Pouvez-vous écumer votre mal de dos?
C'est également un moyen populaire de traiter la douleur myofasciale, en particulier les points déclencheurs. Domaine de la massothérapie, comme de nombreux praticiens de la médecine physique, la douleur myofasciale est généralement associée à une mauvaise posture, bien qu’elle puisse aussi être due à une blessure..
La caractéristique par excellence d'un point de déclenchement est appelée douleur. En d’autres termes, bien que le point de déclenchement soit un nodule dur qui puisse être ressenti dans une zone, il en résulte généralement un schéma de douleur reproductible et fiable ailleurs. C’est cette reproductibilité qui permet à certains types de thérapeutes et de médecins d’être très spécifiques lors de l’identification et du traitement des points de déclenchement..
Malgré sa popularité en tant que quasi-thérapie pour de telles choses, le laminage de la mousse a fait l'objet de peu de recherche médicale. Et encore moins d'études ont été menées sur la manière dont cette technique pourrait être utilisée pour réduire ou éliminer les douleurs lombaires. De même, de nombreuses personnes affirment trouver un soulagement pour leur douleur au bas du dos en utilisant un rouleau en mousse pour traiter leur fascia..
Qu'est-ce que le roulement de mousse et le fascia?
Le laminage à la mousse est un type d'un groupe plus vaste de techniques connues sous le nom de libération auto-myofasciale, ou SMR. SMR est une technique que vous pouvez réaliser vous-même et qui vous permet d’affecter positivement le fascia, généralement de manière légèrement soutenue et / ou doucement poussée, tirée ou piquée..Et si vous vous demandez ce qu'est le fascia, c'est un tissu conjonctif ressemblant à un filet qui enveloppe les muscles, les fibres musculaires et l'ensemble du système musculo-squelettique..
Au moins une théorie suggère que, lorsque les fibres du fascia se tassent, cela lie toute structure contenue à l’intérieur. En d'autres termes, selon cette théorie, si vous pensez avoir les muscles serrés, détrompez-vous. Il se peut que votre fascia lié affecte vos muscles.
Mais le système fascial est plus qu'un simple revêtement pour les muscles. Ses fibres vont dans tous les sens et s’enroulent autour de presque toutes les structures du corps; cette portée étendue permet au fascia d'influencer non seulement les muscles, mais également vos organes et votre système nerveux.
Et c'est fort; demandez à presque tous les travailleurs du corps holistiques ce qu’il ya de si spécial à propos du fascia et ils vous répondront sans doute qu’il confère au corps son intégrité structurelle, ajoutant que si vous supprimiez tout ce qui se trouve dans un corps vivant, à l’exception du système fascial, le corps serait toujours capable de se tenir debout. et garde sa forme.
Le laminage à la mousse est le type de SMR le plus connu. D'autres types incluent les techniques d'auto-massage spécialement conçues pour traiter les fascias et l'utilisation d'une balle de golf ou de tennis pour atteindre des points de déclenchement et des zones plus larges de fascia lié. Selon l'Académie nationale de médecine du sport, les balles de médecine et les rouleaux à main sont également admissibles. Les MSNA ajoutent que les rouleaux de mousse sont disponibles dans une variété de tailles et de densités, ce qui peut vous permettre d’ajuster la pression et les facteurs connexes, de sorte que vos efforts de roulement de la mousse rejoignent votre tissu là où il se trouve..
Faire des changements positifs dans le fascia avec le roulement de mousse
Compte tenu de tout cela, vous pouvez comprendre le roulement à la mousse et d'autres techniques SMR comme des moyens d'apporter des modifications positives au fascia, d'atténuer les défauts et les anomalies qui s'y développent (et qui limitent par conséquent vos mouvements ou entraînent une douleur liée aux tissus mous.) se référer à des effets tels que la libération, mais en termes de science réplicable, le jury est toujours délibérer.Bien que prouver que le laminage à la mousse libère des constrictions du fascia (plutôt que d’utiliser des considérations plus ciblées, mais peut-être plus précises, telles que la modification de la température et de l’épaisseur du fascia) échappe à ce jour aux chercheurs médicaux, c’est exactement ce que décrivent les travailleurs du corps avant-gardistes et laïcs à l'écoute des méthodes de soins personnels.
Certains chercheurs en douleur sont allés jusqu'à affirmer qu'il n'était pas possible de libérer certains types de fascia, du moins dans le laps de temps et au niveau d'intensité d'une séance typique avec roulement de mousse. Cela est dû à la dureté extrême du tissu, disent-ils. Mais la ténacité dépend de l'endroit où vous roulez en mousse. Par exemple, votre bande iliotibiale, située sur le côté de votre cuisse, est extrêmement épaisse et dure, et difficile, voire impossible, à «se déformer», ce qui, dans au moins une étude, est en corrélation avec le terme relâchement..
Cela dit, le fascia présente différentes densités et peut être assez délicat dans certaines zones. Il est donc toujours possible de «libérer» ce type de tissu d’adhésions, de points déclencheurs et de «problèmes».
D'autres chercheurs, comme Sanjana, et. al., qui a publié une étude dans le numéro de janvier 2017 du Journal de la carrosserie et de la thérapie par le mouvement, concentrez-vous sur l'identification des changements positifs qui se produisent dans le fascia après le roulement de mousse. L'équipe de Sanjana a évalué le fascia thoraco-lombaire (qui est la grande gaine large du fascia dans les régions du bas et du milieu du dos) chez 22 participants à l'étude sur mousse. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que l'épaisseur de la gaine diminuait après des séances de mousse. Ils ont également constaté que la flexibilité (amplitude de mouvement) augmentait alors que la douleur diminuait chez les participants..
Posture, blessure, fascia et roulement de mousse
Une mauvaise posture et des mouvements déséquilibrés ou compromis peuvent entraîner des blessures et déclencher une réaction de guérison. Cette réponse de guérison commence par une inflammation, qui peut évoluer vers un spasme musculaire ainsi que par le développement d’adhésions (c’est-à-dire des points déclencheurs ou des nœuds). Les adhérences font partie de ce cycle de guérison normal; parce qu'ils se forment dans le réseau fascial, qui contient les nerfs, ils peuvent donc causer la douleur évoquée dont nous avons parlé plus haut.En plus de provoquer une douleur référée, les adhérences peuvent réduire l'élasticité de vos tissus mous. Ce n'est pas ce que vous voulez, si votre objectif est de garantir une mobilité complète et un vieillissement en douceur. Et comme si les adhésions n'étaient pas assez difficiles, si vous ne les divisez pas, explique NASM, leurs effets sur le fascia peuvent devenir permanents. Les MSNA suggèrent le SMR, et bien sûr le roulement de mousse pour la tâche, affirmant que ces techniques peuvent vous aider à atténuer les adhérences et à restaurer le fonctionnement musculaire optimal.
Le roulement à la mousse peut également aider à libérer le muscle recouvert par le fascia, selon NASM. Cela est dû aux petits récepteurs nerveux qui vivent dans le muscle. Ces récepteurs sont conçus pour détecter les tensions musculaires excessives et y répondre. L'utilisation d'un rouleau en mousse peut exercer une telle pression sur le récepteur nerveux qu'il est amené à un point où il «en a assez» et signale au muscle de se détendre.
Mais cela ne fait pas de la mousse rouler un sport extrême. NMSM conseille de charger votre poids sur votre rouleau en mousse légèrement, avec un peu de traînée, et de le maintenir là pendant un moment. Si vous roulez trop vite, disent-ils, vous ressentirez peut-être quelque chose, mais vous ne provoquerez pas une libération myofasciale.
Qu'en est-il de l'utilisation d'un rouleau en mousse sur mon dos?
Après avoir examiné les informations générales ci-dessus, vous penserez peut-être que le rembourrage en mousse des muscles autour de votre colonne vertébrale est la solution pour soulager les douleurs lombaires. Mais la vérité est que la plupart des professionnels de la condition physique et de la thérapie déconseillent l’utilisation directe des dispositifs SMR à l’arrière..Cela s'explique par un certain nombre de raisons, dont la moindre est que vous devez contrôler le déplacement et l'emplacement de l'appareil SMR. Les rouleaux de mousse peuvent devenir gros, et ils bougent, mais ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de trouver le «bon» spot et de rester dessus pendant une période prolongée. Si votre outil de thérapie tourne, vous utiliserez probablement une tension musculaire excessive pour la contrôler, ce qui peut faire plus de mal que de bien.
Une autre raison d'éviter d'utiliser votre rouleau en mousse directement sur votre dos est la proximité des reins et du foie. Bien que les muscles puissent fournir un peu de rembourrage, ces organes ne bénéficient pas d'une protection importante de vos os, contrairement à votre cœur et vos poumons, qui vivent à l'intérieur de votre cage thoracique. Travailler indirectement peut vous aider à respecter la vulnérabilité de vos organes aux blessures.
Au lieu de cibler le dos, selon le MSNA, il est préférable d’aborder la douleur à la colonne vertébrale par les hanches..
Parce que les muscles de la hanche se connectent au bassin et que le bassin se connecte à la colonne vertébrale, ces muscles puissants exercent une grande influence sur le positionnement du bassin et de la colonne vertébrale; Ceci, à son tour, peut affecter les niveaux de tension et le nombre de restrictions fasciales que vous avez dans les tissus mous de votre dos. De plus, placer le rouleau en mousse au "bon" endroit et le garder là-bas a tendance à être un exploit beaucoup plus facile à réaliser lorsque le rouleau est sous vos cuisses ou vos hanches que lorsqu'il est sous votre dos.
Rouleau en mousse pour soulager les douleurs lombaires: précautions
Avant que vous ne preniez le soin de traiter votre douleur dorsale avec un roulement de mousse, assurez-vous d’adapter le traitement au problème.La plupart du temps, les douleurs au dos sont liées aux muscles et à la posture, mais parfois elles sont plus graves que cela. Faites de votre mieux pour vous assurer que votre mal de dos n’est pas dû à une compression nerveuse. Si vous ressentez une douleur, une faiblesse, un engourdissement et / ou des sensations électriques qui descendent d'une jambe (comme beaucoup de gens appellent une sciatique), il est préférable de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de poursuivre..
Et avoir un autre type de problème médical, qu’il soit lié à la colonne vertébrale ou non, c’est une autre raison pour obtenir l’autorisation de votre médecin avant d’essayer de rouler avec de la mousse. Certaines conditions qui ne se prêtent pas à cette activité particulière incluent l’instabilité vertébrale, par exemple le spondylolisthésis et / ou les troubles du tissu conjonctif. Parler à votre médecin avant de commencer à faire rouler la mousse peut vous aider à choisir le programme d’auto-soins qui vous convient, que ce soit pour faire rouler votre bande illiotibiale, vos mollets et vos muscles quadriceps ou tout votre corps..
