Étirements du cou auto-assistés

Si vous avez une douleur au cou, il peut être bénéfique de faire appel à un physiothérapeute pour l’atténuer et améliorer l’amplitude des mouvements de votre cou. Votre physiothérapeute peut vous montrer comment ajuster votre posture pour garder votre cou dans la position optimale. Des étirements doux peuvent être prescrits pour améliorer la mobilité et réduire les douleurs musculaires..
Votre cou est composé de sept vertèbres empilées les unes sur les autres. Entre chaque os se trouve un disque intervertébral qui agit comme un absorbeur de choc. A chaque niveau dans le cou, il y a deux articulations; un de chaque côté de la colonne vertébrale. Ces articulations servent de point d’articulation pour chaque os de votre cou. Plusieurs muscles à l'avant, sur les côtés et à l'arrière de votre cou vous aident à bouger votre cou et à soutenir votre colonne vertébrale.
Les gens ressentent souvent un cou douloureux et raide à la première heure du matin ainsi qu'à la fin d'une longue journée de travail. Des exercices d'étirement doux peuvent aider à soulager les douleurs associées aux muscles tendus de la région du cou. Ces étirements doivent être effectués au réveil et pendant les pauses au travail. Les exercices ci-dessous utilisent l’autoassistance pour obtenir un étirement plus efficace. Le mouvement doit être arrêté lorsqu'un léger étirement est ressenti. Si vous ressentez des sensations telles que fourmillements dans les bras, engourdissements ou douleurs, vous devez interrompre l'exercice..
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer tout programme d’étirement pour votre cou..
Extension du cou

Tirez lentement la tête en arrière et pliez le menton. Cela place votre tête directement au-dessus de vos épaules
Penchez lentement la tête en arrière en regardant le plafond
Tournez doucement la tête d'avant en arrière trois ou quatre fois. Votre tête ne devrait tourner que d’un centimètre environ. Cela aide à porter votre cou jusqu'au bout
Arrêtez-vous lorsqu'un étirement se fait sentir dans les muscles situés à l'avant de votre cou
Tenir pour un compte de dix
Répétez cinq fois

Flexion du cou

Lentement, rentrez votre menton et regardez vos orteils
Placez une main sur le dos à la tête et aidez doucement ce mouvement
Arrêtez-vous lorsqu'un étirement se fait sentir dans les muscles de la nuque
Tenir pour un compte de dix
Répétez cinq fois

Rotation du cou

Tournez lentement la tête et regardez par-dessus votre épaule gauche
Placez une main sur votre chèque droit et aidez doucement ce mouvement
Arrêtez-vous lorsqu'un étirement se fait sentir dans les muscles du côté droit de votre cou
Tenir pour un compte de dix
Répétez les étapes ci-dessus dans le sens opposé
Répétez cinq fois

Flexion latérale

Inclinez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche
Placez une main sur votre oreille droite et aidez doucement dans ce mouvement
Arrêtez-vous lorsqu'un étirement se fait sentir dans les muscles du côté droit de votre cou
Tenir pour un compte de dix
Répétez cinq fois
Répétez les étapes ci-dessus dans le sens opposé

N'oubliez pas qu'il faut quelques semaines pour constater certains avantages des étirements. S'en tenir aux exercices quotidiens pour de meilleurs résultats.

Un mot de Verywell

Prendre le temps chaque jour d'étirer votre cou peut permettre à vos muscles de bouger librement et peut prévenir la douleur ou la perte de mobilité de votre cou. Renseignez-vous auprès de votre thérapeute physique et découvrez quels exercices conviennent le mieux à votre condition..
Edité par Brett Sears, PT.