La relation entre le TDAH et la procrastination chronique

Tout le monde tergiverse. Face à une tâche que nous ne voulons tout simplement pas accomplir, beaucoup d’entre nous la remettons simplement à demain. Vous pourriez finir par le mettre de côté jusqu'à ce que vous vous sentiez moins submergé par toutes vos autres responsabilités, ou simplement attendre que vous ayez plus d'énergie pour entreprendre la tâche un jour nouveau..

Des problèmes peuvent toutefois survenir si vous constatez que vous retardez et évitez ces tâches encore et encore et que vous ne les abordez jamais "demain".

Procrastination et TDAH

De nombreux adultes atteints du trouble déficitaire de l'attention / hyperactivité (TDAH) luttent contre la procrastination chronique. Cette procrastination peut causer des problèmes au travail lorsque les responsabilités professionnelles ne sont pas remplies avant la dernière minute..

Cela peut entraîner des tensions financières à la maison lorsque le solde du chéquier est constamment en retard ou lorsque les factures sont payées en retard. Et cela peut causer des problèmes dans les relations lorsque vous continuez à éloigner les autres, leur donnant ainsi l'impression de ne pas être importants.

Voici certains des facteurs qui peuvent jouer dans la relation entre le TDAH et la procrastination..

Problèmes pour commencer

Pour un adulte atteint du TDAH, le simple fait de commencer une tâche peut souvent être très difficile, en particulier si cette tâche n'est pas intrinsèquement intéressante. Lorsque vous êtes tellement distrait par les stimuli extérieurs, ainsi que par les pensées internes, il peut être difficile de vous rendre même à la ligne de départ.

Parfois, le défi consiste à déterminer par où et par où commencer. Les problèmes d'organisation entrent en jeu lorsque vous avez du mal à hiérarchiser, planifier et ordonner les tâches à effectuer pour démarrer et rester sur la bonne voie..

Se faire trébucher

Une fois que vous avez enfin commencé, vous constaterez peut-être que vous êtes rapidement distrait par quelque chose de plus intéressant, ce qui retarde d'autant la tâche initiale. Lorsque vous avez le TDAH, il peut être très difficile de réguler votre attention.

Une fois que vous êtes en mesure de concentrer votre attention sur une tâche, vous constaterez peut-être qu'il est difficile de maintenir cette attention alors que votre esprit vagabonde. Il peut être difficile de rester alerte, motivé et sur la bonne voie lorsque vous n'êtes pas très intéressé ou stimulé par la tâche à accomplir.

Vous constaterez peut-être que lorsque les tâches sont particulièrement fastidieuses ou ennuyeuses, vous les retardez jusqu'à la toute dernière minute. Vous ressentez alors une telle pression que vous êtes capable de vous motiver pour enfin commencer et terminer la tâche, ou coincé ne pas terminer la tâche du tout et faire face aux conséquences.

Propulsion de dernière minute

Fait intéressant, pour certaines personnes atteintes de TDAH, attendre jusqu'à la toute dernière minute peut créer une situation de type urgence - une urgence de toutes sortes - qui vous aide à avancer pour réussir le travail..

Le délai proche (et l’immédiateté des conséquences négatives qui suivront si le délai n’est pas respecté) vous aide à vous concentrer et à mener à bien votre tâche. Le problème est que cette urgence peut créer beaucoup de stress et d’anxiété, ce qui peut avoir des conséquences énormes pour vous et votre entourage. Inévitablement, ces tâches urgentes de dernière minute ont également tendance à ne pas être de la qualité qu'elles auraient pu être sans cette procrastination..

Un sentiment de paralysie et de sentiment d'être submergé

D'un autre côté, vous pouvez ressentir un sentiment douloureux de paralysie lorsque vous êtes confronté à une tâche ou à un projet, désireux de démarrer, mais incapable d'avancer de quelque manière que ce soit..

Vous pouvez éprouver un sentiment de pression écrasant. Autant que vous sachiez que vous devez faire le travail, vous ne pouvez pas bouger.

Sens du temps altéré

Parfois, c'est le manque de temps qui pose problème au début des tâches. Si vous ne parvenez pas à estimer le temps qu'il faut pour mener à bien une tâche, vous pourriez la remettre à plus tard, en pensant que vous disposez de suffisamment de temps pour le faire..

Le TDAH peut également rendre difficile le suivi du temps, de sorte que vous pouvez constater que ces délais vous guettent avant que vous ne le sachiez..

Peur de l'échec

Il peut y avoir un certain nombre de facteurs liés au TDAH qui conduisent à la procrastination chronique, notamment la distractibilité, l'oubli, la désorganisation, des problèmes de hiérarchisation, de séquence et de gestion du temps..

En outre, si vous rencontrez des frustrations répétées sur certains types de tâches, vous pouvez naturellement les éviter pour éviter les sentiments négatifs que le travail sur ces tâches peut engendrer..

Parfois, le fait de commencer la tâche peut être tellement angoissant que ces sentiments créent un obstacle encore plus grand. La peur de ne pas faire la tâche correctement, la peur de l’imperfection et la peur de l’échec peuvent toutes contribuer à la procrastination.

Heureusement, il existe certaines stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à surmonter la procrastination chronique.