Trois gestes à ne pas faire pour prévenir une blessure au bas du dos
Lorsque cela se produit, faites attention, car le risque de blessure au dos ou à une autre articulation est présent..
Nous supposons que si nous ne souffrons pas lorsque nous nous assoyons, levons des objets ou des personnes et / ou cherchons des objets situés au-dessus de notre tête, par exemple, nous n'avons rien à craindre.
Mais en réalité, rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. La prévention de l’inconfort futur ou des blessures a beaucoup à voir avec vos habitudes quotidiennes.
Chaque mouvement que vous faites, y compris le fait de ne pas bouger, contribue d'une manière ou d'une autre à votre condition physique. Ces contributions peuvent être minimes, mais elles s’additionnent avec le temps. Si vous prenez soin de votre corps en faisant de l'exercice régulièrement et en faisant appel à une bonne mécanique corporelle, vous vous rendez probablement service. Si vous ne le faites pas, ce manque systématique d'attention et d'effort peut revenir hanter sous forme de douleur ou de blessure..
Une étude 2016 publiée dans la revue Physiothérapie testé plusieurs groupes d’écoliers néo-zélandais pour déterminer ce qui fonctionnait lorsque l’on tentait de développer l’habitude de faire de l’exercice. Les chercheurs ont expliqué que la lombalgie chez les enfants permet de prévoir l'incidence de la lombalgie chez l'adulte. Ils ont réalisé l’étude pour déterminer les facteurs les plus déterminants pour l’adhésion quotidienne à un programme d’exercice court. L’étude du programme d’exercices a duré 9 mois et comportait quatre mouvements simples..
La triste réalité est que même avec une batterie d'excellentes stratégies que les chercheurs ont pu proposer aux enfants, seule la moitié des enfants pratiquaient leurs exercices régulièrement pendant toute la durée de l'étude..
Mais savoir quoi ne pas faire peut aussi vous protéger d'une blessure. À cette fin, voici trois gestes courants à éviter, ou du moins à bien gérer, si préserver votre santé du dos est votre priorité.
1
Se pencher à la taille pour soulever
Les hanches et les jambes sont plus puissantes et mieux équipées que le dos pour supporter une charge. Au lieu de vous pencher en arrière de votre taille, essayez de vous aligner devant l'objet et de vous abaisser pour le rencontrer en pliant simultanément les hanches et les genoux..
Engager vos muscles abdominaux pendant que vous soulevez peut également vous aider à protéger votre dos.
2
Tordre votre colonne vertébrale tout en soulevant
L'effet est amplifié si vous gardez les genoux tendus, car cela signifie que vous devez arrondir votre colonne vertébrale pour atteindre l'objet à soulever. Tourner votre colonne vertébrale soudainement est un autre moyen d’amplifier votre risque de blessure.
Le correctif commence de la même manière: prenez l’habitude de se placer devant votre objet avant de le soulever et pliez les genoux et les hanches pour vous abaisser..
Si vous devez déplacer votre objet lourd à un autre endroit et que vous devez changer de direction, évitez le mouvement de torsion de la colonne vertébrale. Tournez plutôt tout votre corps en faisant quelques pas dans la direction dans laquelle vous devez aller. Vous pouvez même le faire lorsque vous pelleter de la neige ou creuser un jardin.
La clé de cette nouvelle façon de travailler est de rester conscient de la façon dont vous faites vos mouvements.
3
Séance
Assis exerce une pression sur vos disques et resserre vos articulations de la hanche. La pression exercée sur votre colonne vertébrale peut épuiser vos disques ou vous blesser. Des articulations serrées aux hanches peuvent entraîner des muscles du dos contractés, une mobilité réduite de la colonne vertébrale et des douleurs..
Si vous êtes assis à votre travail, assurez-vous de vous lever et de vous promener lorsque vous le pouvez et appliquez les techniques de posture appropriées. Faire des exercices à votre bureau est un autre moyen de contrer les effets de l’assise sur la colonne vertébrale..
