À quoi s'attendre du retrait de la nicotine

L'une des plus grandes craintes chez les personnes qui veulent arrêter de fumer est le sevrage à la nicotine. Voulez-vous prendre du poids? Pouvez-vous gérer des situations stressantes? Allez-vous pouvoir dormir ou éviter de vous fâcher avec tous les gens que vous rencontrez? Combien de temps durera le sevrage à la nicotine? Quand les symptômes de sevrage disparaîtront-ils?

Ce sont des questions communes. Cependant, avec les connaissances et les outils appropriés en place, vous pouvez les surmonter et réussir votre prochaine tentative d'abandon du tabac..

Qu'est-ce que le retrait de nicotine??

Le sevrage à la nicotine est un état physique normal et réaction émotionnelle à l'abandon rapide ou à la réduction significative de votre consommation de nicotine. Cela se produit généralement lorsque vous réduisez considérablement ou arrêtez de fumer après avoir ingéré de la nicotine chaque jour pendant au moins plusieurs semaines..

Lorsque vous utilisez régulièrement de la nicotine, votre corps et votre cerveau s'adaptent à la nicotine que vous absorbez en fumant, en tabac à chiquer ou en utilisant un timbre, une gomme ou un autre traitement de remplacement de la nicotine (TRN). Votre corps apprend à attendre une certaine quantité de nicotine chaque jour et réagit négativement si cela ne se produit pas.

Votre consommation quotidienne de nicotine entre également dans la gestion de vos émotions et affecte à la fois votre détente et votre vigilance. Lorsque la nicotine est soudainement absente, vous avez tendance à ressentir des sentiments opposés à ceux que vous procure la nicotine. Ce sont les symptômes de sevrage à la nicotine.

Symptômes de sevrage à la nicotine

Les gens présentent généralement plusieurs de ces symptômes à la fois, ce qui rend le sevrage de la nicotine assez désagréable. Si vous vous préparez et trouvez des moyens de les résoudre, vous augmenterez vos chances de réussite.

Dépression

Les personnes se sentent souvent tristes, déprimées ou ont une mauvaise humeur lors du sevrage à la nicotine, parfois appelé humeur dysphorique ou déprimée. Il est important de se rappeler que certains changements d'humeur sont normaux pendant le sevrage à la nicotine et n'indiquent pas nécessairement que quelque chose ne va pas. Non seulement il existe une bonne raison physiologique pour les changements d'humeur, mais vous traitez également la perte d'une activité que vous avez appréciée et qui vous a aidé à faire face à une humeur basse.

Beaucoup de gens ont du mal à perdre le plaisir de fumer. C'est une partie naturelle du processus visant à surmonter votre dépendance à la nicotine. Il finira par se transformer en sentiment d’acceptation - puis en libération - de votre sentiment de dépendance à la drogue..

L'exercice est un moyen rapide et facile de donner un bon coup de pouce à votre humeur, à condition de ne pas en faire trop en développant une dépendance à l'exercice.

Irritabilité

Ce changement d'humeur peut aller de l'irritation ou de la frustration à la colère. Idéalement, pendant que vous êtes en état de sevrage à la nicotine, vous devriez essayer de vous donner beaucoup d’espace aux autres, car vous pourriez finir par les traiter d’une manière qu’ils n’apprécient pas ou ne méritent pas..

De même, essayez de rester à l'écart des personnes et des situations qui, à votre avis, provoqueront votre colère pendant ce temps. Avec le temps, vous vous sentirez moins irritable et vous pourrez peut-être même mieux faire face aux ennuis qu'avant de cesser de fumer. Pour l'instant, donnez-vous et aux autres autant de temps et d'espace que possible.

Anxiété et agitation

L’anxiété que vous ressentez lors du sevrage à la nicotine peut aller d’un sentiment angoissant à un sentiment de peur, voire de panique, à l’idée de faire face au futur sans les effets calmants de la nicotine. Les états d'anxiété sont pires pendant le sevrage à la nicotine chez les personnes sensibles à l'anxiété en général.

Si vous savez que vous avez tendance à être anxieux face au stress, surtout si vous êtes sujet aux attaques de panique, essayez d'éviter les situations stressantes lorsque vous quittez la nicotine. Cela réduira le risque que votre anxiété augmente.

Les exercices de yoga, de pleine conscience, de méditation et de relaxation peuvent tous aider à réduire l’anxiété ressentie lors du sevrage à la nicotine.

Difficulté de concentration

Comme la plupart des stimulants, à court terme, la nicotine peut aider à la concentration mentale. En revanche, lorsque vous ressentez un manque de nicotine, il peut être difficile de vous concentrer sans les effets stimulants du médicament..

Cependant, une grande partie de ce symptôme est subjective. Vous avez toujours la capacité de vous concentrer, mais vous vous sentez moins capable de le faire. Votre sens de la concentration reviendra lorsque votre corps rétablira son homéostasie.

Essayez d’alléger la pression: n’arrêtez pas de fumer lorsque vous vous présentez à un examen, au moment des déclarations de revenus ou tout autre moment qui nécessite beaucoup de concentration mentale sous pression. Au lieu de cela, faites-le à un moment où vous êtes moins pressé de vous concentrer.

Envies de nicotine

La plupart des personnes qui se retirent de la nicotine éprouvent de fortes envies de fumer. Ces envies sont connues sous le nom de fringales et sont fréquentes chez les personnes qui se retirent de nombreuses substances addictives..

Beaucoup de gens trouvent que la distraction leur permet d'oublier leurs fringales jusqu'à leur apaisement, car les fringales ne durent généralement que quelques minutes, même si elles sont intenses. D'autres trouvent que les envies de fumer les font rechuter encore et encore.

Si cela vous arrive, consultez votre médecin à propos des thérapies de remplacement de la nicotine (TRN). Cela peut prendre plus de temps pour arrêter de cette façon, mais vous aurez peut-être plus de chances de réussir..

Faire face aux envies de sevrage

Problèmes de sommeil

La difficulté à dormir, également appelée insomnie, est assez courante lors du sevrage à la nicotine. Les exercices de jour, en particulier les exercices extérieurs qui vous exposent au soleil, peuvent vous aider à vous sentir plus détendu et somnolent au coucher.

3 façons de traiter l'insomnie de sevrage

Gain d'appétit et de poids

La nicotine peut être un coupe-faim et le tabagisme interfère également avec vos sens du goût et de l'odorat. C'est pourquoi certaines personnes utilisent le tabagisme comme substitut de collation et comme moyen de contrôler leur poids..

L'un des aspects les plus joyeux de l'abandon du tabac peut être la redécouverte de la joie de manger. Tant que cet aliment est sain et consommé avec modération, il ne devrait y avoir aucun problème.

Parfois, les gens tombent dans le piège de la consommation de confort en réponse à leurs envies et à leur appétit accru, et finissent par prendre du poids ou même par développer une dépendance alimentaire de substitution. Éviter de trop manger est la clé pour éviter ces pièges.

Des moyens simples pour éviter de trop manger

Combien de temps dure le retrait de la nicotine?

Le retrait dure généralement entre une semaine et un mois. La période de sevrage dépendra de vos caractéristiques individuelles, ainsi que de la durée et de l'intensité du tabagisme..

Parfois, les symptômes de sevrage peuvent durer plus longtemps. Si cela se produit, consultez votre médecin. Parfois, ce qui semble être les symptômes tenaces du sevrage à la nicotine peut être lié à une autre affection.

Il est tout à fait normal que les envies de fumer disparaissent, mais qu'elles surviennent parfois après des mois, voire des années, après avoir cessé de fumer. Le truc pour maintenir un mode de vie sans fumée est de se distraire rapidement et de ne pas céder à la tentation. Chaque rechute commence par une seule bouffée. Veillez donc à avoir une activité de substitution pour faire face à toutes les situations où vous avez fumé, pour gérer le stress, célébrer, pour vous aider à vous concentrer. De cette façon, vous ne serez plus tenté de fumer.