Que faire en cas de douleur légère au cou (ou au dos)

Si vous vous êtes réveillé avec une douleur au cou qui vous fait mal, mais que vous savez que ce n'est pas assez grave d'aller voir un médecin, voici quelques petites choses que vous pourriez essayer. Les conseils de cet article peuvent également constituer un bon complément aux soins médicaux. (Demandez conseil à votre médecin ou à votre thérapeute avant d'essayer.)
Avant d’y arriver cependant, consultez cette courte liste de scénarios pour lesquels les suggestions de cet article peuvent être appropriées:

Cou Cricks Et Kinks
Légère fatigue au bas du dos (due à des activités telles que soulever de lourdes boîtes ou désherber et / ou creuser dans votre jardin.)
Spasmes musculaires du dos

Note importanteSi votre douleur ou d’autres symptômes persistent pendant une semaine ou plus, il est probablement temps de consulter le médecin. De plus, certains signes et symptômes appellent des soins médicaux; il est bon de se familiariser avec ceux-ci afin que vous puissiez agir rapidement.
Si vous vous demandez quel remède à la maison est le meilleur, des études ont montré que, dans la plupart des cas, leur efficacité est la même..

Arrêtez d'irriter ce qui cause votre douleur au cou

Collection Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images

Lorsque vous avez des douleurs au cou ou au dos légères lors d'une journée bien remplie, il est facile d'oublier ce qui est évident: cesser de faire ce qui ne fait qu'aggraver les choses..
Mais le Dr Santhosh Thomas, D.O., spécialiste en médecine physique et directeur du Westlake Spine Center à la Cleveland Clinic, dit le premier Le problème au dos ou au cou est de savoir quelles activités sont à l'origine du problème et d'arrêter de le faire..
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., et professeur à la Virginia Commonwealth University, affirme qu'un "problème dans le cou" peut être dû à des facteurs mécaniques tels que des positions de sommeil qui ne fonctionnent pas pour vous..
Donc, si vous aimez taire, ou s’il n’y a pas de quoi donner à votre oreiller, sachez que vous vous préparerez probablement à la douleur le matin. Pour ne pas irriter votre cou dans ce cas particulier, évitez d’avoir le cou et la tête appuyés vers l’avant..

Essayez des médicaments contre la douleur en vente libre

Le coffre à pharmacie est leur premier arrêt pour beaucoup d’entre nous qui ressentons une douleur légère au cou ou au dos. La plupart du temps, un analgésique en vente libre fera l'affaire. La posologie d'un médicament en vente libre est inférieure à celle d'un médicament sur ordonnance, et les médecins suggèrent généralement de commencer par là..
Les analgésiques en vente libre sont de deux types principaux: l’acétaminophène (tel que Tylenol) et les AINS tels que Motrin (ibuprofène) et Aleve (naproxène)..
Les AINS aident également à contrôler le processus inflammatoire qui contribue probablement à la douleur. Les deux types de médicaments en vente libre peuvent avoir des effets secondaires. Veuillez donc lire l'étiquette avant de prendre tout médicament pour soulager vos douleurs au dos ou au cou..

Appliquez de la glace sur votre cou ou votre dos

L'application de glace sur la zone touchée jusqu'à 48 à 72 heures après le début de la douleur ou des blessures est un autre moyen de contrôler l'inflammation. L'inflammation cause de la douleur et, non contrôlée, peut contribuer à un problème chronique au cou ou aux épaules..
Il y a plusieurs façons de se donner de la glace, comme le suggèrent les médecins et les kinésithérapeutes..
Par exemple, considérons cette méthode de l’American Physical Therapy Association:

Remplir un sac en plastique avec de la glace pilée.
Placez une serviette autour de la nuque douloureuse.
Placez le sac de glace maison sur la serviette. Glace pendant 15 à 20 minutes.
Faire une pause de 40 minutes.
Répéter.

Ne jamais appliquer de la glace directement sur votre peau.

Appliquer de la chaleur

L'application de chaleur à une blessure aiguë est généralement ne pas la voie à suivre, et la plupart des médecins déconseillent. En effet, la chaleur tend à augmenter l'inflammation. Certains experts sont en désaccord à ce sujet, mais en général, c’est le conseil qui est donné.
Après les 2 ou 3 premiers jours, appliquer de la chaleur est un jeu acceptable et peut aider à détendre les spasmes musculaires tenaces..
La chaleur doit être appliquée à peu près de la même manière que la glace - de 15 à 20 minutes à la fois, avec une pause de 40 minutes entre les traitements. Les enveloppements thermiques sur le marché peuvent soulager les muscles douloureusement tendus.
Vous pouvez également alterner chaleur et glace (après les 2 à 3 premiers jours) pour profiter des avantages de chaque.

Obtenir un massage

Le Dr Thomas recommande également le massage des spasmes musculaires attribués à un "crick dans le cou".
Pour les douleurs au cou et au bas du dos, le massage doit être très doux pendant les premiers jours pour ne pas aggraver les choses. Vous pouvez même choisir d'attendre que la phase aiguë de la blessure soit complètement passée (au moins 72 heures).
Le massage déplace le fluide autour, ce qui peut aider à prévenir le tissu cicatriciel. Après les premiers jours, le massage peut aider à éliminer les tensions et les nœuds dans les muscles. Si vous ne pouvez vous permettre un massage, voici quelques mouvements que vous pouvez essayer vous-même:

Massez le dessus de vos propres épaules
Massez la plaie à l'arrière de l'omoplate

Reste actif…

Il y a plusieurs années, les médecins conseillaient aux personnes souffrant de douleurs ou de blessures au dos de réagir avec immobilité (repos au lit).
Plus récemment, des recherches médicales ont montré que les patients souffrant de douleurs lombaires aiguës qui cessent leurs activités peuvent en réalité plus douleur que ceux qui ne le font pas.
De nombreux médecins recommandent désormais de rester actif dans les limites de votre douleur comme le moyen le plus efficace de faire face à une douleur aiguë au bas du dos et à une perte de fonctionnement physique. Cela dit, une étude réalisée en 2010 par le Cochrane Back Group a révélé des preuves modérées de cet avis chez les personnes souffrant de lombalgies aiguës (par rapport aux conseils relatifs au repos au lit).
Dans le cas de la sciatique, les chercheurs ont constaté peu ou pas de différence entre l’approche repos au lit et l’approche permettant de rester actif (dans les limites).
Si vous êtes prêt pour un léger mouvement de positionnement / positionnement, essayez de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les jambes appuyées sur une chaise ou un lit pour soulager temporairement la douleur..

… Mais prenez une approche douce

Juste après le début de la douleur, vous aurez probablement envie de protéger la région pendant un moment..
Mais selon la gravité de votre douleur, vous pouvez bénéficier de mouvements très doux. Comme le massage, des mouvements doux peuvent aider à empêcher le tissu cicatriciel chronique de s’implanter.
À ce stade, il est important de respecter les limites de votre douleur. arrêtez-vous si vous remarquez une nouvelle inflammation ou plus de douleur. (Idéalement, vous travaillerez avec un thérapeute qualifié qui pourra mobiliser la zone blessée de manière appropriée et en toute sécurité.)
Une fois la phase aiguë terminée, vous vous sentirez probablement mieux, mais il est toujours très important de maintenir le mouvement en douceur. Les nouveaux tissus posés dans la phase aiguë de la guérison des blessures sont fragiles et peuvent être facilement endommagés en reprenant l'activité à des niveaux antérieurs plus agressifs..

Savoir quand il est temps de voir un médecin

Techniquement parlant, il n'y a pas de directives établies pour savoir quand consulter un médecin en cas de douleur légère au dos ou au cou..
Mais selon Thomas (et comme je l’ai mentionné au début), si la douleur persiste pendant une semaine ou plus - et surtout si elle interrompt votre fonctionnement quotidien, il est temps de la faire contrôler..
Parfois, la douleur que vous pensez peut-être être due à un simple "craquement dans le cou" ou à une lombalgie au dos peut être en fait indiquer quelque chose de plus grave, comme une infection ou une tumeur.
Un médecin a les compétences de diagnostic pour déterminer si votre douleur indique un problème grave non directement lié à la douleur. Thomas dit aussi que parfois des conditions telles qu'une hernie discale ou une sténose spinale peuvent imiter les symptômes d'un "crick in the cou" - une autre raison de le faire vérifier..