Vous devez vous détendre quand vous avez de l'asthme
Le stress fait partie de notre quotidien et il est peu probable que vous puissiez éliminer tout le stress de votre vie. En fait, tout le stress n'est pas mauvais. Certains stress peuvent conduire à une productivité accrue. Cependant, vous devez éviter le stress malsain, gérer le stress que vous ne pouvez pas éviter et apprendre des stratégies pour vous détendre et prévenir les symptômes de l'asthme..
Exercice régulier
Discutez avec votre médecin des types d’exercices que vous pouvez pratiquer régulièrement avec votre asthme. Tout exercice que vous aimez, de l'aérobic au yoga, peut être bénéfique pour votre niveau de stress. L'exercice augmente les niveaux d'endorphines, améliore l'humeur, améliore le sommeil et vous aide à augmenter les niveaux d'énergie.Apprendre des techniques de relaxation
Bien qu'il existe un certain nombre de techniques différentes telles que la journalisation ou la récitation d'affirmations positives, un simple ralentissement et une plus grande présence peuvent également aider. Passez quelques minutes à profiter du stade avec vos enfants ou à quel point vous appréciez vos collègues attentionnés.Plutôt que de faire plusieurs choses à la fois, concentrez-vous sur ce que vous faites, ressentez ou ressentez pendant environ 5 minutes..
Passer du temps dans le moment et se concentrer sur ces pensées, sentiments et sens soulagera souvent le stress.
Méditer
La méditation procure un certain nombre d'avantages au stress induit par votre asthme. Lorsque vous pratiquez la méditation, un certain nombre de choses se passent dans votre corps. Votre:- La fréquence cardiaque diminue
- La fréquence respiratoire diminue
- La glande surrénale produit moins de cortisol, l'hormone du stress
- Le cerveau est plus concentré et créatif
De nombreux patients bénéficient immédiatement et constatent une réduction immédiate du stress à court terme.
Exercices de respiration
Pour un asthmatique, les exercices de respiration peuvent avoir deux avantages. Une respiration focalisée a tendance non seulement à réduire le stress (elle ressemble beaucoup à la méditation à bien des égards), mais elle peut également améliorer votre asthme..Dans cet exercice, vous pouvez parcourir un exercice simple qui vous aidera à contrôler votre respiration. Se concentrer et surveiller sa propre respiration diminue souvent le niveau de stress et calme l'esprit.
Améliorez vos compétences organisationnelles
Le manque d'organisation peut entraîner un stress inhérent. Ajouter de la structure à votre chaos peut simplement améliorer votre niveau de stress. Voyez si l'une ou l'autre de ces pratiques de gestion du temps pourrait vous aider à consacrer plus de temps à votre journée et à réduire votre niveau de stress..Améliorez votre sommeil
De nombreux patients pensent qu’ils n’obtiendront jamais les 7 à 9 heures de sommeil dont la National Sleep Foundation a besoin, selon la National Sleep Foundation. Même si vous ne pouvez pas dormir plus longtemps, un horaire de sommeil régulier (par exemple, vous coucher toutes les nuits à la même heure) peut contribuer à améliorer votre niveau de stress..Vous pouvez également essayer d’utiliser une technique d’affirmation positive au coucher qui vous aidera à vous réveiller reposé. Concentrez-vous sur votre respiration et concentrez-vous ensuite activement sur votre réveil en vous disant «Je vais me réveiller même si je ne vais dormir que 5 heures» ou «Je vais me réveiller plein d'énergie et prêt à commencer ma journée. a le potentiel d'améliorer considérablement votre interprétation de vos propres habitudes de sommeil, de vos niveaux d'énergie le matin et de votre repos perçu du sommeil nocturne.
Planifiez des moments de plaisir
Avez-vous déjà pensé "pourquoi ne puis-je pas être plus heureux?"Nous sommes tellement pris au piège dans le travail quotidien, à l'école, dans les familles et nous ajoutons ensuite une maladie chronique qui ressemble à de l'asthme - il n'est pas étonnant que notre quotient de bonheur manque un peu. Cela pourrait être différent pour différentes personnes.
Notre bonheur peut être affecté par les activités physiques, intellectuelles, émotionnelles et spirituelles de notre vie. Planifier du temps pour une balade à vélo, lire, aller à une étude biblique ou plonger dans un passe-temps sont des exemples de chacun des domaines qui peuvent être un excellent soulagement du stress..
Améliorez vos habitudes alimentaires
Tu es ce que tu manges.Une mauvaise alimentation peut entraîner du stress, de la dépression et une mauvaise santé mentale. Les régimes malsains, définis comme de grandes quantités de sucre et d'aliments transformés, sont associés à des symptômes d'anxiété. En outre, des niveaux élevés de stress peuvent vous inciter à rechercher des aliments sucrés comme source d’énergie..
