinateur et votre fauteuil pour éliminer les tensions articulaires et oculaires? Bien, vous pouvez. C'est ce que l'ergonomie est tout au sujet.
La position du poste de travail, qui comprend la hauteur, la distance et les angles d'inclinaison de votre bureau, écran d'ordinateur et / ou fauteuil, peut affecter votre alignement postural..
À mon avis, c'est parce que si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous vous efforcez de maintenir une relation avec votre travail tout au long de la journée. Vous devez voir ce qui se trouve sur votre moniteur, manipuler la souris et le clavier, disposer d’un endroit où reposer vos poignets et vos bras, et bien d’autres choses encore. Si les éléments de base (votre bureau, votre moniteur et votre chaise) ne sont pas adaptés à votre situation, vous aurez très probablement de la difficulté à les rencontrer et à interagir avec eux. C'est pourquoi la plupart des fabricants proposent des contrôles avec leurs produits..
Mais c'est à vous de les utiliser.
Essayez de vous amuser avec les réglages de fonctionnalités sur votre moniteur et le réglage de la hauteur de votre bureau. L'objectif est de maintenir une posture neutre pour le haut du corps, les épaules et les bras. Une posture neutre peut vous aider à travailler avec une tension musculaire minimale, ce qui peut vous aider à éviter les tensions au cou..
2

Solutions simples pour les problèmes de poste de travail

Vous serez surpris de voir comment quelque chose d'aussi simple qu'un exercice de respiration profonde ou de s'éloigner de son bureau pendant plusieurs minutes peut rajeunir un employé de bureau fatigué.
Quelle que soit la façon dont vous vous arrêtez du travail, les experts vous recommandent généralement de le faire entre 10 et 15 minutes toutes les heures ou toutes les deux heures (selon l’intensité de votre travail). Vous avez besoin de ce temps d'arrêt pour permettre à vos muscles de se détendre. Sans elle, les muscles peuvent être continuellement actifs, en particulier si votre travail nécessite beaucoup de répétition. (Une position de saisie de données ou de prise de commande en est un exemple.) Une contraction musculaire constante dans les mains, les bras, les épaules et / ou le cou peut entraîner une fatigue musculaire et des douleurs au cou..
3

Travaillez sur votre posture au travail

Il me semble que la pratique des exercices de bureau a gagné en popularité au cours des dix dernières années environ. C'est une bonne chose!
Comme vous l’avez espéré en lisant cet article et en y réfléchissant, la configuration de votre poste de travail peut affecter votre posture. Alors, pourquoi ne pas cibler spécifiquement la posture pendant vos séances d’exercices au bureau? Avec un peu de technique, il est possible.
Par exemple, si vous vous sentez comme effondré après quelques heures assis à votre bureau, vous pouvez contrôler le tronc et sensibiliser votre posture en soulevant vos côtes et en les éloignant de votre bassin..
4

MSD: un acronyme ergonomique à connaître

MSD est synonyme de trouble musculo-squelettique. Ce terme est souvent utilisé dans le contexte de conditions ou de blessures survenues au travail (troubles musculo-squelettiques liés au travail). Dans la colonne vertébrale, un TMS lié au travail peut être une hernie discale, une entorse musculaire ou une entorse du ligament, pour ne citer que quelques exemples..
Pour obliger votre employeur à assumer la responsabilité de votre TMS lié au travail, vous devez montrer en quoi un ou plusieurs des cinq facteurs de risque identifiés par l'Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) sont à l'origine ou à l'aggravation de ce trouble..
Les facteurs de risque qui affectent le plus souvent les employés de bureau sont les postures inconfortables ou non neutres, la répétition et le stress de contact. Les deux autres facteurs de risque sont la vibration (pensez à un opérateur de marteau pilon) et la force (travailleurs de l'industrie qui soulèvent ou transportent des objets lourds)..
Si vous présentez des symptômes, tels que des douleurs au cou ou au dos, et que votre travail comporte au moins un des facteurs de risque, vous devez le signaler à votre employeur..
5

Si vous impliquez la direction?

Votre poste de travail ne vous concerne pas seulement. Votre employeur a un intérêt direct dans votre niveau de confort. Ceci est vrai qu'elle le réalise ou non.
Si votre poste de travail est trop haut, trop bas ou conçu de manière à maintenir un positionnement inconfortable pendant la majeure partie de la journée, une productivité réduite peut en résulter. Non seulement cela, mais si vous vous blessez au travail, votre employeur peut être sur la ligne pour les coûts de traitement, ce qui peut rapidement coûter cher.
Espérons que vous y trouverez le courage nécessaire pour aborder votre employeur avec vos demandes raisonnables d'amélioration du poste de travail..