Idées d'exercices pour l'arthrite de la hanche et du genou

L'exercice est important pour les personnes souffrant d'arthrite et pour les patients qui ont subi un remplacement articulaire. Maintenir votre poids bas et vos muscles forts peut aider à retarder le remplacement articulaire et à améliorer vos résultats chirurgicaux après un remplacement articulaire.
Cependant, il peut également être difficile de savoir quelles activités sont sûres et peuvent être effectuées sans douleur. Pour les personnes souffrant d'arthrite, les douleurs articulaires peuvent nuire à certaines activités physiques. Pour ceux qui ont un remplacement de joint, ils peuvent être à la recherche d'options qui ne conduiront pas à un endommagement du remplacement. Voici plusieurs façons de faire de l'exercice pour ne pas avoir mal, malgré votre arthrite. Celles-ci peuvent également constituer un excellent choix pour les personnes qui subissent une arthroplastie et veulent en assurer la durée aussi longtemps que possible..

Pilates

Le Pilates est un moyen formidable de renforcer les muscles les plus importants du corps (le noyau) de manière sûre et à faible impact. Vous pensez peut-être que le Pilates ne peut pas stimuler un entraînement suffisant, mais les athlètes professionnels et les entraîneurs sportifs ne seraient pas d’accord. Le Pilates est devenu un outil populaire de traitement et de prévention des blessures, même auprès des athlètes professionnels. Le Pilates est sans danger pour les articulations et peut aider à améliorer la mécanique corporelle.

Yoga

Le yoga est l’une des activités physiques les plus couramment pratiquées, et souvent l’une des plus faciles à trouver, pour aider les personnes à la recherche d’une activité à faible impact. Le yoga comprend des activités d'étirement, de relaxation et de force. Bien que la mobilité des personnes souffrant d'arthrite puisse être limitée, elles peuvent généralement modifier les postures de yoga permettant la participation. Assurez-vous de parler à votre instructeur de toutes les limitations que vous pouvez avoir en mouvement.

Aquagym

Travailler dans l’eau est un moyen d’exercer des activités normales sans l’impact de l’entraînement sur terre. Les séances d'entraînement aquatiques peuvent inclure l'aérobic, la marche, le jogging ou n'importe quoi d'autre. Même les sports peuvent être pratiqués dans l’eau (p. Ex. Water-polo, basket-ball, etc.), ce qui évite les douleurs articulaires..

Nager

Avec la natation, vos articulations sont soutenues par l'eau, soulageant ainsi les douleurs arthritiques. Pour les personnes souffrant d'arthrite la plus sévère à la hanche ou au genou, la natation peut être réalisée avec une bouée de traction pour vous permettre de faire de l'exercice cardiovasculaire sans mettre de fardeau sur la hanche ou le genou..

Cyclisme

Le cyclisme est l'une de mes recommandations préférées, parce que non seulement c'est une façon d'exercer un impact faible, mais le mouvement cyclique du cyclisme est stimulant pour le cartilage d'une articulation. Le cyclisme procure un bon entraînement musculaire et cardiovasculaire et détend les articulations raides courantes chez les personnes atteintes d'arthrite. Commencez avec le vélo stationnaire et déplacez-vous à l'extérieur à mesure que vous devenez plus fort. Construire progressivement tant en termes de durée que de résistance.

Machines de musculation

L'entraînement avec des poids peut aider à renforcer les muscles et constitue également un excellent moyen de stimuler la santé des os. L'exercice avec des poids doit être fait en toute sécurité, mais avec des instructions appropriées, n'importe qui peut apprendre quelques exercices de musculation de qualité. Même avec quelques haltères et quelques connaissances de base, un entraînement avec poids peut être parfait pour l'arthrite.

En marchant

La marche est l’activité préférée de nombreux patients souffrant d’arthrite. Bien que ce ne soit pas le meilleur entraînement pour les personnes souffrant d'arthrite, marcher pour faire de l'exercice est certainement mieux que pas d'exercice du tout. Donc, si vous voulez marcher, alors marchez! Il y a plusieurs façons de modifier votre marche pour un meilleur entraînement, y compris d'essayer des marches à intervalles et intégrer vos bras..

Taï chi

Le tai-chi est de plus en plus utilisé comme traitement complémentaire de diverses maladies et présente des avantages à la fois pour la fonction physique et la santé mentale. Il a été démontré que les personnes souffrant d'arthrite avaient moins de douleur arthritique lors d'activités de tai-chi. Cet exercice à faible impact contribue à l'équilibre, la mobilité et la force.

Un mot de Verywell

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses options pour l'exercice, même pour les personnes souffrant de douleurs articulaires causées par l'arthrite. L'exercice s'est avéré utile pour les patients souffrant d'arthrite avant et après une arthroplastie. Une bonne routine peut être effectuée sans augmenter la douleur et sans endommager une articulation récemment remplacée. Bien que vous devriez toujours discuter d'un nouveau programme d'exercices avec votre propre médecin, les patients bénéficient presque toujours des avantages lorsqu'ils participent régulièrement à une activité physique. Ne laissez pas votre arthrite vous mener à un style de vie sédentaire - recherchez une autre option qui vous permettra de continuer à bouger et de rester fort.