Vue d'ensemble de l'exercice isométrique

L'exercice isométrique est un type d'entraînement musculaire dans lequel vous effectuez une contraction musculaire isométrique. Une contraction musculaire isométrique se produit lorsque votre muscle exerce une force sans changer sa longueur. En d'autres termes, lorsque vous faites une contraction musculaire isométrique, votre articulation ne bouge pas. Contrairement aux types de contractions concentriques (lorsque le muscle raccourcit lorsque cela fonctionne) et excentriques (lorsque le muscle s'allonge quand il fonctionne), la contraction musculaire isométrique n'allonge ni ne raccourcit les fibres musculaires.

Avantages et inconvénients de la contraction musculaire isométrique

Il y a des avantages et des inconvénients à faire de l'exercice isométrique. D'une part, c'est pratique. L'exercice isométrique ne nécessite aucun équipement spécial et très peu de temps. Mais comme les fibres musculaires ne bougent pas pendant une contraction isométrique, vous ne serez pas fort tout au long du mouvement du muscle. Les gains de force sont limités à des endroits spécifiques liés à la position dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous faites l'exercice.
Le plus important est peut-être que pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, l'exercice isométrique est ne pas une bonne idée. L'exercice isométrique a tendance à augmenter votre tension artérielle.
La contraction musculaire isométrique peut être utile lorsque vous êtes immobilisé et / ou en train de guérir, et vous devez réduire votre niveau d'activité. Si le fait de déplacer une partie de votre corps endommage votre articulation d’une manière ou d’une autre, votre thérapeute physique ou votre médecin peut vous prescrire un isométrie. Les isométriques sont également utilisés pour aider les personnes très inactives à redonner du feu à leurs groupes musculaires.

Exemple

Il est possible de renforcer les muscles de la nuque avec un exercice isométrique: Commencez avec la tête et le cou en alignement vertical avec le tronc. Entrelacez vos doigts et placez vos mains jointes derrière votre tête. Ils devraient être placés au bas de votre crâne où il commence à se courber. Avec vos mains, tirez votre tête vers l'avant, mais résistez à cette force en tirant vers l'arrière avec votre tête.
REMARQUE: Si vous avez une douleur au cou ou une blessure, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de faire cet exercice isométrique..