Pose de yoga pour chien à la baisse pour le dos

La pose de chien orientée vers le bas (ou de chien en abrégé) est une posture de yoga de base, mais stimulante, qui offre de nombreux avantages, et une posture que les débutants et les anciens combattants cherchent constamment à améliorer. En gardant cela à l'esprit, il est normal que votre chien vers le bas ne soit pas un travail parfaitement accompli. Comme pour toute posture de yoga, l’idée est de travailler vers la perfection. Les avantages résident dans le processus d’atteindre cet objectif, plutôt que d’être arrivé.
Si vous avez un problème de cou ou de dos, il est judicieux de comprendre le fonctionnement de la pose, les types de problèmes que cela peut aider et comment le modifier pour des raisons de sécurité..

Modifiez votre chien vers le bas pour plus de sécurité

Pour modifier la sécurité du chien, vous voudrez peut-être garder les genoux pliés au début, pendant que vous établissez la position. Une autre priorité au-dessus de redresser vos jambes est de trouver l'action de votre articulation de la hanche - ce sera une sensation de pliure, ce qui vous permettra de pencher votre corps en avant vers le sol. Pour augmenter le pli au niveau des hanches pendant la pose, vous pouvez envisager de lever vos os assis (situés au bas de votre bassin) vers le plafond. Cela pliera automatiquement l’articulation de la hanche plus profondément (si les muscles à l’arrière de vos jambes le permettent)..

La gravité et votre colonne vertébrale - Inverser la cinétique

Down dog offre la possibilité d'inverser les forces de gravité qui agissent généralement sur la colonne vertébrale. En appuyant votre poids sur vos mains, qui, dans cette pose, sont fixées au sol, vous aiderez probablement à descendre vos épaules le long de votre dos (vers votre coccyx.) Vos omoplates se déplaceront vers le plafond, tout en descendant ton dos.
Descendre les omoplates donnera au haut du dos assez de stabilité pour permettre une combinaison rafraîchissante de renforcement et d’étirement des muscles dans cette zone..
Donc, une des clés de cette position est de faire attention à vos omoplates qui apportent un soutien au haut du corps. Lorsque vous commencez à ressentir un sentiment de sécurité avec la position, vous pouvez essayer d’atteindre le reste du corps loin de vos mains et permettre à vos omoplates de descendre encore plus loin dans votre dos..

Aborder la cyphose avec duvet

Chien orienté vers le bas est une bonne pose pour aider à inverser les effets de la cyphose. Encore une fois, la clé est de descendre et de stabiliser ces omoplates. Avec vos omoplates ancrées dans votre dos, vous disposez désormais d'une plate-forme solide contre laquelle les muscles du haut du dos peuvent travailler pour étendre la colonne vertébrale. La descente des omoplates est une action principalement exécutée par le lats, un gros muscle situé dans le dos..

S'adressant à la posture plate avec le chien

L'étirement offert à l'arrière des jambes par le chien en bas (quand ils sont complètement droits) peut être tout à fait un doozie! Mais ce tronçon peut être exactement ce dont vous avez besoin pour aborder la posture du dos plat si vous en avez. Bien sûr, il est très important d’éviter les blessures. Alors, évaluez le raidissement dont vous avez besoin. Une fois que vous êtes certain d’exécuter correctement tous les points de la pose (rappelez-vous que ce n’est pas nécessairement tout à fait correct), redressez vos jambes jusqu’à ce que vous sachiez que vous pouvez maintenir la pose, mais que vous ressentez un certain défi dans les ischio-jambiers et / ou des veaux. C'est le lieu de travail.

Renforcer les muscles abdominaux profonds avec duvet

Down dog aide à renforcer les muscles abdominaux profonds, qui sont essentiels pour une posture bien soutenue du bas du dos. L'action de la flexion et du repliement de l'articulation de la hanche à l'avant rapproche les abdominaux de la colonne vertébrale et les renforce.