6 conseils pour les étudiants du Collège atteints du TDAH

Chaque année, en août ou en septembre, des milliers et des milliers d'étudiants s'éloignent de la structure intégrée et du filet de sécurité de leur pays d'origine pour jouir des libertés et de l'indépendance de la vie universitaire. Même s'il peut s'agir d'une période passionnante remplie de toutes sortes de possibilités d'apprentissage et de croissance, il peut également s'agir d'une période d'anxiété et de débordement, en particulier si vous souffrez d'un trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH). Non seulement vous êtes confronté à de plus grandes responsabilités, à un temps moins structuré, à beaucoup plus de distractions et à de nouvelles situations sociales, mais il vous manque un grand nombre des systèmes de soutien que vous aviez peut-être au secondaire.

Qualités d'un étudiant qui réussit

Sarah D. Wright, coach ADHD et auteur de Fidget à se concentrer: Surpassez votre ennui: stratégies sensorielles pour vivre avec ADD, explique que les élèves qui réussissent ont généralement quatre qualités principales qui les aident à atteindre leurs objectifs:

1. Rester avec les choses même quand les choses deviennent difficiles (persévérance)
2. Possibilité de retarder la gratification et de se concentrer sur une vue d'ensemble
3. Gestion du temps et compétences organisationnelles
4. Trouver le juste équilibre entre plaisir et travail

Cependant, ces compétences particulières ne vont pas facilement à un élève atteint de TDAH. «Les piètres fonctions exécutives (problèmes d'organisation, impulsivité et gestion du temps) sont en réalité les marques du TDAH», note Wright. «Les étudiants atteints de TDAH ne peuvent pas compter sur ces compétences, car ce sont précisément celles-là où elles sont les plus faibles.»

Comment le TDAH affecte les étudiants

Une mauvaise fonction exécutive peut entraîner plusieurs problèmes académiques pour les étudiants, notamment la désorganisation, la hiérarchisation, le démarrage et l’achèvement des travaux, l’oubli des devoirs, la difficulté à mémoriser des faits, la rédaction d’essais ou de rapports, la résolution de problèmes mathématiques complexes, la réalisation de projets à long terme, la préparation et planifier pour l'avenir, et même réguler et gérer les émotions.

La bonne nouvelle est que ces domaines de la fonction exécutive peuvent être améliorés. Pour la plupart des étudiants atteints du TDAH, le problème n'est pas de savoir quoi faire, mais bien de le faire. Éviter les déviations et rester concentré sur le plan peut être un défi qui peut rapidement vous empêcher de réaliser ce que vous avez décidé de faire..

Conseils pour réussir au collège

Heureusement, vous pouvez utiliser plusieurs stratégies pour rester sur la bonne voie. Si vous êtes un étudiant atteint du TDAH, ces conseils fournis par Wright sont pour vous:

1. Commencez la journée à l'heure

Trois facteurs principaux contribuent à la fin de la matinée: se lever tard, se laisser distraire et être désorganisé..

Si sortir du lit est un problème:

• Définir deux alarmes pour déclencher en séquence
• Mettez votre alarme à travers la pièce afin que vous deviez vous lever du lit pour l'éteindre.
• Mettez la deuxième alarme où vous savez que cela va déranger vos colocataires, ce qui augmente les conséquences si vous ne sortez pas du lit et si vous l'éteignez à temps.
• Réglez l'alarme pour qu'elle sonne plus tôt afin que vous puissiez être plus drôle le matin.

Si vous vous égarez est un problème:

• Si certaines choses ont tendance à vous faire dérailler, comme consulter votre courrier électronique ou lire les actualités, indiquez comme règle que cette activité doit attendre plus tard dans la journée..
• Déterminez combien de temps il vous faut pour vous habiller, manger et vous organiser, puis définissez des alarmes ou d'autres rappels pour vous indiquer que vous devez accomplir cette tâche. Trois façons de vous indiquer de respecter votre calendrier:

1. Bien que cette astuce ne fonctionne que dans certaines circonstances, certaines personnes découvriront qu’elles peuvent utiliser un mix de musique familier en tant que minuterie. Par exemple, si vous avez un mélange de musique où chaque chanson dure entre 3 et 4 minutes et que vous disposez de 30 minutes pour commencer, le programme pourrait ressembler à ceci: se laver et s'habiller pour les chansons 1 à 3, manger pour les chansons 4 à 6, obtenir vos morceaux ensemble pendant la chanson 7 et sortez par la chanson 8. Cela fonctionnera mieux si vous utilisez le même mix tous les matins.
2. Utilisez votre téléphone ou achetez une montre de rappel programmable pour que vos alarmes soient toujours à proximité.
3. Mettez une grande horloge murale dans votre chambre où vous pourrez la voir facilement. Si votre chambre fait partie d'une suite avec une salle commune et une salle de bain, installez également des horloges murales.

Si être désorganisé est le problème:

• Créez une “rampe de lancement” près de votre porte de sortie. Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin le matin de la veille (comme votre sac à dos, vos clés) et placez-le sur la rampe de lancement..
• Laissez-vous une note sur la rampe de lancement afin que vous puissiez "reprogrammer" votre cerveau le matin avec ce dont vous avez besoin pour vous souvenir de la journée. Ensuite, tout sera prêt pour que vous l'attrapiez lorsque vous sortez par la porte..

2. Travailler avec votre envie de procrastiner

Cela peut sembler contre-productif, mais si vous ressentez le besoin de procrastiner, allez-y. Wright explique que parfois, quand on a le TDAH, le seul cas où quelque chose est fait, c'est juste avant la date prévue. À ce stade, rien n’est plus prioritaire, ce qui augmente l’urgence et les conséquences si vous ne le faites pas MAINTENANT. Ce sont ces qualités qui peuvent finalement rendre la tâche réalisable. Alors, travaillez avec ça. Prévoyez de procrastiner, mais empilez le pont pour pouvoir le retirer. Par exemple, si vous devez écrire un article, assurez-vous que vous avez déjà fait la lecture ou la recherche et avez une idée de ce que vous voulez écrire. Déterminez le nombre d'heures nécessaires pour l'écrire, bloquez ces heures dans votre emploi du temps, puis, avec la date limite en vue, assoyez-vous et faites-le..

3. Étude plus intelligente pas plus difficile

L'ennui et la mémoire de travail sont des problèmes pour la plupart des personnes atteintes de TDAH. Les recherches montrent que l'apprentissage multimodal aide les gens à apprendre et à se souvenir. Alors, plutôt que d’essayer plus fort de vous forcer l’information dans votre tête, soyez créatif. Wright donne ces exemples de méthodes créatives pour étudier et mémoriser ce que vous avez étudié:

• Pendant que vous lisez, mettez le texte en surbrillance avec des couleurs différentes
• Prenez des notes et griffonnez-les
• Créez des notes audio avec un iPhone ou un autre enregistreur et relisez-les lorsque vous parcourez le campus.
• Utilisez des mnémoniques pour créer des façons amusantes de vous souvenir
• Essayez de vous lever pendant que vous lisez
• Essayez de lire le devoir à voix haute en utilisant une voix expressive (pas ennuyeuse).
• Si vous le pouvez, obtenez la version audio du livre et écoutez-le pendant que vous prenez des notes et / ou faites de l'exercice (un tapis roulant peut aider ici).
• Obtenez un copain d'étude

Tout ne fonctionne pas pour chaque personne, mais essayez de la mélanger et voyez ce qui se passe. Wright souligne également que prendre des pauses d'étude toutes les deux heures et dormir suffisamment fait partie des études plus intelligentes et non plus difficiles. Le sommeil a un impact sur l'apprentissage de deux manières. Premièrement, la privation de sommeil a un impact négatif sur la mémoire à court terme, ce que vous utilisez pour apprendre la matière au cours de vos études. Deuxièmement, le sommeil est nécessaire pour transférer la mémoire à court terme dans la mémoire à long terme, ce sur quoi vous pourrez compter quand il sera temps de passer le test. Veillez donc à dormir suffisamment si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps d'étude.

4. Planifiez votre temps d'étude

Beaucoup d'étudiants atteints de TDAH sont très intelligents. Ils peuvent souvent obtenir une note de passage au lycée, voire une bonne note, simplement en s'entassant la nuit précédant les tests. Les chances sont que cette stratégie ne fonctionnera pas au collège. Wright affirme qu'un bon principe de base pour le collège est de 2 à 2,5 heures d'étude par semaine pour chaque unité de crédit de cours. "Fondamentalement, vous devriez penser à l'université comme un travail et prévoir de dépenser au moins 40 heures par semaine de cours et de travaux en classe », dit-elle. «Ce qui fonctionne pour beaucoup d'étudiants, c'est de traiter le collège comme un travail: vous travaillez 9 heures par jour, cinq jours par semaine, ce qui signifie que pendant la journée, vous n'êtes pas en cours, vous étudiez quelque part. ou attraper une bouchée rapide à manger. Ensuite, vous aurez le soir et le week-end. Si vous aimez faire du sport, vous devrez rattraper ces heures d’études consacrées au sport. Tant que vous bloquez le nombre d’heures requis quelque part dans votre horaire quotidien et que vous vous rappelez que l’école est votre emploi, ça devrait aller.

5. Planifiez votre temps: évaluez et hiérarchisez

Cela peut sembler étrange, mais il est très important de planifier activement le temps nécessaire. Si vous ne développez pas cette habitude, vous serez toujours réactif plutôt que proactif. Wright suggère de faire un plan de haut niveau pour la semaine le lundi matin et pour le week-end le vendredi. Ensuite, effectuez un examen quotidien de ce plan au petit-déjeuner, en y ajoutant éventuellement des détails pertinents, pour vous assurer que vous saurez ce qui vous attend ce jour-là. Lorsque vous pouvez évaluer ce que vous devez faire par rapport à tout ce que vous pouvez faire, vous pouvez hiérarchiser ce qui doit être fait en premier et en prendre soin..

6. S'en tenir à votre plan

Avec le TDAH, c'est toujours la partie la plus difficile. Si vous aimez les récompenses, utilisez-les. Par exemple, vous pouvez vous dire: «Je vais lire pendant deux heures puis je vais au café.» Vous pouvez également négocier des récompenses pour de bonnes notes avec vos parents. Si vous êtes compétitif, utilisez cela. Choisissez un autre élève de votre classe que vous voulez mieux faire et allez-y. Si vous savez que vous réagissez à la pression sociale, prévoyez avec vos camarades de classe d’étudier ensemble pour ne pas laisser leur vers le bas. Prenez rendez-vous avec les tuteurs pour la même raison. Vous n'aurez peut-être pas besoin de tutorat, mais vous aurez peut-être besoin de temps d'étude structuré. Comme ces conseils l’illustrent, il existe de nombreux moyens de vous aider à respecter votre plan. Si vous vous en tenez à votre plan, un entraîneur peut aussi être utile.

Coaching TDAH

Il existe de plus en plus de preuves, à la fois scientifiques et anecdotiques, que le coaching pour le TDAH peut être une stratégie essentielle pour aider les étudiants à apprendre à planifier, à prioriser et à persister (suivre le plan). Le coaching aide les élèves à développer leur autodétermination et leur sens de l'orientation. Il réduit la surcharge et l'anxiété ressenties par les étudiants atteints de TDAH et augmente la confiance en soi et l'autosuffisance..

Ce qui est si puissant dans le coaching du TDAH, c’est que, tout au long du processus, les étudiants apprennent à s’entraîner eux-mêmes. »Ils acquièrent les compétences dont ils ont besoin pour devenir autonomes et réussir et renforcer réellement leurs compétences de fonctionnement exécutif au cours du processus. «Si vous pouvez développer votre fonctionnement exécutif, vous pourrez avoir plus de succès dans plus de domaines, par vous-même», explique Wright. C’est la force que le coaching du TDAH apporte à la vie d’un individu.

Un autre avantage: comme de nombreux entraîneurs travaillent au téléphone, vous pouvez l'emmener partout avec vous. Malheureusement, il est étonnamment facile pour les étudiants atteints de TDAH de prendre du retard rapidement sans même s'en rendre compte. Être proactif et mettre en place des stratégies dès le début pour garantir le succès est bien plus efficace que d'essayer de creuser un trou ou de corriger les notes échouées. Envisagez de faire appel à un coach TDAH pour que la transition vers la vie au collège soit heureuse, réussie et productive..