Flexion rachidienne et douleur lombaire
Explorons peut-être l'action de la colonne vertébrale la plus fréquemment réalisée - celle de la flexion. Cela peut aider à gérer votre mal de dos.
Mouvement familier pour la plupart d'entre nous, la flexion de la colonne vertébrale est l'acte de se pencher en avant. C'est la position que les brochures et les sites Web sur le levage d'objets lourds, le jardinage et d'autres tâches manuelles vous disent de ne pas faire.
Flexion de la colonne vertébrale et risque de hernie discale
La raison de cette mise en garde est que trop de flexion de la colonne vertébrale, ou une flexion de colonne vertébrale chargée - soit parce que vous transportez quelque chose avec une quantité de poids importante, soit que vous tordez la colonne vertébrale lorsque vous vous penchez - peut affecter négativement votre intervertébral. disques. Il peut même causer une hernie discale.Une hernie discale se produit lorsque l'enveloppe externe d'un disque spinal, connue sous le nom d'anneau fibreux, se frotte ou se brise, et que le centre liquide du disque (nucleus pulposus) en sort. Si le noyau pulpeux atterrit sur une racine nerveuse de la colonne vertébrale, comme cela se produit souvent, vous ressentirez probablement une douleur et / ou d'autres symptômes nerveux, connus sous le nom de radiculopathie..
Les hernies discales s'améliorent parfois sans intervention chirurgicale, mais cela peut prendre environ un an. Avec des soins conservateurs uniquement, les symptômes ont tendance à se dissiper une fois que le matériau du disque est résorbé dans le corps. La thérapie physique peut aider à gérer la douleur pendant que vous attendez, si vous décidez de suivre cette voie.
Mais beaucoup de personnes qui souffrent d'une hernie discale veulent une solution plus rapide et optent donc pour une opération de discectomie..
Flexion de la colonne vertébrale et déformation
Nous sommes tous soumis à la force de gravité, et la gravité a tendance, progressivement avec le temps, à comprimer la colonne vertébrale. À son tour, cela peut entraîner une flexion chronique de la colonne vertébrale, appelée cyphose. À moins que vous ne soyez très astucieux à propos de votre posture, il est possible que vous ne remarquiez même pas votre cyphose avant qu'elle ne devienne extrême ou qu'elle ne provoque de la douleur..S'asseoir à l'ordinateur, conduire et porter des enfants sont des exemples d'activités qui peuvent se prêter à ce type de désalignement postural.
Avec la cyphose, la flexion de la colonne vertébrale en tant qu'habitude quotidienne peut contribuer à la scoliose ou au renversement. Dans ces conditions, la position de flexion rachidienne chronique est appelée composant "sagital". Saggital fait référence au mouvement, dans ce cas de la colonne vertébrale et du tronc, qui va dans les directions avant ou arrière.
Flexion rachidienne et sténose rachidienne
Dans certains cas, une flexion extraspinale est souhaitée. Par exemple, si vous avez une sténose spinale, vous pouvez ressentir le symptôme classique de la claudication neurogène. En règle générale, la flexion de la colonne vertébrale aide à soulager la douleur et les crampes associées à la claudication neurogène. Cela dit, il est préférable de consulter votre médecin et / ou votre kinésithérapeute pour connaître les meilleures positions et les meilleurs exercices en fonction de votre état individuel..Et vous voudrez peut-être aussi envisager l’acupuncture. Une étude de mars 2018 publiée dans la revue BMC Médecine complémentaire et alternative comparé les médicaments, l'exercice et l'acupuncture pour la gestion de la sténose lombaire. Parmi les trois traitements, l'acupuncture a entraîné la plus grande amélioration - à la fois pour les symptômes et le fonctionnement physique.
Prévenir les problèmes de dos liés à la flexion de la colonne vertébrale
Le moyen le plus simple de prévenir les problèmes de dos dus à la flexion chronique de la colonne vertébrale consiste à garder votre cœur, y compris vos muscles abdominaux et dorsaux, à la fois souples et forts..De toute évidence, un programme d'exercices du dos devrait vous aider à le faire. En particulier, le yoga et la méthode Pilates renforcent non seulement les muscles, mais développent également votre alignement dorsal. Avec ces systèmes, vous exercerez votre dos dans toutes les directions que votre colonne vertébrale peut déplacer. De plus, leur accent sur l'action équilibrée et l'alignement de tout le corps peut aider à rétablir une posture debout..
Les exercices de force sont souvent effectués avec le dos cambré et / ou tordu. Comme la cambrure et, dans une certaine mesure, la torsion sont des actions opposées à la flexion de la colonne vertébrale, les exercices dans ces positions peuvent contrer les tendances habituelles à la flexion de la colonne vertébrale, ce qui peut à son tour réduire les risques associés pour le dos..
REMARQUE: Certaines affections de la colonne vertébrale telles que l'arthrite, les problèmes d'articulation facettaire et d'autres peuvent être irritées par une cambrure et / ou une torsion du dos. Et la torsion peut également irriter une hernie discale. Si vous ne savez pas quoi faire, en fonction de vos symptômes, demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quels exercices pour le dos sont à éviter et lesquels sont corrects..
