Avantages des exercices en piscine pour les maux de dos
Si c'est le cas, vous pouvez envisager un exercice aquatique. Pour beaucoup de personnes atteintes de maladies de la colonne vertébrale, l'eau et ses propriétés spéciales offrent une passerelle vers une gestion des symptômes réussie. Peut-être que cela peut vous arriver, ainsi.
La beauté de l’entraînement dans l’eau réside dans le fait qu’il peut considérablement réduire l’effet de martèlement des articulations qui accompagne souvent les programmes d’exercice au sol. Et, le cas échéant, vous pourrez peut-être effectuer plus de travail dans l'eau que sur terre, ce qui pourrait faire la différence entre participer régulièrement à un programme d'exercices dorsaux efficace ou non..
Selon votre condition physique et vos objectifs d’entraînement, vous pouvez faire de l’exercice aquatique dans des eaux peu profondes, moyennement profondes et / ou profondes. Plus l'eau est profonde, plus il est probable que vous aurez besoin d'une ceinture de flottaison pour vous soutenir dans vos mouvements..
Les autres dispositifs de flottaison couramment utilisés dans les cours d’exercice aquatique comprennent les nouilles, les haltères et les pagaies..
Ça sonne bien? Si vous aimez jouer dans l'eau, vous voudrez peut-être connaître les avantages de le faire régulièrement..
Diminution de la douleur
Au cas où vous ne l'auriez pas encore entendu, l'exercice est un excellent moyen de contrôler la plupart des douleurs au dos. En fait, une étude publiée dans la revue Douleur ont constaté que l'exercice aide considérablement à la gestion de la lombalgie chronique, même à long terme.Et les entraînements aquatiques ne font pas exception.
Pour comprendre les différences entre le soulagement de la douleur offert par les entraînements aquatiques et terrestres, des chercheurs croates ont examiné des patients d'âge moyen dont la douleur chronique se limitait au bas du dos. En d'autres termes, aucun des participants à l'étude ne souffrait de sciatique, souvent causée par un problème de la colonne vertébrale..
La nouvelle était bonne. Dans l’étude, les deux types d’exercices thérapeutiques ont permis de soulager efficacement la douleur, chacun aidant les participants à réduire leur handicap physique. De plus, les chercheurs recommandent de faire de l'exercice en piscine au début d'une thérapie pour les patients handicapés, en expliquant que travailler dans l'eau est "sans danger, bien toléré et agréable".
Restez en forme pendant que vous soignez votre blessure au dos
Les athlètes marginalisés par une blessure à la colonne vertébrale peuvent prendre très mal à la tâche si leur médecin ou leur kinésithérapeute leur dit de "reculer" pendant un certain temps. Mais la raison pour laquelle votre fournisseur déclare que l'exercice est à impact élevé a la réputation de ralentir, voire de ralentir, le processus de guérison. Il en va de même dans certains cas, même pour les travaux les plus faciles sous le poids.La piscine à la rescousse!
En remplaçant une partie ou la totalité de votre routine habituelle par des séances d'entraînement en eau profonde, vous pourrez peut-être minimiser la perte de forme physique en raison de la réduction de l'activité sans aggraver votre dos..
Renforcement musculaire
Pour nous, mortels, cependant, un peu de renforcement musculaire peut suffire à commencer à se sentir mieux. En général, les cours de natation comprennent le travail de tonification des muscles du dos, des muscles abdominaux et des hanches. La densité de l'eau en tant que milieu environnant offre une résistance à vos mouvements; de cette manière, des exercices en piscine simulent la musculation.Augmentation de l'amplitude articulaire
Travailler dans l'eau est l'activité physique préférée de nombreuses personnes atteintes d'arthrite de la colonne vertébrale. Pourquoi? Parce que la flottabilité de l'eau aide à soulager les articulations. Cela contribue non seulement au plaisir de l'exercice, mais vous permet également de bouger davantage chaque articulation et d'augmenter l'amplitude de vos mouvements..Même à la lumière de ces excellents avantages, si votre arthrite vous cause beaucoup de douleur, ou si votre douleur dure depuis longtemps, il serait peut-être préférable de commencer doucement et lentement avant de vous mettre à pleine capacité. Encore mieux, travaillez avec un physiothérapeute dans la piscine.
Exercice de stabilisation de base
La piscine est un endroit idéal pour défier votre cœur. En plus des mouvements courants comme la marche dans l’eau, le vélo et les coups de pied, vous pouvez également suivre une série de mouvements conçus pour renforcer les muscles de votre abdomen, de votre hanche et de votre dos. Toute profondeur d’eau peut convenir aux travaux de renforcement du noyau, mais nécessite généralement l’utilisation d’un ou de plusieurs dispositifs de flottaison comme support..Une autre façon de développer la force principale dans l'eau consiste à contester votre équilibre. Dans ce cas, vous pouvez vous positionner sur certains équipements aquatiques tels que des nouilles ou des plinthes et essayer de rester là. S'asseoir, s'agenouiller et se tenir debout est un jeu équitable.
