Le vélo comme exercice pour les personnes souffrant d'arthrose
Profiter des avantages du vélo
Le vélo est une excellente option d'exercice pour les personnes souffrant d'arthrose. Une routine régulière de vélo maintient vos genoux en mouvement dans leur ampleur de mouvement et, en même temps, renforce les muscles qui soutiennent vos genoux. Il est logique de continuer à faire du vélo aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, si vos genoux et vos hanches ont subi des dommages importants aux articulations, votre capacité à faire de la bicyclette peut devenir de plus en plus limitée..Une étude de février 2010 à Handicap et Réhabilitation cyclisme évalué en trois groupes - patients souffrant d’arthrite du genou, patients ayant subi une arthroplastie du genou et patients présentant une lésion méniscale ou ligamentaire. Les résultats ont montré que chez un patient âgé, la capacité de continuer à faire du vélo diminue de 5% chaque année. La chance de continuer à faire du vélo est 1,98 fois plus grande pour les hommes que pour les femmes. Le risque de ressentir de la douleur en faisant du vélo augmente de 8% à chaque unité d'augmentation de l'indice de masse corporelle. Cette étude attribue une douleur accrue pendant le cyclisme à l'indice de masse corporelle plutôt qu'au diagnostic du patient..
Une autre étude intéressante, publiée dans le Journal de gérontologie, comparé le cyclisme de haute intensité au cyclisme de faible intensité chez les patients souffrant d'arthrose du genou. Les chercheurs ont conclu que le cyclisme de faible intensité était aussi efficace que le cyclisme de forte intensité pour améliorer la fonction du patient, sa démarche, sa capacité aérobique, ainsi que pour réduire la douleur..
Cela dit, plutôt que d’abandonner le vélo quand cela devient de plus en plus difficile, cherchez à adapter l’activité à vos besoins. Si le vélo en plein air est un problème en raison du terrain accidenté, des collines escarpées et des autres défis liés au plein air, apportez le vélo à l'intérieur.
Pour le vélo en plein air, assurez-vous d'avoir un vélo confortable. Certaines personnes conseillent d'avoir une gamme d'engrenages. Il existe également des cyclistes qui recommandent les engrenages Granny (petite roue à chaîne sur un triple pédalier). Les engrenages Granny permettent de tourner à un taux élevé de tours par minute. L’engrenage Granny porte ce nom car, en théorie, même une grand-mère peut escalader des collines dans cet engin..
Si vos limitations physiques (articulations douloureuses, malformations articulaires, problèmes d'équilibre) rendent nécessaire de faire du vélo à l'intérieur, envisagez les options d'un vélo stationnaire debout ou d'un vélo stationnaire couché..
Vélo stationnaire debout ou vélo stationnaire couché
Un vélo d'appartement est un vélo utilisé pour l'exercice plutôt que pour le transport. Il est équipé de poignées, de pédales et d'un siège de vélo typique, mais il est construit sur une plate-forme fixe. Si un tel vélo a des roues, elles sont soulevées du sol. La conception reflète de près les vélos d'extérieur. Certains vélos stationnaires ont un ergomètre pour mesurer le travail que vous avez effectué en pédalant..Un vélo d'appartement allongé est équipé d'un siège plus grand, semblable à une chaise. Une personne faisant du vélo couché s'assied en arrière et repose sa colonne vertébrale. Les pédales d'un vélo couché sont généralement situées vers l'avant et les poignées sont dans une position qui nécessite moins de portée. C'est une expérience plus confortable. mais certains experts s'interrogent sur le fait de savoir si l'exercice sur un vélo d'appartement allongé présente autant d'avantages que l'exercice sur un vélo d'appartement vertical. Cependant, chez les personnes souffrant d'arthrose, un vélo d'appartement allongé peut faire la différence entre faire de l'exercice et ne pas faire de l'exercice..
