Précautions contre les fractures cervicales

Une fracture cervicale (également appelée fracture du cou) est une affaire sérieuse. La bonne nouvelle est que prendre des précautions en matière de fracture cervicale consiste essentiellement à apporter de simples changements à votre mode de vie. Voici 10 précautions à prendre en matière de fracture cervicale que vous pourriez envisager de transformer en habitudes quotidiennes.. 
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Prévenir les chutes

Les chutes sont la principale cause de blessure, y compris de fracture, chez les personnes de plus de 65 ans, et le risque de chute augmente avec l'âge..
Mais en apportant quelques changements simples à votre mode de vie, vous pourrez peut-être prévenir les chutes. Voici quelques conseils (relativement) faciles à mettre en œuvre:

• Enlevez le fouillis et jetez les carpettes pour ne pas trébucher.
• Faites régulièrement de l'exercice pour développer votre équilibre.
• Des études ont montré que le tai-chi peut être efficace pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
  En fait, une revue de 2017 et une méta-analyse d'études de recherche médicale sur le sujet ont révélé que le tai-chi était une pratique efficace de prévention des chutes pour les personnes âgées et les personnes âgées. Les auteurs de la revue continuent en disant que plus vous pratiquez votre tai-chi, plus vous serez (probablement) en mesure de prévenir les chutes..
  Et ils soulignent que le style Yang Tai Chi semble plus efficace pour la prévention des chutes que le style Sun..

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Développez votre densité osseuse

La plupart des experts en matière de colonne vertébrale conviennent que l'ostéoporose augmente le risque de microfractures dans les vertèbres cervicales. En effet, le tissu osseux ostéoporotique est fragile et se brise facilement..
Pour augmenter la densité minérale osseuse, vous devez consommer suffisamment de vitamine D et de calcium, comme indiqué ci-dessous, et participer à des séances d'exercices de mise en charge régulières, telles que l'entraînement en force..
Votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament destiné à renforcer les os, comme le Fosamax, ainsi que.
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Prendre de la vitamine D avec du calcium

Selon le Centre national de ressources sur l'ostéoporose et les maladies osseuses apparentées des NIH, la vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium par l'organisme. Sans une quantité suffisante, disent-ils, vous ne pourrez pas former une hormone importante appelée calcitriol, qui est la substance responsable de l'absorption du calcium et, par conséquent, de la solidité des os. (Lorsque le corps ne peut pas absorber le calcium que vous prenez par la nourriture et / ou les suppléments, il l'extrait de vos os, ce qui les affaiblissait. Ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin si vous souffrez ou essayez de prévenir l'ostéopénie ou l'ostéoporose!)
Le centre de ressources nous indique qu'il existe trois façons d'obtenir de la vitamine D:

• À travers la peau
• Du régime
• De suppléments

Jusqu'à 70 ans, il est recommandé de consommer 600 UI de vitamine D par jour. Après cela, le centre dit d'augmenter votre consommation à 800 UI.
Bien que de nombreuses personnes gèrent bien leur taux de vitamine D avec des suppléments, n’oubliez pas une longue marche par temps chaud (ne couvrant que très peu la peau) et / ou certains aliments (jaunes d’œufs, poisson d’eau salée, foie et lait enrichi) la liste) peut également vous aider à augmenter votre niveau. Le Centre cite l'Institute of Medicine pour affirmer que la quantité maximale de vitamine D recommandée est de 4000 UI (à moins que votre médecin ne vous en prescrive davantage en fonction de votre état de santé.)

N'oubliez pas votre calcium

Le Centre a également des recommandations sur la quantité de calcium à prendre. Pour les adultes de moins de 50 ans et les hommes de moins de 70 ans, la dose est de 1 000 mg. Pour les femmes, c'est 1200 mg.
Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, c'est également 1000 mg, sauf si vous avez entre 14 et 18 ans. Dans ce cas, la dose recommandée est de 1300 mg..
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Exercer régulièrement vos muscles du cou

Les changements dégénératifs dans la colonne vertébrale sont inévitables pour presque tout le monde; c'est parce que la plupart du temps, ils sont liés à l'âge.
La dégénérescence peut augmenter le risque de fracture du cou causant la myélopathie, affection très grave et souvent douloureuse dans laquelle la moelle épinière est irritée et / ou soumise à des pressions. La moelle épinière contrôle et / ou influence beaucoup, beaucoup de sensations et de fonctions de l'organisme. Ainsi, lorsqu'il est perturbé, les symptômes peuvent être extrêmement difficiles..
Le développement de muscles puissants et flexibles du cou et du tronc peut aider à ralentir certains de ces changements arthritiques au niveau du cou..
Pour vous aider à maintenir la santé de votre cou, envisagez de vous engager régulièrement dans des exercices de force et de souplesse pour le cou, les épaules, le haut du dos et les muscles abdominaux. Une ou deux visites chez un thérapeute physique agréé peuvent vous aider à démarrer.
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Attachez votre ceinture de sécurité

Bouclez votre ceinture! Nous savons tous que "porter la ceinture de sécurité sauve des vies". Il peut simplement vous protéger des dommages à votre cou, ainsi.
Les accidents de la route sont associés à des lésions de la colonne cervicale, selon une vaste étude de 2012 publiée dans le journal Blessure.
Et en 2009, le groupe d’étude canadien C-Spine Rule Study a examiné plus de 17 000 dossiers de patients (sur une période de six ans) et a découvert que les personnes qui ne portaient pas la ceinture de sécurité lors d’un accident de voiture étaient beaucoup plus susceptibles de se casser un ou plusieurs os dans leur corps. cou.
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Attention à votre vitesse

Le même groupe d'étude canadien sur les règles C-Spine, mentionné ci-dessus, a constaté que plus une voiture roulait vite quand elle s'est écrasée, plus les passagers étaient susceptibles de subir une fracture du cou..
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Si vous portez un casque?

Si vous aimez la sensation de la brise dans vos cheveux lorsque vous êtes sur la route, vous aimerez peut-être ce que nous allons dire..
La plupart des gens savent qu'un bon casque porté protégera probablement des blessures graves (voire mortelles) à la tête et / ou au visage si l'impensable devait arriver pendant le cyclisme. Pour cette raison, les casques sont une mesure préventive hautement recommandée.
En fait, une revue systématique et une méta-analyse de 2017 publiées dans le Journal international d'épidémologie ont constaté que le port du casque de vélo réduisait probablement les risques de blessures mortelles, graves et moins graves à la tête, ainsi que de blessures au visage, chez les cyclistes. Les auteurs de l’étude disent que les casques avaient le plus effet protecteur sur les blessures graves et mortelles à la tête.
Mais quand il s’agit de prévenir rachis cervical blessures telles que fractures, luxation, etc., la recherche n’est pas aussi claire. La même étude mentionnée ci-dessus a révélé que les blessures à la nuque dues à un accident de vélo étaient rares et non associées à l'utilisation d'un casque.. 
Le résultat de la recherche (en combinaison avec le bon sens) est que, même si le port du casque ne vous empêche pas de vous fracturer un ou plusieurs os dans le cou, c'est toujours une excellente idée..
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Surveillez votre profondeur d'eau

Plonger la tête la première dans des eaux peu profondes est un moyen sûr de provoquer une grave fracture du cou. Le ministère de la Santé de l'État de New York a constaté que 90% des lésions de la moelle épinière causées par des accidents de plongée étaient dans des eaux de moins de six pieds.
Et si vous plongez depuis un quai, le département de la santé de l'État de New York cite la Croix-Rouge, affirmant que la profondeur de l'eau devrait être d'au moins neuf pieds. 
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Ne bloquez pas ou ne frappez pas avec votre tête

Est-ce que vous ou un être cher pratiquez des sports de contact? Si c'est le cas (et même si cela peut être tentant), ce n'est pas une bonne idée de bloquer ou de frapper avec la tête, même si vous portez un casque. Cela met beaucoup de force sur votre cou et les résultats dans certains cas peuvent être catastrophiques.
Bien que le football des lycées et des collèges interdisait le blocage ou la tête avec la tête il y a plusieurs décennies, la pratique se poursuit malgré tout. Si vous pratiquez des sports de contact, soyez le smartie de votre équipe et évitez d’utiliser cette technique potentiellement fatale..
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Éviter la violence

Les fractures du cou peuvent être causées par la violence, dont une grande partie se produit à la maison ou entre des personnes qui ont déjà une relation personnelle. 
La violence affecte des personnes de tous âges, des nourrissons aux personnes âgées.
Si vous avez besoin d’aide pour la prévention de la violence (afin de réduire votre risque de fracture du cou, ainsi que pour d’autres raisons), consultez le gouvernement local ou des organismes à but non lucratif qui soutiennent les victimes de violence..
En outre, des groupes tels que Big Brothers Big Sisters et National Youth Violence Prevention peuvent offrir des programmes gratuits pour aider votre famille à surmonter la violence domestique..