Étirements et exercices de posture plate au bas du dos
Vous constaterez peut-être également que votre posture plate et basse du dos déplace automatiquement votre tête et votre cou vers l'avant, ce qui peut entraîner des tensions dans ces zones, ainsi que dans le haut du dos et les épaules..
La position basse du dos et d'autres types de problèmes de posture (par exemple, une lordose lombaire excessive et un retour du dos) sont généralement causés par des déséquilibres musculaires..
Trop de tension dans certains muscles qui contrôlent la position et les mouvements du bassin, et trop d'étirement et / ou de faiblesse dans d'autres créent un schéma de posture chronique qui pousse le bas du bassin vers l'avant et le haut (os de la hanche) vers l'arrière.
Cette posture pelvienne diminue à son tour la courbe lordotique normale dans le bas du dos. C'est parce que, anatomiquement, la colonne vertébrale est coincée entre les deux os de la hanche dans le dos. Ainsi, lorsque le bassin se déplace, la colonne vertébrale suit. Dans le cas d'une posture basse et plate, le bassin est incliné vers l'arrière et la colonne vertébrale, qui est amenée pour la promenade, est également reculée. Cela se traduit par une diminution de la courbe en avant que vous avez, c'est-à-dire que vous avez moins de lordose et plus d'aplatissement dans cette zone.
Il est possible de voir une courbe basse du dos plat à l'œil nu. Ceci est mieux fait en regardant le corps de la vue de côté. Fondamentalement, cela ressemble à une ligne droite au bas du dos. Si la personne que vous regardez n'a pas une posture basse et plate, vous remarquerez probablement une courbe allant vers l'avant du corps..
À propos, la courbe lordotique normale fait partie de l’alignement naturel de la colonne vertébrale; il vous aide à équilibrer votre corps tout en répondant aux exigences physiques de vos activités quotidiennes.
Motifs musculaires avec dos plat
Les muscles ischio-jambiers s'attachent au bas du bassin. Les ischio-jambiers sont considérés comme des muscles d'extension de la hanche. Leur travail consiste à prendre votre cuisse derrière vous et, ce faisant, à vous aider à étirer l'avant de la hanche..Dans le cas d'une posture basse et plate du dos, le bas du bassin est amené vers l'arrière de la cuisse, ce qui entraîne un resserrement supplémentaire du muscle. Les ischio-jambiers à tension chronique contribuent à l'inclinaison du bassin vers l'arrière, ce qui contribue à aplanir la courbe lombaire normale.
En plus des muscles ischio-jambiers serrés, la posture plate et lombaire basse peut également conduire à des abdominaux inférieurs forts, des muscles trop tendus ou faibles au dos et des muscles quadriceps faibles.
Bien qu'en général, il soit bon pour le dos d'avoir des abdominaux forts, cela peut devenir excessif et déséquilibré lorsque vous avez une posture basse et plate. S'appuyer sur une mauvaise posture n'est décidément pas le meilleur moyen de renforcer les abdominaux. (Effectuer des exercices de renforcement abdominal est.)
Ce que tu peux faire
Pour aborder la posture basse du dos plat, des exercices d'étirement et de renforcement sont utilisés. La meilleure stratégie consiste peut-être à utiliser l'exercice pour inverser le schéma de déséquilibre musculaire qui maintient le dos plat en place. Les ischio-jambiers et les abdominaux sont essentiels dans ce processus.Le Service national de santé du Royaume-Uni recommande les exercices suivants pour renforcer les muscles centraux, les fesses, le dos, le cou et les épaules arrière..
- Planche
- La jambe couchée sur le côté
- La poitrine s'étire
- Rangées assises dans un gymnase ou des tractions
- Extensions de dos
