Sécurité du matériel de gymnastique pour les patients souffrant d'arthrose
Un programme d'exercices comprenant entraînement en force, exercices de flexibilité ou d'amplitude articulaire et quelques exercices d'aérobic est optimal pour les patients souffrant d'arthrose. La marche, la natation et le cyclisme sont de bons choix pour les exercices aérobiques pour les patients souffrant d'arthrose, car ils sont moins stressants pour les articulations (impact réduit) par rapport à des activités comme le jogging. En ce qui concerne l'entraînement en force - il est recommandé de soulever des haltères légers, d'utiliser des bandes de résistance, du Pilates et des exercices aquatiques. Pour améliorer la flexibilité - le yoga, le tai-chi et les étirements de base peuvent tous être bénéfiques.
L'équipement de gymnastique peut être bénéfique s'il est utilisé correctement. Nous avons interrogé le rhumatologue Scott J. Zashin, M.D., à propos de l'exercice et de l'utilisation d'équipements de gymnastique pour les patients souffrant d'arthrose. "En ce qui concerne l'arthrose du genou ou de la hanche - les exercices qui ne sollicitent pas les articulations sont préférables. Un vélo ou un vélo elliptique est bon. Renforcer les quadriceps de poids faible ou tout simplement la résistance peut également contribuer à l'arthrose du genou, surtout si la composante patellofémorale est Si les patients sont plus blessés le lendemain, ils ont trop fait ou fait le mauvais type d'exercice ", a-t-il déclaré.
Conseils de base pour l'équipement de gymnastique
Vélos stationnaires: Le siège de votre vélo d'appartement doit être placé suffisamment haut pour que vos genoux ne se plient pas à plus de 90 degrés ou ne montent pas plus haut que votre siège lorsque vous pédalez. Avec les pédales plus éloignées, vous réduisez le stress sur vos genoux. Un vélo stationnaire régulier et droit procure un entraînement plus intense qu'un vélo couché. Toutefois, un vélo couché est conçu pour réduire le stress et la fatigue des genoux et du bas du dos..Vélo elliptique: Un appareil elliptique propose un entraînement à faible impact, similaire à la marche, mais avec un entraînement cardio de haute intensité. Le vélo elliptique, un croisement entre un monte-escalier et un vélo stationnaire, travaille tous vos principaux groupes musculaires et peut vous aider à perdre du poids et à vous remettre en forme sans vous faire mal aux genoux..
Tapis roulant: Un tapis roulant est un excellent entraînement de marche - et vous n'avez pas à combattre les intempéries. L'arthrite aujourd'hui suggère de commencer lentement pendant trois à cinq minutes et de "passer à un rythme modéré en augmentant lentement la vitesse de la machine". Lorsque vous vous arrêtez, détendez-vous en réduisant la vitesse et en marchant à un rythme plus lent pendant quelques minutes.
