La hauteur du bureau et les risques de douleur au cou
La hauteur de bureau standard est de 30 cm. (Certains ergonomes affirment avec force qu'il s'agit d'une mesure «universelle» qui répond davantage aux besoins des fabricants qu'à ceux des utilisateurs finaux.) Quoi qu'il en soit, il est évident que tout le monde ne s'intégrera pas parfaitement à un bureau de cette taille. Vous pouvez être petite ou très grande. Ou peut-être qu'un demi-pouce supplémentaire ou un pouce supplémentaire ferait une grande différence dans l'adaptation du bureau. Vous êtes le mieux placé pour le déterminer.
Hauteur du bureau trop élevée
Si votre bureau est trop haut, vous allez probablement surcharger vos muscles des épaules et des bras. En particulier, lorsque les muscles de vos épaules sont contractés toute la journée, les omoplates ont tendance à remonter par les oreilles et à y rester indéfiniment. Cette posture devient rapidement une habitude que nous avons oubliée, mais dont les conséquences sont catastrophiques pour le bien-être de notre cou, de nos épaules et de notre dos..Vérifier vous-même si "Coup d'épaule d'employé de bureau" est facile. La prochaine fois que vous serez devant un miroir, regardez si vos épaules sont surélevées, c’est-à-dire à hauteur de vos oreilles. Essayez de les faire tomber. Vous pouvez ressentir un étirement lorsque vous faites cela.
Que vous ayez un miroir ou non, vous pouvez vérifier que vos muscles trapèzes, situés en haut de vos épaules, ne sont ni tendus ni douloureux. La même chose est vraie pour votre muscle de l'omoplate levator, qui est situé juste en dessous du bas de votre crâne dans le dos jusqu'à l'extrémité interne de l'omoplate (omoplate). Soit dit en passant, les deux muscles, mais plus particulièrement l'omoplate du releveur, sont des acteurs clés du "Chouchou à l'épaule d'un employé de bureau"..
Un bureau trop haut peut également vous obliger à travailler votre cou en extension (tête en arrière) pour vous permettre de voir votre moniteur. Cela peut créer des tensions ou des douleurs au dos, au crâne ou au cou. Il peut également conduire à des fissures au cou.
Si votre bureau est trop haut, vos options sont limitées. Vous pouvez augmenter la hauteur de la chaise, ce qui peut nécessiter un repose-pieds si vous êtes petit. Vous pouvez aussi couper les pieds de votre bureau, mais allez-qui fait ça? Si c'est votre seule option, il est peut-être temps d'aller faire les magasins.
Hauteur du bureau trop basse
Si votre bureau est trop bas, vous constaterez peut-être que vous passez beaucoup de temps à tendre les bras pour atteindre le clavier. Cela crée une tension statique dans les muscles de vos bras pouvant entraîner des douleurs et des problèmes de posture..Un bureau bas peut également encourager l'affaissement. Sinon, comment allez-vous atteindre votre clavier? Un affaissement peut créer une tension et une faiblesse des muscles des épaules, du cou et du haut du dos, ainsi qu’une poitrine enfoncée. Avec la tension et la faiblesse musculaires, une position de la poitrine constamment enfoncée peut contribuer à une cyphose posturale..
Si votre bureau est trop bas, la méthode peu technique pour le soulever consiste à insérer des planches, des blocs ou des livres sous les pieds du bureau..
Conseils généraux
Voici quelques éléments à prendre en compte lors de l’établissement d’une hauteur de bureau avec laquelle vous pouvez vivre:- OSHA recommande que votre moniteur soit au niveau des yeux ou un peu plus bas. La clé est de vous assurer que votre cou est confortable et que vous ressentez le moins de tension musculaire possible..
- Votre poste de travail doit permettre un espace au-dessus de vos genoux et une hauteur de clavier qui garde vos épaules et vos bras dans cette posture neutre et à tension minimale décrite ci-dessus..
- Vérifiez que la hauteur de votre bureau est approximativement au même niveau que vos coudes. Si, lorsque vous êtes assis à votre poste de travail, vous pouvez garder les coudes pliés à un angle d'environ 90 degrés avec les poignets droits, vous avez probablement la bonne hauteur de bureau..
- Si vous êtes un homme de chiffres et que vous souhaitez obtenir une mesure exacte de la hauteur de votre bureau, voici un outil plug-and-play qui peut vous aider. Tout ce que vous avez à faire est de mettre votre taille, et le programme produira la mesure du sol au coude recommandée (plus quelques autres).
- Un bureau avec un réglage en hauteur est une bonne idée, surtout si vous partagez le poste de travail, mais si c'est un luxe, envisagez d'utiliser un clavier réglable ou un accessoire similaire. Parce qu'elles limitent l'espace (et d'autres raisons), elles ne sont peut-être pas des solutions parfaites, mais trouver la bonne solution permettrait peut-être, à moindre coût, d'obtenir la hauteur de votre bureau à un niveau confortable.
- Si un voyage de shopping est en ordre, n'oubliez pas de vous asseoir pour rester debout, ils font fureur ces jours-ci. Les travailleurs qui les utilisent les ajustent régulièrement - c'est pour cela qu'ils sont conçus. Cela signifie que l'ajustement doit être facile et qu'après quelques essais, vous serez probablement très clair sur la hauteur exacte qui vous convient, en position assise ou debout..
